Мені офіційно поставили діагноз соціальний тривожний розлад, коли мені було 24 роки. Проте я змалку проявляв ознаки.
Найяскравіші симптоми з’явилися, коли я йшов у середню школу. Раптом від мене чекали, що я буду вести себе так, як вважалося бажаним, а не так, як мені здавалося природним. Читання книжок вголос, робота в групі та запитання на місці були новими й неприємними. Я завмирав щоразу, коли вчитель звертав на мене увагу, сильно червоніючи.
Я відчував себе відкритим і вразливим. Як і всі близькі мені люди, я сподівався, що це просто фаза, з якої я виросту.
Через десять років, два дипломи та робота мрії, мене все ще мучили демони. Замерзнути в школі було мило, але замерзнути дорослим на важливій зустрічі було проблемою. Я по дурості вирішив проігнорувати свої проблеми, які в кінцевому підсумку призвели до нервового зриву та діагнозу від мого лікаря.
Під час одужання мені призначили ліки та терапію, що й допомогло. Але найважливішим кроком для мене було нарешті визнати той факт, що у мене була проблема, що я не реагував на соціальне середовище, як усі. Як тільки я це зробив, мені стало легше.
Ось мої основні поради щодо вирішення поширених ситуацій, які можуть спричинити боротьбу із соціальною тривогою.
Коли ви їдете на роботу
1. Не спізнюйся!
Якщо ти мчишся, серце вже буде стукати, як барабан! Краще прийти трохи раніше і влаштуватися в оточенні.
2. Якщо ви є пізно, не поспішайте
Зробіть кілька глибоких вдихів і дозвольте собі трохи акліматизуватися. Що таке додаткові кілька хвилин, якщо ви спізнюєтеся? Краще віддати перевагу своєму душевному спокою.
3. Заздалегідь виберіть, що ви збираєтеся одягнути
Немає нічого гіршого, ніж спробувати зібрати вбрання разом в останню хвилину. Гарно одягнений також допоможе підвищити вашу впевненість. Виберіть щось зручне і в чому ви почуваєтеся добре. Зараз не час пробувати нові зачіски чи макіяж!
Докладніше: Найкращі блоги про тривогу в Інтернеті »
Коли ти насправді на роботі
4. Знай свій #!@$
Немає необхідності готуватися як божевільний до зустрічі. Але переконайтеся, що ви знаєте основи. Немає нічого гіршого, ніж подзвонити, якщо ти не знаєш, що відбувається!
5. Робіть нотатки перед зустрічами
Зазвичай я роблю кілька пунктів із ключових речей, які хочу сказати. Тоді я можу посилатися на них, якщо зупинюся або виявлю, що мені важко.
Коли ти на побаченні
6. Візьміть відповідальність за місце проведення
Якось хлопець попросив мене піти в боулінг на першому побаченні. Так, ні, дякую! Я досить нервувала, не хвилюючись про те, що в боулінгу я погано ставлюся. Якщо вас бентежить певна обстановка, ви завжди можете відсміхнутися над запитом і сказати щось на кшталт: «Можливо, на другому побаченні!» Тоді запропонуйте куди, куди вам буде зручніше піти.
7. Приходьте першим
Мені подобається приходити на 10 хвилин раніше. Це дає мені достатньо часу, щоб освіжитися, випити й трохи заспокоїтися. Але я б не рекомендував довше 10 хвилин. Більше того, і ви можете стати жертвою надмірних роздумів!
8. Напишіть друзям і попросіть підбадьорити
Зазвичай я кажу щось на кшталт: «Розкажи мені щось чудове про себе, будь ласка!» Немає нічого подібного до позитивного тексту від друга, щоб підвищити вашу впевненість.
Коли ти на вечірці
9. Відволікайтеся в дорозі
Подорож на вечірку часто є найгіршою частиною. Використовуйте прийоми відволікання, щоб ваш розум не переглянув усе, що може піти не так. Програми та ігри для телефону дуже добре для цього.
Продовжуйте читати: День із життя соціальної тривоги »
10. Не заходь сам
Якщо ви подорожуєте один, попросіть друга зустріти вас біля дверей або на вулиці. Таким чином, вам не доведеться входити самостійно. (Що часто є найстрашнішою частиною!)
11. Працюйте над силовими позами
Ми можемо багато чому навчитися у Бейонсе. Це може здатися простим, але якщо стояти на висоті й тримати голову піднятою, це дасть вам поштовх. Ви навіть можете покласти руку на своє стегно, якщо хочете пройти зайву милю. Навпаки, сутулитися і дивитися в підлогу часто змушують вас відчувати себе ще більш невпевненими.
12. Заздалегідь потренуйтеся в невеликих розмовах
Я роблю це, коли відчуваю втому і хвилююся про те, що втратити слова. Питання на кшталт того, чи далеко ви подорожували, чим ви займаєтеся, чи забронювали у вас якісь відпустки на цей рік, можуть здатися нудними, але вони чудово починають розмову.
13. І пам’ятайте: ви завжди можете піти, якщо вам потрібно
Ви не в пастці. Спробуйте залишитися принаймні на одну годину, щоб зміцнити свою впевненість, але ви не повинні залишатися останнім.
Хоча це може розчарувати, соціальна тривога — це те, чим можна впоратися за допомогою правильного підходу. Внісши лише кілька змін у свій розпорядок дня, можна жити щасливішим життям з меншою тривогою. Прийміть це, прийміть і працюйте з цим.
Клер Істхем — блогер і автор бестселера «Тут ми всі божевільні». Ви можете зв’язатися з нею на її веб-сайтабо напишіть їй у Twitter @ClaireyLove.
Discussion about this post