Як визначити та лікувати розтягнення міжреберних м’язів

Що таке міжреберне розтягнення?

Ваші міжреберні м’язи лежать між ребрами, прикріплюючи їх один до одного. Вони допомагають стабілізувати верхню частину тіла і допомагають дихати. Існують три шари міжреберних м’язів: зовнішні міжреберні, внутрішні міжреберні та самі внутрішні міжреберні.

Розтягнення – це коли м’яз розтягується, тягнеться або частково розривається. Напруга будь-якого з шарів міжреберних м’язів може викликати біль і утруднення дихання.

Розтягнення м’язів є частою причиною болю в грудях. Від 21 до 49 відсотків усіх кістково-м’язових болів у грудях виникає від міжреберних м’язів.

Ви можете напружувати або тягнути міжреберні м’язи різними способами. Ці м’язи зазвичай болять під час скручування. Біль може виникати як від раптової травми, так і поступово від повторюваних рухів.

Діяльність, яка може призвести до напруження цих м’язів ребер, включає:

• досягаючи, як при фарбуванні стелі
• підйом під час скручування
• рубання дров
• кашель або чхання
• заняття такими видами спорту, як веслування, гольф, теніс або бейсбол
• падіння
• потрапити в грудну клітку, як в автомобільній аварії або під час занять контактними видами спорту

Поради щодо ідентифікації

Симптоми розтягнення міжреберних м’язів включають:

• Біль: Ви можете відчути різкий біль під час травми, або вона може з’явитися поступово. Біль посилюється, коли ви крутитеся, розтягуєтеся, глибоко вдихаєте, кашляєте або чхаєте.
• Ніжність: Ділянка розтягнення між ребрами буде болить на дотик.
• Утруднене дихання: Оскільки дихати дуже боляче, ви можете помітити, що робите невеликі неглибокі ковтки повітря. Через це у вас може задихатися.
• Набряк: Частково розірваний або напружений м’яз запалиться. Ви можете помітити припухлість між ураженими ребрами і навколо них.
• Напруженість м’язів: Пошкоджені м’язи можуть відчувати стиснення, коли ви дихаєте, дотягуєтеся або повертаєтеся.

Ці симптоми можуть бути схожі на симптоми більш серйозних проблем, тому заплануйте зустріч зі своїм лікарем. Вони можуть оцінити ваші симптоми та визначити основну причину.

Як впоратися до призначення лікаря

Якщо ви думаєте, що пошкодили м’язи між ребрами, запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть визначити, який м’яз був напружений, і переконатися, що ви не пошкодили іншу структуру грудної клітки.

Ваш лікар надасть вам повний план лікування, але тим часом уникайте скручування та дій, які посилюють біль. Ви також можете спробувати ці методи для полегшення:

Знеболюючі, що відпускаються без рецепта

Поки ви чекаєте, щоб звернутися до лікаря, ви можете приймати протизапальні засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve), або прості знеболюючі, як-от ацетамінофен (Tylenol). Дотримуйтесь інструкцій на упаковці щодо того, скільки і як часто приймати ці ліки.

Ви також повинні бути впевнені, що ви не перестараєтеся, приймаючи кілька продуктів, які містять знеболюючі, включаючи ліки від застуди або менструальних спазмів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати безрецептурні ліки разом із звичайними ліками.

Гаряча та холодна терапія

Холодна терапія може допомогти полегшити біль і зменшити запалення м’язів. Прикладайте холодний компрес до пошкодженої ділянки на 20 хвилин, кілька разів на день протягом перших двох днів. Можна використовувати пакет з льодом, a гелевий холодний пакет, поліетиленовий пакет, наповнений льодом і загорнутий в рушник, або навіть пакет із замороженими овочами.

Після перших 48 годин ви можете почати використовувати тепло для травмованих ребер. Тепло може допомогти розслабити і розслабити м’язи, щоб ви могли займатися фізіотерапією. Ви можете застосовувати тепло протягом 20 хвилин за раз за допомогою a грілка або тепле вологе рушник.

Епсомська сіль розмочується

У рамках теплової терапії ви можете прийняти теплу ванну з додаванням сульфату магнію (ангінська сіль). Ви можете знайти солі Епсома в місцевій аптеці або в Інтернеті за адресою Amazon.com. Просто додайте приблизно 2 склянки у ванну і потримайте 15 або більше хвилин.

Розчинені мінерали поглинаються через шкіру і можуть трохи підвищити рівень магнію в крові. Магній є важливим мінералом для роботи м’язів. Хоча невелика кількість магнію, що поглинається вашою ванною, навряд чи допоможе вам напруженим м’язам, гаряча ванна може допомогти вам розслабитися.

Дихальні вправи

Дихання при розтягненні міжреберних м’язів болюче. Але лише поверхневі вдихи замість повних глибоких вдихів можуть призвести до інфекції та пневмонії. Глибокі дихальні вправи також можуть бути формою медитації для зниження стресу.

Намагайтеся щогодини виконувати кілька хвилин дихальних вправ. Наприклад:

1. Притисніть подушку до травмованих м’язів.
2. Вдихніть повільно і настільки глибоко, наскільки можете.
3. Затримайте дихання на кілька секунд.
4. Повільно видихніть.
5. Повторіть 10 разів.

Як тільки ви звернетеся до лікаря, він може відправити вас додому зі спірометром, пластиковим інструментом, який дає вам наочну підказку щодо того, наскільки глибоко ви повинні дихати.

Як це діагностується

Ваш лікар діагностує ваше розтягнення міжреберних м’язів, поставивши вам кілька запитань і провівши фізичний огляд. Вони хочуть знати, чи пам’ятаєте ви падіння чи скручування, коли почався біль. Вони запитають про будь-які види спорту, якими ви займаєтеся. Вони торкнуться чутливої ​​області та перевірять ваш діапазон руху та рівень болю під час руху.

Ваш лікар може призначити рентген грудної клітки, щоб переконатися, що ваші легені не були забиті або проколоті, коли ви отримали травму.

Оцінювання

Розтягнення м’язів класифікують відповідно до їх тяжкості.

• 1 клас: Легке розтягнення з пошкодженням менше ніж 5 відсотків м’язових волокон, що спричиняє мінімальну втрату руху. Ці травми покращуються від двох до трьох тижнів.
• 2 клас: Більш значне пошкодження м’язових волокон, але м’яз повністю не розривається. Ви матимете значну втрату рухливості, і для загоєння може знадобитися два-три місяці.
• 3 клас: Повний розрив м’яза. Ці травми можуть вимагати хірургічного втручання.

А як щодо фізіотерапії?

Поряд із відпочинком, льодом, теплом і дихальною терапією, фізіотерапія може полегшити ваш дискомфорт і прискорити одужання. Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта після постановки діагнозу.

Фізіотерапевт може дати вам поради щодо сну — наприклад, спробувати лежачи, щоб ваші груди були підняті — і як розслабитися вранці. Дотримання програми фізичної терапії може допомогти вам швидше повернутися до звичних справ.

Яка перспектива?

Розтягнення міжреберних м’язів може загоюватися довго, що може викликати розчарування. Якщо ваш штам особливо стійкий, ваш лікар може ввести в область лідокаїн і кортикостероїди, щоб зменшити біль і набряк.

Розтягнення міжреберних м’язів іноді супроводжується напруженим переломом ребра. Але навіть якщо у вас є стресовий перелом, ваше лікування, ймовірно, не зміниться. Дотримуйтесь режиму терапії, виконуйте дихальні вправи, і ви знову відчуєте себе, а незабаром повернетеся на ігрове поле.

Щоб запобігти майбутнім розтягненням м’язів, обов’язково добре розігрійтеся перед спортом або фізичними вправами і не перестарайтеся з діяльністю, до якої ваше тіло не звикло.