Високий кров'яний тиск і безсоння: все, що вам потрібно знати

Високий кров’яний тиск (ВАТ) має складний зв’язок із безсонням, але якщо у вас проблеми зі сном, існують варіанти лікування, які допоможуть.

Загальновідомо, що сон є життєво важливим з багатьох причин, ніж відчуття відпочинку наступного дня чи уникнення темних кіл під очима. Так, повноцінний сон допомагає енергії та концентрації. Але хороший нічний відпочинок також захищає від інших проблем зі здоров’ям, таких як гіпертонічний тиск, збільшення ваги та депресія.

Коли ви спите, ваше тіло перезавантажується. Хімічні речовини та гормони балансують, і кров’яний тиск падає. Коли ви не спите, ваше тіло не отримує необхідного нового старту. Результат? Погіршення проблем, таких як запалення, підвищений рівень гормонів стресу та зниження імунної функції.

Зв’язок може бути й іншим шляхом: цілком можливо, що наявність HBP може викликати безсоння. Майже половина всіх дорослих США маєте гіпертонію, тому цей зв’язок може бути цікавим, якщо вам важко добре спати.

Тут ми досліджуємо, чи може здоров’я вашого серця викликати безсоння. Крім того, ми розглянемо, які снодійні засоби можуть бути корисними, якщо у вас виникли проблеми із засипанням або засипанням.

Чи може високий тиск викликати безсоння?

Більшість експертів зі сну та медичних працівників рекомендують приймати дорослим 7-8 годин сну щоночі. Менше цього може бути шкідливим для загального здоров’я. Регулярний недосип може призвести до таких проблем, як збільшення ваги, підвищення артеріального тиску та депресія.

Також можливо, що HBP може ускладнити сон. HBP виникає, коли сила перекачування крові через ваші вени висока. Це створює навантаження на кровоносні судини та може викликати такі симптоми, як головний біль, біль у грудях і утруднене дихання. Всі ці симптоми можуть ускладнювати сон.

Деякі ліки від HBP також можуть перешкоджати природним циклам сну. Докладніше про це читайте нижче.

Чи може безсоння підвищити артеріальний тиск?

Так, безсоння може підвищити артеріальний тиск. Поки ви спите, організм природним чином знижує ваш артеріальний тиск і регулює гормони, які контролюють ваш артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та інші функції. Але коли ви не висипаєтеся, ці важливі функції не виконуються або припиняються.

Згодом підвищення рівня гормонів може вплинути на кров’яний тиск і роботу серця. Це може призвести до підвищення артеріального тиску та пов’язаних із цим проблем, таких як захворювання серця, інсульт та серцевий напад.

Справді, дорослі, які сплять менше 7 годин частіше кажуть, що мають проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння, астму та депресію. Ці проблеми підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Чи можуть ліки від високого тиску викликати безсоння?

Прийом препаратів HBP часто необхідний для лікування стану та уникнення таких ускладнень, як інфаркт та інсульт. Проте, тип препарату HBP, який називається бета-блокаторами, може заважати вам спати.

Ці ліки зазвичай викликають порушення сну, такі як безсоння та кошмари. Вважається, що препарати взаємодіють із природними гормонами вашого тіла, що викликають сон. У результаті може бути важче впасти та заснути.

Це не привід уникати лікування артеріального тиску. Не всі препарати HBP мають цей побічний ефект. Ви можете співпрацювати з лікарем, щоб знайти той, який знижує кров’яний тиск і не заважає сну.

Як я можу розірвати цикл високого кров’яного тиску та безсоння?

Спробуйте запровадити одну або кілька таких змін у спосіб життя, які можуть допомогти вам скинути цикл сну та більше відпочивати:

Не намагайтеся надолужити втрачений сон: У вас може виникнути спокуса використати вихідні, щоб компенсувати поганий сон протягом тижня, але вам слід уникати цього. Занадто багато сну може підвищити ризик таких станів, як високий рівень цукру в крові та збільшення ваги.
Створіть здоровий графік сну: Час від часу бувають довгі ночі та ранні ранки. Але якщо ви можете встановити регулярний розклад для того, щоб лягати спати та прокидатися, це може допомогти вам краще спати та навчити своє тіло знати, коли очікувати відпочинку.
Розгляньте снодійне — у невеликих кількостях: Снодійні можуть тимчасово допомогти вам більше спати. Але їх не можна використовувати довше кількох днів. Одне дослідження виявили, що регулярне вживання снодійних насправді збільшує ймовірність того, що людині з часом знадобляться ліки від артеріального тиску.
- Обов’язково обговоріть будь-яке використання ліків для сну з лікарем.
Стати фізичним: Вправи є подвійним переможцем для HBP та безсоння. Це може знизити кров’яний тиск, а фізична активність може зробити вас більш втомленими до вечора. Просто не робіть це протягом кількох годин після запланованого сну.
Спробуйте методи релаксації: Спокійна медитація або опрацювання нових поз під час йоги може допомогти вам знизити артеріальний тиск і покращити сон. Розгляньте йогу, тай-чи та навіть дихальні техніки.

Керування вашим HBP

HBP може призвести до серйозних побічних ефектів, якщо його не лікувати. Це включає підвищений ризик інсульту, серцевого нападу, серцевих захворювань і, так, безсоння.

Якщо ваш артеріальний тиск високий або погано контролюється вашим поточним планом лікування, обговоріть з лікарем інші варіанти.

Що я можу взяти спати, якщо у мене високий тиск?

Засоби для сну можуть бути корисними для лікування таких розладів сну, як безсоння. Однак ліки від артеріального тиску можуть фактично заважати сну та погіршувати безсоння. Ось чому важливо співпрацювати з лікарем, щоб знайти ліки, які викликають обмежені побічні ефекти та допомагають вам більше спати.

Деякі ліки для сну для людей з HBP включають:

добавки: Мелатонін – це добавка, яка сигналізує вашому мозку, коли пора лягати спати та прокидатися. Якщо у вас недостатньо цього гормону, може допомогти прийом добавки мелатоніну. Корінь валеріани – це добавка, яка може мати заспокійливу дію на організм і також може стимулювати сон.
- Ці ліки підходять не всім через можливу взаємодію з іншими ліками. Перш ніж почати приймати будь-який, проконсультуйтеся з медичним працівником.
Безрецептурні (OTC) засоби для сну: Деякі безрецептурні засоби для сну можуть допомогти вам отримати повноцінний сон. Ці препарати включають антигістамінні препарати, такі як дифенгідрамін (Бенадрил) і доксиламін (Юнісом). Однак вони також можуть взаємодіяти з ліками від артеріального тиску, тому їх не слід приймати без консультації з лікарем або фармацевтом.
Ліки, що відпускаються за рецептом: Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть коригувати гормональні рецептори мозку та полегшувати сон. Цей клас седативно-снодійних засобів включає есзопіклон (Lunesta) і флуразепам (Dalmane).

Чи можна приймати мелатонін при підвищеному тиску?

Може бути. Мелатонін може впливати на деякі ліки та препарати, які використовуються для лікування певних станів, включаючи HBP. З цієї причини доцільно поговорити з лікарем або медичним працівником, перш ніж спробувати цей безрецептурний засіб для сну.

Якщо ви не можете приймати мелатонін, інші ліки від сну все одно можуть допомогти.

Сон життєво важливий для вашого здоров’я. Якщо ви не висипаєтеся, у вас можуть розвинутися такі проблеми зі здоров’ям, як підвищення артеріального тиску, збільшення ваги та діабет. Але також можливо, що наявність HBP може ускладнити спокійний сон.

Якщо у вас гіпертонічний артеріальний тиск і ви вважаєте, що через це у вас може виникнути безсоння, поговоріть зі своїм лікарем. Існує багато способів лікування безсоння, деякі з них можна зробити в домашніх умовах.

Ліки можуть лікувати як HBP, так і розлади сну. Однак важливо використовувати ці ліки правильно. Тривале використання снодійних може фактично підвищити кров’яний тиск і потребу в ліках для його лікування.