Ми всі повинні спати близько 8 годин на ніч, чи не так? Якщо ви маєте справу з хронічним захворюванням, вам може знадобитися більше сну, щоб на наступний ранок відчувати себе функціональними та відпочитими.
Коли ми спимо, наше тіло має шанс відновитися, створюючи м’язову тканину та вивільняючи важливі гормони.
Але чи описуєте ви свій хронічний біль як колючий, колючий, ниючий, пульсуючий, печіння чи щось зовсім інше, іноді здається неможливим знайти зручну позу для сну.
Перевертатися щоночі замість того, щоб відновити сон, ви можете відчувати себе незручно, широко розплющити очі, розчаруватися — і на наступний день відчувати ще більший біль.
Зрештою, народжується порочне коло. Недолік сну посилює хронічний біль, а хронічний біль зменшує вашу здатність отримати необхідний сон. Деякі лікарі навіть вважають, що фіброміалгія може бути пов’язана з розладами сну.
У спільнотах з хронічними захворюваннями ми класифікуємо хронічну форму сну з поганим болем як «больову сну» або нездатність отримати якісний сон через наявність болю. Але є деякі речі, які люди з хронічним болем можуть зробити, щоб розірвати цикл незручних, безсонних ночей.
Матрац може зробити або порушити спокійний сон. Почніть з того, щоб зосередитися на покупці, яка підходить саме вам і вашому організму.
1. Не думайте, що жорсткий матрац краще
Багатьом людям з хронічним болем неодноразово казали, що їм потрібно спати на твердому матраці, щоб зменшити біль.
Хоча не існує великої кількості досліджень на тему хронічного болю та матраців, одне
Під час дослідження понад 300 людей з болем у попереку спали на матрацах, які були класифіковані як «середньо-тверді» або «тверді».
Після завершення 90-денного дослідження учасники, які спали на матрацах середньої жорсткості, повідомили про менший біль, лежачи в ліжку та під час неспання, ніж ті, хто спав на жорстких матрацах.
Навіть якщо вам, можливо, сказали спати на твердому або твердому матраці, це може бути не найкращим вибором для всіх людей із хронічним болем. Жорсткість, яку ви вибираєте, зрештою залежить від ваших уподобань, але ви також можете використовувати свою типову позу для сну як орієнтир.
Поради щодо вибору правильної жорсткості за стилем сну
- Бічні шпали: Більш м’який матрац або топпер часто працює добре. Це створює менший тиск на одне плече, руку та стегно.
- Сплячі на животі: Середній або твердий працює добре, тому ваші стегна і таз не опускаються нижче плечей, що може напружувати ваш хребет.
- Спальні місця на спині: Будь-яка жорсткість працює, оскільки ваша вага розподіляється на більшу площу поверхні.
- Вага: Як правило, чим більше у вас вага, тим твердіше ви хочете, щоб ваш матрац був.
- перевага: Зрештою, вибір твердості зводиться до того, що найкраще для вашого тіла.
2. Скористайтеся дешевим методом, щоб перевірити жорсткіший матрац перед покупкою
Насправді жорсткий матрац може бути зручнішим для деяких людей, тоді як матрац середньої жорсткості краще підходить для інших.
Те, що працює для вас, може відрізнятися від того, що підходить для когось із хронічним болем. Але варто пам’ятати про декілька речей.
Як правило, матрац, який сприяє правильному вирівнюванню вашого хребта і суглобів під час сну, є кращим, ніж матрац, який дозволяє вашому хребту провисати або суглобам обертатися і скручуватися.
Якщо ви прокидаєтеся з підвищеним рівнем болю, це свідчить про те, що причиною може бути ваш матрац, а вашому хребту не вистачає такої необхідної підтримки, коли ви відсипаєте.
Якщо ви не впевнені, чи могли б ви отримати користь від більш жорсткого матраца, стаття з Гарвардської медичної школи пропонує дві поради:
- Покладіть шматок фанери під ліжко, щоб звести до мінімуму рух, який ви зіткнетеся з пружинами вашого поточного матраца.
- Спробуйте спати з матрацом на підлозі.
Обидва ці варіанти дозволять вам побачити вплив більш жорсткого матраца на ваше тіло, перш ніж інвестувати гроші.
3. Просте обертання матраца може полегшити біль
Ви, напевно, чули, що час від часу потрібно повертати або перевертати матрац. Але як часто ви повинні це робити?
Ну, це залежить від матраца і того, як довго у вас він був.
Немає чітких рекомендацій щодо того, як часто ви повинні змінювати положення свого матраца. Компанії матраців можуть мати конкретні рекомендації, починаючи від перевертання або обертання кожні 3 місяці до одного разу на рік.
Якщо на вашому матраці є подушка, ви, ймовірно, не зможете перевернути його взагалі, але ви можете розглянути можливість його обертання, щоб він зносився рівномірно з часом.
Зрештою, найкращий спосіб визначити, чи настав час змінити ваш матрац, — це перевірити:
- як ви себе почуваєте, коли спите на ньому
- скільки болю ти відчуваєш, коли прокидаєшся
- якщо він починає провисати
Якщо ви помітили збільшення будь-якого з цих факторів, можливо, настав час перемістити ваш матрац.
Перш ніж інвестувати в новий матрац, спробуйте повернути або перевернути поточний матрац. Щоб перевірити, наскільки жорсткий матрац може відчувати себе перед його покупкою, ви можете покласти матрац на підлогу на ніч або підкласти шматок фанери під матрац, поки він знаходиться в каркасі ліжка.
4. Розгляньте нетоксичний матрац
Дослідження показали, що деякі люди з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит і вовчак, відчувають спалахи, коли вони піддаються впливу певних побутових хімікатів.
Матраци можуть виділяти сильний хімічний запах (так званий виділення газів) і можуть містити кілька токсичних інгредієнтів, включаючи:
- пластмаси, піну та синтетичний латекс, які зазвичай виготовляються з потенційно шкідливих хімікатів на основі нафти
- вогнезахисні хімічні речовини
Оскільки ці матеріали можуть посилювати біль, багато людей із хронічними захворюваннями воліють спати на нетоксичному матраці.
Шукаючи нетоксичний матрац, ви помітите, що більшість із них виготовлені з таких матеріалів, як натуральний латекс, органічна бавовна та органічний бамбук. Тим не менш, не всі матраци, які стверджують, що є органічними, є однаковими.
Компанії матраців часто можуть похвалитися кількома сертифікатами. Це ускладнює визначення марки, яку купити.
Згідно з Consumer Reports, двома сертифікатами з найсуворішою кваліфікацією є Глобальний стандарт органічного текстилю (GOTS), а для матраців, які містять латекс, — Глобальний стандарт органічного латексу (GOLS).
Інший сертифікат, який Consumer Reports вважає хорошим, – це Oeko-Tex Standard 100. Ця етикетка не гарантує, що матеріали матраца є органічними, але вона встановлює обмеження на кількість шкідливих хімічних речовин і летких органічних сполук, які можуть бути присутніми в матраці. кінцевий продукт.
Шукайте один із цих сертифікатів:
- Глобальний стандарт органічного текстилю (GOTS)
- Глобальний стандарт органічного латексу (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Крім того, купуйте у прозорого бренду, який містить перелік усіх матеріалів, що містяться в матраці.
5. Шукайте матрац з гарантією повернення грошей
Нові матраци можуть бути дорогими. Крім того, немає гарантії, що той, який ви виберете, полегшить ваш хронічний біль або стане правильним для вас.
Хоча ви можете спробувати його в магазині протягом кількох хвилин, як ви знаєте, чи спрацює ваше рішення в довгостроковій перспективі?
Коли ви вирішили купити новий матрац, шукайте компанію, яка пропонує гарантію повернення грошей. Таким чином, ви можете провести тест-драйв свого ліжка протягом 30 днів або більше, знаючи, що ви можете повернути матрац, якщо ви не задоволені.
Але обов’язково прочитайте дрібний шрифт — гарантія повернення грошей може поширюватися лише на певні марки матраців у магазині.
Кращі матраци для хронічного болю
- Casper Hybrid: Каспер відомий тим, що має три зони підтримки для правильного вирівнювання хребта. Гібрид також додає загорнуті котушки для додаткової підтримки.
- Нектар: Цей матрац має чудову цінність і має два шари піни з ефектом пам’яті, щоб відповідати вашій формі та рівномірно розподіляти вагу, щоб запобігти болі.
- М’ята пучка та голки: Запатентована піна T&N Adaptive забезпечує додаткову підтримку стегон і плечей, де тиск може бути високим. Він також сертифікований Greenguard Gold і Certi-PUR для зниження рівня газоутворення.
- Пурпурний: Purple має інноваційну полімерну подушку, яка забезпечує комфорт, потік повітря та чудову ізоляцію при русі. Відчуття різне і, можливо, не для всіх, але деякі вважають його ідеальним для своїх потреб у хронічному болю.
- Layla Memory Foam: Матраци Layla можна перевернути з більш жорсткої сторони на більш м’яку, щоб адаптуватися до ваших конкретних потреб. Якщо ви спите на боці і потребуєте додаткової подушки на місцях тиску, просто переверніть її на ту сторону.
- Zinus Euro-Top: Цей гібрид поєднує піну з ефектом пам’яті з внутрішніми пружинами та верхню частину з мікрофібри, що особливо добре підходить для спящих на спині.
Не знаєте, з чого почати пошук правильного матраца?
Коли ви починаєте вивчати свої варіанти, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте після того, як ви спали на ліжку, відмінному від свого, наприклад, в готелі чи в чиємусь будинку. Якщо ваш біль зменшиться, запишіть назву компанії, що випускає матраци, і, якщо можливо, модель.
Це допоможе вам визначити тип матраца, який вам потрібен, щоб добре відпочити, і, сподіваюся, зменшить біль.
Почніть пошук ідеального матраца
Дженні Лелвіка Буттаччо, OTR/L, є незалежним письменником із Чикаго, трудотерапевтом, тренером зі здоров’я на тренуваннях та сертифікованим інструктором з пілатесу, чиє життя змінила хвороба Лайма та синдром хронічної втоми. Вона пише на теми, включаючи здоров’я, самопочуття, хронічні хвороби, фітнес та красу. Дженні відкрито ділиться своїм особистим шляхом зцілення в Лаймська дорога.
Discussion about this post