5 способів зменшити запалення та контролювати здоров’я кишечника

Якщо ви стурбовані тим, що запалення вплине на здоров’я вашого кишечника, ось п’ять речей, які ви можете зробити, щоб допомогти.

Іноді список симптомів, з якими ми просто звикли боротися, насправді зводиться до одного більшого основного стану.

Для мене я провів найдовше, боровся з цілим рядом симптомів: нерегулярний рівень цукру в крові, хронічний запор, незрозуміла нудота, втома, нерегулярні місячні, акне та ПМС.

Лише доки я виявив, що ці захворювання є результатом запалення в моєму кишечнику, я зміг взяти під контроль своє здоров’я.

Якщо ви підозрюєте, що деякі проблеми зі здоров’ям, які ви відчуваєте, можуть бути пов’язані із запаленням у вашому кишечнику, є кілька способів протидіяти цьому.

Ось поради, які можуть допомогти зменшити запалення та налаштувати вас на шлях до покращення загального здоров’я кишечника.

1. Вживайте протизапальну дієту

Зменште споживання високооброблених продуктів, рафінованих вуглеводів, цукру, штучних підсолоджувачів та алкоголю. Натомість вибирайте протизапальні продукти, такі як:

фрукти:
глибоко забарвлені ягоди, такі як виноград і вишня
овочі:
брокколі, капуста капуста, брюссельська капуста, капуста цвітна
спеції:
куркума, пажитник і кориця
Здоровий
жири: Оливкова і кокосова олія

2. Спробуйте елімінаційну дієту

Якщо ви підозрюєте, що певні продукти викликають запалення у вашому кишечнику, можливо, варто спробувати елімінаційну дієту.

Це передбачає вилучення зі свого раціону продуктів, які, на вашу думку, пов’язані з проблемами кишечника, приблизно на два-три тижні за раз. Деякі з продуктів, які ви можете спробувати прибрати, включають:

соєвий
молочний
цитрусові фрукти
пасльон
овочі
продукти, що містять глютен

Хоча ви не споживаєте ці конкретні продукти, ви можете відзначити будь-які зміни, які ви бачите.

Потім ви повинні повільно повертати ці продукти у свій раціон протягом двох-трьох днів, відзначаючи при цьому будь-які специфічні симптоми, які можуть мати місце.

3. Зменшіть рівень стресу

Стрес пов’язаний із запаленням, тому намагайтеся знайти заняття, які допоможуть вам розслабитися, навіть на кілька моментів за раз. Незалежно від того, чи це медитація, ванна з піною, прогулянка, йога чи просто глибокий вдих, ці практики насправді є ключовими для довгострокового здоров’я.

Показано, що коли ми виходимо з режиму «бийсь або біжи», ми можемо краще керувати нашими функціональними шлунково-кишковими розладами.

4. Приймайте пробіотики

Спробуйте приймати пробіотики, які можуть сприяти розвитку здорових кишкових бактерій і боротися зі шкідливими бактеріями.

5. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин

Важливо, щоб у вашому організмі були життєво важливі поживні речовини, які допомагають боротися із запаленням, такі як вітаміни групи В, омега-3, вітамін D і магній. Якщо ви можете, пройдіть тестування, щоб дізнатися, чи не вистачає вашому організму якихось конкретних поживних речовин.

Запалення у вашому кишечнику може викликати безліч небажаних симптомів для здоров’я, від хронічних запорів і втоми до нерегулярних менструацій.

Однак деякі зміни у вашій дієті та способі життя можуть стати ключем до того, щоб допомогти вам покращити здоров’я кишечника та контролювати ці симптоми.

Якщо
ви стурбовані здоров’ям свого кишечника або якщо ваше запалення не зникає,
подумайте про відвідування свого лікаря.

5 найбільш протизапальних продуктів, які ви можете їсти

Кейт Кордсмайєр — журналістка про кулінарію, яка перетворилася на блогера про реальну їжу після того, як її власні хронічні проблеми зі здоров’ям кинули її в довгу подорож, намагаючись знайти правильне лікування. Сьогодні вона веде повний робочий день для свого блогу Root + Revel, природного сайту, який має на меті допомогти людям знайти баланс між добром і добром для вас.