6 поз йоги, які допоможуть вам краще займатися сексом

Як заняття йогою можуть принести користь вашому сексуальному житті?

Основна перевага йоги — як у спальні, так і поза нею — це зниження стресу. Дослідження показують, що регулярна практика йоги допомагає знизити рівень стресу в організмі, знижуючи рівень кортизолу. Підвищений стрес може мати багато негативних наслідків для організму, і зниження сексуального потягу є одним з них.

Йога також може допомогти покращити загальну сексуальну функцію. Одне дослідження спостерігало за 40 жінками, які займалися йогою протягом 12 тижнів. Після завершення дослідження дослідники дійшли висновку, що завдяки йозі у жінок значно покращилося сексуальне життя. Це невелика вибірка і лише одне дослідження, але зв’язок між йогою та кращим сексуальним життям є багатообіцяючим.

«Йога вчить вас, як прислухатися до свого тіла та як контролювати свій розум», – каже Лорен Золлер, сертифікований інструктор з йоги та тренер по повному житті з Нешвілла, штат Теннессі. «У поєднанні ці дві практики можуть дати вам уявлення про те, що вам подобається, а що не подобається, що допоможе вам краще повідомити, що найкраще для вашого партнера».

Золлер каже, що йога може покращити ваше сексуальне життя? Підвищення обізнаності та контролю над тілом.

«Звичайна практика йоги приводить вас до усвідомлення теперішнього моменту, що дуже важливо, якщо ви хочете покращити своє сексуальне життя. Чим більше ви можете бути присутнім зі своїм партнером, тим кращим буде досвід для вас обох», — пояснює Золлер. «І секс, і йога приносять користь вашому фізичному, розумовому та емоційному стану. Навчіться практикувати їх регулярно, щоб мати змогу відчувати себе якнайкраще!»

Пози йоги покращують ваше сексуальне життя

Якщо ви хочете покращити своє сексуальне життя, спробуйте використовувати деякі з цих поз у своїй звичайній практиці йоги.

1. Поза кішки (Marjaryasana) і Поза корови (Bitilasana)

Ці пози, які часто виконуються разом, допомагають розслабити хребет і розслабитися. Це допомагає знизити загальний рівень стресу і полегшує настрій.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Почніть цю позу стоячи на четвереньках. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться під плечима, а коліна – на одній лінії з стегнами. Тримайте хребет нейтральним, а ваша вага рівномірно збалансована по всьому тілу.
2. Зробіть вдих, дивлячись вгору, і нехай ваш живіт вигинається до підлоги. Під час розтягування підніміть очі, підборіддя і груди.
3. Видихніть, притиснувши підборіддя до грудей, і підтягніть пупок до хребта. Округліть хребет до стелі.
4. Повільно рухайтеся між ними протягом 1 хвилини.

2. Поза містка (Сету Бандха Сарвангасана)

Ця поза допомагає зміцнити тазове дно. Зміцнення цих м’язів допомагає зменшити біль під час сексу і може навіть зробити хороші речі, ну, краще.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Ляжте на спину.
2. Зігніть обидва коліна і розставте ноги на ширині стегон, а коліна на одній лінії з щиколотками.
3. Покладіть руки на підлогу, притисніть долоні до землі і розведіть пальці.
4. Підніміть тазову область над підлогою, дозволяючи тулубу слідувати, але плечі та голова тримаються на підлозі.
5. Утримуйте позу 5 секунд.
6. Звільнити.

3. Щаслива дитина (Ананда Баласана)

Популярна поза релаксації, ця поза розтягує сідниці та нижню частину спини. Крім того, це також є різновидом місіонерської позиції. Щоб спробувати це в ліжку, почніть в місіонерській позі з вашим партнером зверху, а потім витягніть ноги і оберніть їх навколо тулуба партнера.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Ляжте на спину.
2. На видиху зігніть коліна до живота.
3. Зробіть вдих і потягніться вгору, щоб захопити зовнішню частину ваших ніг, а потім розтягніть коліна. Ви також можете використовувати пояс або рушник, накинутий на ногу, щоб полегшити це.
4. Зігніть ноги, штовхаючи п’яти вгору, коли ви тягнетеся вниз руками, щоб розтягнутися.

4. Одноногий голуб (Ека Пада Раджакапотасана)

Існує багато варіацій Pigeon, і всі вони чудово підходять для розтягування та розкриття стегон. Підтягнуті стегна можуть зробити секс незручним, і вони також можуть перешкодити вам спробувати різні сексуальні позиції.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Почніть з підлоги на всіх поверхах.
2. Підніміть праву ногу і посуньте її перед тілом, щоб гомілка була під кутом 90 градусів від тіла.
3. Витягніть ліву ногу позаду себе на підлогу так, щоб верхня частина стопи була звернена вниз, а пальці були спрямовані назад.
4. Видихніть, нахиляючись вперед, переносячи вагу тіла. Використовуйте руки для підтримки своєї ваги. Якщо це незручно, спробуйте скласти ковдру або подушку і покласти її під праве стегно, щоб стегна залишалися на рівні під час розтягування.
5. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

5. Поза дитини (Баласана)

Ця поза є фантастичним способом розкрити стегна і знайти глибоке розслаблення без необхідності бути шалено гнучким. Це також заземлююча поза, тобто ваша увага має бути зосереджена на відпочинку та диханні протягом всієї пози, що може допомогти будь-якому стресу та занепокоєнню зникнути.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Почніть, встаньте на коліна на підлогу. Торкаючись великих пальців ніг, розтягніть коліна, поки вони не стануть приблизно на ширині стегон.
2. Видихніть і нахиліться вперед. Поставте руки перед собою і витягніть, дозволяючи верхній частині тіла розслабитися між ніг. Спробуйте доторкнутися чолом до килимка, але ви також можете спертися головою на блок або подушку.
3. Розслабтеся в цьому положенні від 30 секунд до кількох хвилин.

6. Поза трупа (Шавасана)

Заняття йогою зазвичай закінчуються позою трупа або савасаною, і на це, безперечно, є вагома причина. Ця поза допомагає розслабитися і навчитися позбутися стресу. Подумайте про це як про міні-сеанс медитації наприкінці практики йоги, який заряджає ваше розслаблення та покращує самопочуття.

Активне тіло. Творчий розум.

1. Ляжте на спину, розставивши ноги і долонями вгору. Розслабте кожну частину тіла від обличчя до пальців рук і ніг.
2. Залишайтеся в цій позі скільки завгодно.

Суть

Хоча деякі пози йоги можуть негайно покращити ваше сексуальне життя, найбільшою зміною завжди буде зниження стресу. Це не тільки надає цілу низку переваг, але й дозволяє вам розслабитися і насолоджуватися сексом, що робить його ще кращим.