6 точок тиску для зняття тривоги

1. Зал відбиткового пункту

Зал вражень знаходиться між вашими бровами. Вважається, що тиск на цю точку допомагає зняти тривогу і стрес.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Сядьте зручно. Це може допомогти закрити очі.
2. Вказівним або великим пальцем торкніться місця між бровами.
3. Зробіть повільний глибокий вдих і м’яко, міцно натискайте круговими рухами протягом 5-10 хвилин.

2. Точка райських воріт

Точка небесних воріт розташована у верхній раковині вашого вуха, на кінчику трикутної западини.

Вважається, що стимуляція цієї точки допомагає зняти занепокоєння, стрес і безсоння.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть точку у вусі. Може допомогти використання дзеркала.
2. Застосовуйте міцний, ніжний тиск круговими рухами протягом двох хвилин.

3. Точка лопатки плеча

Крайня точка плеча знаходиться в м’язі плеча. Щоб знайти його, затисніть м’яз плеча середнім і великим пальцем.

Вважається, що ця точка тиску допомагає зняти стрес, м’язову напругу та головний біль. Це також може викликати пологи, тому не використовуйте цей пункт, якщо ви вагітні.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть точку на м’язі плеча.
2. Затисніть м’яз великим і середнім пальцями.
3. Вказівним пальцем м’яко, сильно натискайте і масажуйте точку протягом чотирьох-п’яти секунд.
4. Відпустіть щіпку, коли будете масажувати точку.

4. Точка долини Союзу

Ви знайдете цю точку тиску в перепонці між великим і вказівним пальцями.

Вважається, що стимуляція цієї точки зменшує стрес, головні болі та біль у шиї. Подібно до плеча, він також може викликати пологи, тому уникайте цієї точки, якщо ви вагітні.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Великим і вказівним пальцями сильно натискайте на перетинку між великим і вказівним пальцями іншої руки.
2. Масажуйте точку тиску протягом чотирьох-п’яти секунд, роблячи повільні глибокі вдихи.

5. Велика точка сплеску

Велика точка тиску знаходиться на вашій нозі, приблизно на два-три пальці на ширину нижче місця перетину вашого великого та другого пальців ноги. Вістря лежить у западині трохи вище кістки.

Ця точка тиску може допомогти зменшити тривогу та стрес. Ви також можете використовувати його при болях, безсонні та менструальних болях.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Знайдіть точку, переміщаючи палець прямо вниз, між першими двома пальцями ніг.
2. Застосуйте міцний, глибокий тиск на точку.
3. Масажуйте чотири-п’ять секунд.

6. Внутрішні прикордонні ворота

Ви можете знайти точку внутрішнього кордону на руці, приблизно на три пальці шириною нижче зап’ястя.

Стимуляція цієї точки може допомогти зменшити тривожність, а також полегшити нудоту та біль.

Щоб скористатися цим пунктом:

1. Поверніть одну руку так, щоб ваша долоня була вгору.
2. Другою рукою відміряйте три пальці нижче зап’ястя. Справа тут, у западині між сухожиллями.
3. Натискайте на точку і масажуйте чотири-п’ять секунд.

Дослідження точкового масажу для тривоги

Існує обмежена кількість досліджень щодо використання точкового масажу та точок тиску для лікування тривоги. Але експерти починають розглядати альтернативні методи лікування тривоги.

Більшість досліджень, які існують, були зосереджені на проблемах тривоги перед потенційно стресовою ситуацією або медичною процедурою, а не на загальній тривожності. Вони також були досить маленькими. Проте їхні результати є багатообіцяючими.

Наприклад, а огляд 2015 року У кількох дослідженнях, що вивчали вплив точкового масажу на тривожність, було виявлено, що точковий масаж, здавалося, допомагає зняти занепокоєння перед медичною процедурою, як-от операція.

Інший дослідження 2015 року з 85 людей, госпіталізованих для лікування раку, виявили, що точковий масаж допоміг зменшити їх тривожність.

А дослідження 2016 року розглянули тривожність у 77 студентів із сильними менструальними болями. Точковий масаж, який застосовувався в точці великого сплеску тиску протягом трьох менструальних циклів, знизив тривожність учасників дослідження до кінця третього циклу.

Зовсім недавно а дослідження 2018 року виявили, що точковий масаж допомагає зменшити симптоми стресу та тривоги у жінок, які отримують лікування від безпліддя.

Знову ж таки, необхідні більші дослідження, щоб повністю зрозуміти, як використовувати точки тиску для тривоги. Але існуючі дослідження не виявили жодного негативного впливу акупресури на симптоми тривоги, тому, можливо, варто спробувати, якщо ви хочете спробувати новий підхід.

Просто майте на увазі, що ці дослідження також показують, що точковий масаж, здається, забезпечує тимчасове, а не довгострокове полегшення симптомів. Обов’язково стежте за всіма іншими методами боротьби зі стресом, терапією або іншими методами лікування, призначеними вашим лікарем, під час спроби акупресури.

Знайте, коли звернутися до лікаря

Хоча точковий масаж може забезпечити тимчасове полегшення симптомів тривоги, немає багато доказів того, що він допоможе при довгостроковій тривожності.

Якщо ви виявите, що симптоми тривоги заважають вам ходити на роботу чи школу або заважають вашим стосункам, можливо, настав час поговорити з лікарем або терапевтом. Турбує вартість терапії? Тут є варіанти терапії для будь-якого бюджету.

Вам слід поговорити з лікарем або терапевтом, якщо ви починаєте відчувати:

• почуття депресії
• думки про самогубство
• панічні атаки
• проблеми зі сном
• головні болі
• проблеми з травленням

Суть

Точковий масаж може бути корисним інструментом для тимчасового лікування симптомів тривоги, але недостатньо доказів, які б підтверджували його використання як лікування тривоги. Проте використання цих точок тиску в тих випадках, коли ви відчуваєте особливий стрес або тривогу, може допомогти.

Просто не забудьте дотримуватися будь-яких інших методів лікування, рекомендованих вашим лікарем, і зверніться до них або до терапевта, якщо ваші симптоми стають більш серйозними або починають заважати вашому повсякденному житті.