У коледжі я уникав «зони брата» в спортзалі, ніби це був будинок братства після скакуна. Мене лякало бурчання, дивні тренажери та майже повністю чоловіче населення поза кардіо-секцією та вільними вагами. Я не хотів мати нічого спільного з їхніми протеїновими коктейлями та баками. Замість цього я використовував кардіотренажери і виконував одну-дві вправи з 8-фунтовими вагами щоразу, коли ходив у спортзал.
Але я дуже хотів підняти.
Усе, що мені знадобилося, щоб звикнути мене до підняття важких предметів, був лише смаком кроссфіту. Через пару місяців я підняв більше ваги, ніж думав. П’ять років по тому я регулярно присідав більше, ніж важу, і 25-кілограмові гантелі — моя перевага. Сьогодні я почуваюся як вдома під барною стійкою.
Незважаючи на те, що підняття важких предметів дає чудові переваги для схуднення та зниження калорій, я це роблю не через це. Важка атлетика змушує мене більше дбати про вагу на штанзі, ніж на моє тіло. Я наполегливо працюю в тренажерному залі, щоб розвивати своє тіло та розум. Справа про те, на що здатне моє тіло, а не про те, як воно виглядає.
Підняття тяжкості, наприклад, з використанням ваги, з якою ви можете зробити лише від 1 до 6 повторень, змусило мене боротися з голосом у голові — це набагато нищівніше, ніж будь-яка вага. З важкими тарілками на барі немає місця для невпевненості в собі чи негативних думок. Потрібна вся моя зосередженість, щоб підвищити рівень, зберегти контроль і зруйнувати ліфт.
Важка атлетика дає мені відчуття сили. Впевнений. Моє взуття для підйому — це мої «силові підбори». Коли я наїжджаю на великий підйомник, мене неможливо зупинити. Я здатний переміщати вагу та впоратися з іншими проблемами в моєму житті. Я йду вулицею, знаючи, які фізичні та психічні сили всередині мене.
Уроки, які я засвоїв у тренажерному залі, випливають на все моє життя. Вони зробили мене швидшим бігуном, більш незалежною людиною та впевненою жінкою. Перш ніж приступити до важкої роботи, ось кілька причин, чому вам варто зайнятися цим.
1. Впевненість
Це не тільки я. Показано, що тренування з великою вагою покращують вашу впевненість у собі. Тренування з вагою також можуть
Ідіть і будьте щасливі.
2. Стань сильнішим
Великі ваги збільшують потужність і силу ваших м’язів без істотного збільшення об’єму або розміру, особливо для жінок. Це означає, що повсякденні фізичні завдання полегшуються, а постійні тренування збільшують кількість ваги, яку ви можете підняти. Ти теж будеш виглядати сильніше. Силові тренування з великими вагами збільшують вашу м’язову масу та форму.
Привіт Мішель Обама, руки та пресс Бейонсе!
3. Зрізати жир
Усі знають, що фізичні вправи допомагають спалювати більше калорій, але, за даними Mayo Clinic, регулярна програма силових тренувань також може допомогти вам спалити більше калорій, коли ви не в тренажерному залі. Ви отримуєте «після опіку», коли ваше тіло продовжує використовувати більше калорій протягом годин після тренування. Крім того, силові тренування нарощують м’язи. Ця більша м’язова маса збільшує кількість калорій, які ви спалюєте щодня без вправ.
Як і брауні з подвійним шоколадом, важкі силові тренування дають подвійну винагороду за спалювання калорій.
4. Розвивайте свій мозок
Важка вага розвиває більше, ніж просто м’язи. Підйом тяжкості збільшує вироблення багатьох гормонів, у тому числі гормону IGF-1, який допомагає стимулювати зв’язки в мозку та покращувати когнітивні функції. В
Простіше кажучи: силові тренування можуть покращити вашу здатність вчитися та мислити з віком.
5. Не допускати травм
Тренування з опором із вагою тіла та вільними вагами зміцнюють не тільки ваші м’язи. Він також зміцнює ваші кістки та сполучні тканини. Ця додаткова сила і стабільність допоможе вам уникнути травм і зберегти міцне тіло. Це також може допомогти зменшити симптоми багатьох захворювань, таких як біль у спині, артрит,
У цьому випадку гра зменшує біль — гра на силові тренування, тобто.
6. Підвищити витривалість
Це здається нерозумним, але було показано, що силові тренування покращуються
Тому не зменшуйте ваги. Чим важче, тим краще.
7. Боротьба зі старінням
Неактивні дорослі можуть втрачати від 3 до 8 відсотків м’язової маси за десятиліття. Ви можете скаржитися на втрату своїх твердих як камінь рук або вбивчого преса, але що ще гірше, слабкість м’язів пов’язана з підвищеною ймовірністю смерті у чоловіків. Важкі тренування з опірністю можуть допомогти боротися зі втратою м’язової маси і повернути її назад. Він також може зміцнити кістки та запобігти остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі.
Стара приказка: «Використовуйте, не втрачайте» здається доречною для ваших м’язів.
8. Подальші дії
Дізнайтеся, як розпочати роботу з посібником з важкої атлетики для початківців. Або станьте сильнішим у будь-якому підйомі за допомогою програми Смолова, 13-тижневого посібника з покращення присідань усіх типів, і наберіться сили. Все, що потрібно, це один підйом, щоб почати!
Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися в безпеці в тренажерному залі:
Discussion about this post