Що таке очищення легенів?
Наші легені роблять для нас багато. Незважаючи на те, що більшість із нас не думає про легені як про те, чим можна тренуватися, можна вжити заходів, щоб допомогти їм працювати краще.
Повітря, яким ми дихаємо, може бути забруднене багатьма видами забруднюючих речовин. Все, від пилку до хімічних речовин і пасивного куріння, може бути захоплене повітрям і потрапити в наші легені.
Наші легені здебільшого є органами, що самоочищаються, але є певні речі, які ви можете зробити, щоб допомогти їм функціонувати на оптимальному рівні.
Очищення легенів може бути корисним для людей із захворюваннями, які спричиняють труднощі з диханням, такими як астма, хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) або муковісцидоз. Ви також можете отримати користь від очищення легенів, якщо ви завзятий курець або вам потрібно приймати певні інгаляційні ліки.
Є багато способів очищення легенів, включаючи зміну способу життя та виконання вправ, щоб допомогти легеням позбутися зайвої рідини.
1. Придбайте очищувач повітря
Почніть очищати свої легені з покращення якості повітря у вашому домі. Ви можете придбати очищувач повітря, який можна розмістити в окремих кімнатах. Ви також можете інвестувати в побутовий очисник.
Купуйте очищувач повітря в Інтернеті.
2. Змініть домашні фільтри
Разом із придбанням очищувача повітря вам слід замінити всі фільтри у вашому домі та очистити всі вентиляційні отвори, наприклад у ванній кімнаті, вентиляційні отвори кондиціонера чи опалення.
Обов’язково замінюйте фільтр печі кожні шість місяців.
Магазин для повітряний фільтр або a фільтр для печі онлайн.
3. Усуньте штучні запахи
Ви можете думати, що ви покращуєте повітря у своєму домі, створюючи йому приємний запах за допомогою освіжувачів повітря, свічок або тих популярних воскових підігрівачів для свічок. Однак ці аромати часто сповнені шкідливих хімічних речовин, які можуть дратувати ваші легені.
Навіть побутові чистячі засоби можуть подразнювати, тому перевірте свої шафи та, якщо можливо, замініть чистячі засоби на повністю натуральні.
4. Проводьте більше часу на вулиці
Велика кількість свіжого повітря може допомогти розширити легеневі тканини та забезпечити їх належну роботу.
Перевірте прогноз забруднення у вашому регіоні. Уникайте тренувань на вулиці, коли рівень забруднення високий, і тримайтеся подалі від спалюваного сміття, дров або інших видів диму.
Якщо вас турбує забруднення або ви живете в районі з сильними забруднювачами, ви можете носити маску з повітряним фільтром.
Купуйте маску з повітряним фільтром в Інтернеті.
5. Спробуйте дихальні вправи
Певні дихальні вправи можуть покращити функцію легенів, особливо для людей, які зараз курять, курили в минулому або мають пошкодження легенів через хронічне захворювання легенів.
Існують також інструменти, які можуть допомогти вам відпрацювати дихання, наприклад спірометр. Цей вид пристрою часто використовується після операції, щоб допомогти в процесі відновлення.
Інші дихальні вправи не вимагають використання допоміжних пристроїв. Ці техніки включають:
- дихання зі стиснутими губами
- дихання животом, яке також відоме як діафрагмальне дихання
Якщо ви курите або у вас є пошкодження легенів, вам слід поговорити зі своїм лікарем про доступні варіанти. Вони повинні мати можливість направити вас до респіраторної клініки, де терапевти зможуть включити вас у спеціальну програму, щоб допомогти вам.
6. Попрактикуйтеся в перкусії
Перкусія, або перкусія грудної клітини, є технікою, яка може допомогти вивести рідину з легенів. Це передбачає те, що ви лежите з опущеною головою і злегка постукуєте по спині, працюючи зверху вниз.
Це часто поєднується з постуральним дренажем, технікою, коли ви змінюєте положення тіла, щоб рідині було легше виходити з легенів. Ви можете бути на боці, на животі або на спині.
Багато людей з муковісцидозом або пневмонією використовують перкусію та постуральний дренаж. Людину міцно постукують по спині долонями, що розріджують виділення. Нахилене положення допомагає виділенням рухатися вгору та виходити з легенів.
7. Змініть свій раціон
Ваша дієта може вплинути на здоров’я ваших легенів різними способами.
Вітамін D
Вживання їжі, багатої на вітамін D, може покращити здоров’я ваших легенів. Дослідження 2017 року серед людей з астмою показало, що здоровий рівень вітаміну D зменшує кількість нападів астми, які потребують лікування кортикостероїдами.
Найкращими харчовими джерелами вітаміну D зазвичай є продукти тваринного походження, такі як лосось, сардини та яйця. Однак сухі сніданки та інші продукти, які природним чином не містять вітамін, можуть бути збагачені ним.
Протизапальні продукти та напої
Деякі продукти харчування та напої містять протизапальні антиоксиданти. Зменшення запалення дихальних шляхів може допомогти вам легше дихати — і антиоксиданти можуть допомогти.
Спробуйте зелений чай. Корейське дослідження показало, що споживання зеленого чаю лише двічі на день знижує ризик ХОЗЛ у людей віком 40 років і старше.
Інші протизапальні варіанти включають ягоди, брокколі, куркуму та темний шоколад.
Здорові жири
Ви також можете вибрати дієту з меншим вмістом вуглеводів і більшим вмістом здорових жирів. Метаболізм вуглеводів виробляє більше вуглекислого газу та використовує більше кисню, ніж метаболізм жирів.
8. Виконуйте більше аеробних вправ
Регулярні вправи, які включають аеробну активність, можуть допомогти покращити об’єм легенів. Аеробні вправи включають:
- ходьба
- біг
-
їзда на велосипеді на вулиці чи в приміщенні
- плавання
-
танці або танцювальні тренування, такі як Zumba
- бокс
- такі види спорту, як теніс
Якщо у вас хронічне захворювання легенів, важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком програми вправ, щоб підібрати програму, яка підходить саме вам.
Ризики та попередження
Існує небагато досліджень, які б підтверджували використання продуктів, наприклад таблеток, які нібито очищають легені. Найкраще запобігти пошкодженню легенів, уникаючи куріння, забруднення та інших подразників легенів.
Деякі засоби для очищення легенів можуть насправді погіршити певні захворювання легенів, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-який конкретний засіб для очищення легенів.
Outlook
Щоб покращити здоров’я легенів, ви захочете почати з профілактики та зробити здоровий вибір. Наприклад, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, і дотримання поживної дієти допоможуть вашим легеням.
Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про інші кроки, які ви можете вжити для покращення здоров’я легенів.
Discussion about this post