Вправи після вакцини від COVID: чи є ризики?

Чи безпечно займатися спортом після вакцини від COVID?

Коротка відповідь, найчастіше, так. Жодне дослідження не показало, що після вакцинації проти COVID-19 фізичні вправи шкідливі. Єдині міркування щодо безпеки залежать від реакції вашого організму на вакцину.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) перераховують такі поширені побічні ефекти вакцини (1):

• біль, почервоніння та набряк у місці ін’єкції
• втома
• головний біль
• біль у м’язах
• озноб
• лихоманка
• нудота

CDC насправді рекомендує тренувати руку, щоб зменшити дискомфорт у місці ін’єкції (1).

Фізичні вправи після першої ін’єкції можуть не становити великої проблеми, якщо ваші побічні ефекти мінімальні.

У дослідженні New England Journal of Medicine 2021 року зазначено, що побічні ефекти можуть бути інтенсивнішими після другого уколу, ніж першого. Однак у ньому не згадується про небезпеку в результаті виконання вправ (2).

Резюме

Ви можете відчувати або не відчувати деякі побічні ефекти вакцини проти COVID-19. Але дослідження не виявили жодних ризиків, пов’язаних із фізичними вправами після вакцинації.

Які ризики фізичні вправи після вакцини від COVID?

Приблизно 50% людей, які отримали вакцину, відчувають побічні ефекти, як правило, після другої дози. Найпоширенішою є втома. Вправи можуть погіршити ці побічні ефекти (2).

Однак реальних ризиків тренування після вакцини від COVID-19 немає.

Резюме

Вправи можуть погіршити побічні ефекти, такі як втома. Однак не існує більших ризиків, пов’язаних із фізичними вправами після вакцинації, ніж із фізичними вправами до отримання вакцини.

Коли слід уникати фізичних вправ після вакцини від COVID

Якщо у вас є алергічна реакція на саму вакцину, ви можете уникати помірних або інтенсивних фізичних навантажень відразу після отримання вакцини.

Загальні симптоми алергічної реакції на вакцину включають: кропив’янку, набряк і хрипи (ознака респіраторного дистрессу). Ці симптоми зазвичай виникають протягом 4 годин після введення вакцини (3).

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, зверніться до лікаря. Однак, якщо реакція важка, CDC рекомендує зателефонувати 911 (1).

Якщо у вас в анамнезі є астма або проблеми з диханням, ви можете уникати інтенсивних аеробних вправ, поки не дізнаєтеся, як ваше тіло відреагує на вакцину.

Крім того, ви можете мати під рукою будь-які ліки для лікування, коли ви повернетеся до вправ, наприклад, інгалятор, EpiPen або Benadryl (4).

Резюме

Якщо після вакцинації ви відчуваєте кропив’янку, набряк або хрипи, зверніться до лікаря. Ви можете уникати інтенсивних фізичних вправ, поки не дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на вакцину, особливо якщо у вас є проблеми з диханням.

Які види фізичних вправ мені слід робити після вакцини від COVID?

Немає жодного конкретного типу вправ, рекомендованих після отримання вакцини проти COVID-19. Проте, загалом, фізичні вправи були ефективним підсилювачем імунітету і можуть навіть підвищити ефективність вакцини.

У огляді фізичних вправ та імунітету 2021 року дослідники відзначили, що помірна та інтенсивна фізична активність призвела до зниження ризику позалікарняних захворювань на 31% і зниження ризику смертності від інфекційних захворювань на 37%.5).

Крім того, було показано, що фізичні вправи підвищують дію вакцини за рахунок збільшення концентрації антитіл. Ці результати не були специфічними для COVID-19, але це ще одна перевага звичних фізичних вправ (5).

В огляді розглядалися аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді тощо) та тренування з опором окремо та в комбінації. Все виявилося корисним (5).

Резюме

Було показано, що звичайні фізичні вправи, такі як аеробні вправи та тренування з опірністю, є корисними для зниження ризику позалікарняних захворювань, а також можуть підвищити ефективність вакцин.

Міркування

Після вакцинації може бути корисно пити більше води, особливо якщо у вас піднялася температура. Дослідження 2003 року показало, що споживання рідини може зменшити вираженість імунної відповіді у людей з лихоманкою денге (6).

Якщо у вас була лихоманка, для запобігання зневоднення також рекомендується збільшувати споживання рідини, хоча це може бути більш важливим для тих, у кого висока температура або побічні ефекти тривають довше (7).

Якщо фізичні вправи викликають у вас нудоту, ви можете зменшити інтенсивність вправ. Наприклад, замість бігу краще прогулятися.

Побічні ефекти або симптоми повинні зникнути протягом кількох днів після введення вакцини. Якщо вони цього не роблять, зверніться до лікаря. І якщо ви помітили підвищення температури, втому або утруднення дихання під час вправ, призупиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря (1).

CDC також рекомендує використовувати безрецептурні протизапальні препарати, такі як аспірин, ібупрофен, ацетамінофен та антигістамінні препарати, щоб допомогти впоратися з побічними ефектами вакцини (1).

Однак ця рекомендація застосовується лише в тому випадку, якщо ці ліки не погіршать будь-які інші медичні захворювання (1).

Резюме

Збільшення споживання рідини та використання протизапальних препаратів після вакцинації може допомогти вам впоратися з такими побічними ефектами, як лихоманка, і дозволить швидше повернутися до фізичних вправ.

Суть

Жодне дослідження не показало підвищення ризику для здоров’я, пов’язаного з фізичними вправами після вакцинації проти COVID-19. Рекомендуються фізичні вправи, щоб полегшити біль у місці ін’єкції.

Також може бути гарною ідеєю пити більше води та приймати протизапальні препарати, щоб зменшити ризик побічних ефектів.

Вправа може бути важкою, якщо у вас є більш серйозні побічні ефекти. Якщо у вас є симптоми алергічної реакції на вакцину, такі як кропив’янка, набряк або проблеми з диханням, зверніться до лікаря і призупиніть фізичні вправи. Якщо реакція важка, негайно зверніться за медичною допомогою.

Якщо ви відчуваєте готовність займатися спортом після вакцинації проти COVID-19, це не повинно викликати жодних проблем. Фізичні вправи можуть навіть допомогти знизити ризик інфекційних захворювань і покращити дію вакцин. Якщо ви відчуваєте себе достатньо добре, щоб рухатися, то зробіть це!