У прокиданні від поганого сну є щось суперечливе. У той час як нічний сон має бути омолоджуючим, кошмари можуть викликати у нас відчуття податків або, принаймні, збентеження.
Хоча існує багато теорій щодо сновидінь, професіонали, як правило, погоджуються, що сни є залишком дня. Отже, якщо ви живете зі стресом або тривогою, ваші сни можуть відображати це.
Чи снився вам сон, у якому ви оголилися на публіці або спізнюєтеся на тест, про який ви навіть не підозрювали? Це типові сценарії у снах, викликані стресом і тривогою.
Хороша новина полягає в тому, що вони цілком натуральні. Тим не менш, вони не приємні для досвіду. І хоча немає способу повністю зупинити їх (і, насправді, не варто), є способи пом’якшити їх і зробити сон трохи спокійнішим.
Чому вам сняться стресові сни?
«Вам сняться стресові сни, тому що у вас стрес», – каже Кевін Гілліленд, PsyD, виконавчий директор Innovation 360 і клінічний психолог. “Це воно. Стрес впливає на нас фізично. Є великі дані про вплив стресу на наш кров’яний тиск, стан здоров’я та біль. [Our bodies and minds] дуже пов’язані. Отже, одне з місць, де тривожність впливає на нас, — це сон».
Під час сну несвідомий розум залишається активним, обробляючи переживання дня. Стрес і занепокоєння є станами підвищеного збудження, і їх тригери можуть маячити в підсвідомості.
5 поширених кошмарів тривоги, які можуть здатися дуже знайомими
Хоча важко узагальнити сновидіння, оскільки немає двох однакових людей, є зареєстрована кількість стресових снів, які здаються послідовними. При цьому аналіз кожного сну є суб’єктивним для кожної людини.
1. Забути щось важливе
Забуття важливих подій у повсякденному житті може викликати серйозний стрес або занепокоєння, тому, природно, якщо ви відчуваєте тривогу або стрес протягом дня, це може перерости в прояви під час сну.
Забути про тест, який ви не вчилися, або презентацію, про яку ви не знали, що маєте виконувати на роботі, — це звичайні сценарії сну про стрес.
Що це може означати?
«Це відчуття страху розчарування чи невдачі. Коли ми відчуваємо занепокоєння і стрес, вони переходять на інші сфери нашого життя. Не дивно, що це виливається у наш сон», — каже Гілліленд про ці сни.
2. Бути оголеним на публіці
Ще один поширений стресовий сон — це з’являтися в громадському місці оголеним або діяти таким чином, що ставить вас у центр уваги, але в поганому сенсі.
Що це може означати?
«Це кільця почуттів і страхів уразливості, сорому та розчарування людей. Це страх, що ми щось забудемо і викриємо», – каже Гілліленд.
3. Намагається втекти, але не може втекти
Це відчуття також може проявлятися у снах про потоплення, поховання заживо чи переслідування.
Що це може означати?
«Як би не здавалося очевидним, ця мрія ілюструє відчуття перевантаженості, ніби ти не встигнеш, і відчуття невдачі», — пояснює Гілліленд.
4. Бачити свій будинок у вогні
Для багатьох людей, каже нам Гілліленд, будинок символізує те, ким вони є — їхнє «я».
Що це може означати?
«Сон про горячий будинок може означати різні речі, але по суті це те, що ви вибухаєте або горите», – зазначає Гілліленд. «Ми дослівно це говоримо — горіння свічки з обох кінців, спалювання нашого акумулятора. Чи варто дивуватися, що коли ми лягаємо спати, ці почуття переходять у сни?»
5. Забувши, де ви припаркували свій автомобіль
Хоча важливо пам’ятати, що не варто заглиблюватися в узагальнення того, що означають сни, Гілліленд каже, що він пережив цей конкретний сон, який прийшов з невизначеності.
Що це може означати?
«Незалежно від того, чи ви відчуваєте себе «благо» на роботі чи у стосунках, переїжджаєте в місто чи отримуєте нову роботу, це означає, що ви не відчуваєте зв’язку. Зв’язок є одним із тих основних людських елементів», – каже він.
Чи є різниця між сновидіннями про стрес і тривогу?
Тільки в тяжкості. Стрес може бути корисним для нас. «Але коли він починає накопичуватися, ми ризикуємо, що він переповниться і стане занепокоєнням, хвилюванням і тривогою. Різниця полягає в серйозності», – пояснює Гілліленд.
Як позбутися від стресових снів
Навряд чи ви взагалі перестанете бачити стресові сни. Стрес є частиною життя, а сни є сортуванням і обробкою щоденної діяльності.
Тим не менш, є способи мінімізувати стрес і занепокоєння, які можуть вплинути на ваші сни і вплинути на якість сну.
1. Визнайте це
Коли ви перебуваєте в розпалі чогось стресового, визнайте, що це відбувається. У стресі немає нічого поганого. Часте вдавання, що ми цього не бачимо, стає гіршим.
«Прийміть той факт, що у вас був напружений тиждень, і пам’ятайте, що ви не збираєтеся так жити», — каже Гілліленд.
2. Перевірте свої життєво важливі показники
Часто нестача сну і правильного харчування може посилити стрес і тривогу. Алкоголь і кофеїн можуть посилити відчуття стресу, тому вживайте їх у помірних кількостях.
3. Розробіть здоровий вечірній режим
Багато з нас мають звичку працювати аж до сну, але це одна з найгірших речей, які ми можемо зробити для боротьби зі стресом. Повільно зменшуйтеся, прогуляйтеся, сядьте і почитайте або зробіть кілька хвилин глибокого дихання, перш ніж вимкнути світло.
4. Ведіть щоденник снів
Це може допомогти вам зрозуміти свої сни, зокрема, як і чому вони відбуваються.
Наприклад, чи приснилося вам уві сні, що ви забули підготуватися до презентації роботи до початку великого проекту? Подумайте про те, що може бути причиною того, чому ви відчуваєте стрес навколо цього проекту або тиск на його успіх.
Нарешті, важливо пам’ятати, що не варто боятися снів, навіть тих, які здаються особливо лякаючими.
«Сни — це лише ще одне джерело даних», — каже Гілліленд. «Озирніться на тиждень і переоцініть. Це просто ваш розум пережовує те, що сталося протягом дня. Це все, і немає причин боятися».
Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являлися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.
Discussion about this post