Звуковий сигнал! Звуковий сигнал! Звуковий сигнал! Ваш будильник спрацює. Паніка! Ви проспали і занадто багато разів натискали кнопку відкладення. Тепер все, що ви можете зробити, це боротися, щоб знайти енергію, щоб встати з ліжка.
Кожен ранок однаковий. Як би ви не намагалися прокинутися вчасно, щоб підготувати дітей до школи, поснідати чи спланувати свій список справ, час просто ковзає між вашими пальцями. Звучить знайомо?
Наведений вище сценарій є дуже знайомим для багатьох із нас, для яких ранок є надзвичайно насиченим і напруженим. Не дивно, що ми не хочемо вставати з ліжка! Хтось може сказати, що рішенням було б прокидатися на одну-дві години раніше, ніж зараз… але тоді, коли б ви спали?
Замість того, щоб змусити себе перейти на новий розпорядок дня, коли у вас вже є мільйони інших речей, простіший і ефективніший метод повернути свій ранок — це додати до вже наявних звичок.
Вірте чи ні, але можна як продуктивно провести ранок, так і встигнути встигнути на роботу без різких змін у розпорядку дня. Якщо ви хочете перетворити свій ранок зі стресового на продуктивний, прочитайте ці основні поради.
1. Робіть присідання під час чищення зубів
Отже, ви вже знаєте, що легкі фізичні вправи вранці можуть допомогти вам відчути себе більш бадьорими та енергійними на наступний день. Але замість того, щоб прокидатися на цілу годину раніше, щоб вписатися в тренування, чому б не перетворити деякі вправи на звичку, яку ви вже освоїли? А саме чищення зубів.
Чищення зубів вранці – одна з перших звичок, які більшість з нас опановує, тому багатозадачність має бути легким завданням. За словами Джона Дж. Рейті, доктора медицини, автора книги «Іскра: нова революційна наука про вправи та мозок», активація великих груп м’язів стегон і сідниць активує приплив крові до мозку.
Деякі легкі фізичні вправи, поки ви готуєтеся до наступного дня, можуть допомогти розібратися в творчій формі ще до того, як ви навіть виходите з дому. Повітряні присідання особливо легко робити під час чищення зубів. Просто переконайтеся, що ви робите їх правильно, щоб отримати всі переваги без травм.
2. Встановіть будильник на все
Це проста, але ефективна порада. Чи легко ви захоплюєтеся тим, що витрачаєте занадто багато часу на одне заняття вранці? Більшість із нас так. Іноді ви довше робите зачіску або довше вибираєте вбрання (порада професіоналів: вибирайте одяг на наступний день перед сном!). Або, можливо, ви просто не можете отримати будь-що зроблено.
Використовуйте свій телефон, щоб підказати вам, коли вам слід перейти до наступного завдання. Таким чином, ви можете бути впевнені, що вирушаєте на роботу — з усім зробленим — у потрібний проміжок часу.
3. Зробіть Голосові нотатки своїм новим другом
Я впевнений, що ви погодитеся, що деякі з наших найкращих ідей виникли, коли ви приймаєте душ або ванну. Тож чому б не використати той час, коли ваш мозок найбільш розслаблений, щоб виконати все, що потрібно зробити цього дня?
Перш ніж прийняти душ, увімкніть улюблену програму голосових нотаток і просто скажіть вголос все, що потрібно зробити цього дня, коли це з’явиться у вашій голові. Потім ви можете прослухати запис і записати ті, які важко запам’ятати. (Деякі програми зроблять це за вас!)
4. Повторіть свою мантру
Якщо ви схильні забути ключі, гаманець або телефон вранці, тоді вам може бути корисно створити мантру, яку ви можете повторити собі вголос, перш ніж вийти за двері.
Взуючись, скажіть собі вголос: «Телефон! Гаманець! Ключі!» на повторі. Потім почніть збирати згадані предмети, повторюючи свою мантру.
Кого хвилює, якщо ви звучите трохи дурно? Принаймні ти єдиний, хто себе чує! Також бажано тримати всі ці предмети на підносі або на гачку біля дверей, щоб ви могли легко їх захопити, виходячи з дому.
Hangouts Healthline: Fit Momma
5. Зробіть вашу поїздку розумово активною
Якщо вам набридло дивитися на власне відображення у вікні (або під пахвою незнайомця), коли в поїзді чи автобусі немає Wi-Fi, чому б не використати ці хвилини самотності подалі від Twitter, електронні листи та текстові повідомлення?
Багато з нас слухають музику, яка може допомогти стимулювати мозок у деяких із нас. Але ви також можете використати цей час, щоб щось навчитися — чи то тема, яка вас вже цікавить, чи щось зовсім нестандартне. (Ви коли-небудь замислювалися, чому весільні сукні білі? Про це є подкаст!)
Завантажте цікаві подкасти чи аудіокниги, які ви хочете прочитати, але не можете знайти на них час. Тоді ваші поїздки туди й назад з роботи не будуть відчувати себе нудним. Це також працює для людей, які їздять на роботу.
Що стосується подкастів, мої особисті улюблені, які завжди допомагають мені бути мотивованими на день, це «Школа величі з Льюїсом Хоузом» і «Як я це побудував».
Зрештою, створення позитивного ранкового режиму є ключем до продуктивного та натхненного дня. Хоча ми всі можемо виділити час на фізичні вправи, надихнутися та спланувати день наперед до того, як решта світу (або ваші діти) прокинуться, використання існуючої рутини може кардинально змінити ваш день на краще .
Скарлет Діксон — британська журналістка, лайфстайл-блогер та ютубер, яка проводить мережеві заходи в Лондоні для блогерів та експертів із соціальних мереж. Вона дуже зацікавлена говорити про все, що може вважатися табу, і про довгий список. Вона також завзята мандрівниця і прагне поділитися повідомленням про те, що IBS не має стримувати вас у житті! Відвідайте її веб-сайт і напишіть їй у Twitter @Scarlett_London.
Discussion about this post