Що таке надмірне зволоження?
Усі основні системи вашого тіла залежать від води, щоб правильно працювати. Вживання достатньої кількості води допомагає вашому організму:
- регулювати температуру
- запобігти запорам
- вимивати відходи
- виконувати всі основні функції організму
Більшість людей, особливо тих, хто займається спортом у спекотну погоду, більше стурбовані тим, що не випивають достатньої кількості води. Однак вживання занадто великої кількості води також може бути небезпечним.
Перезволоження може призвести до водної інтоксикації. Це відбувається, коли кількість солі та інших електролітів у вашому організмі стає занадто розбавленим. Гіпонатріємія – це стан, при якому рівень натрію (солі) стає небезпечно низьким. Це головне занепокоєння надмірного зволоження.
Якщо рівень електролітів впаде занадто швидко, це може бути фатальним. Смерть від надмірного зволоження трапляється рідко, але може статися.
Чи існують різні типи надмірного зволоження?
Існує два основних типи надмірного зволоження:
Підвищене споживання води
Це відбувається, коли ви п’єте більше води, ніж нирки можуть виділити з сечею. Це може призвести до накопичення занадто великої кількості води в крові.
Затримка води
Це відбувається, коли ваше тіло не може належним чином позбутися води. Кілька захворювань можуть спричинити утримання вашого тіла у воді.
Обидва ці типи небезпечні, оскільки вони порушують баланс між водою та натрієм у вашій крові.
Що викликає надмірне зволоження?
Перезволоження – це порушення балансу рідини. Це відбувається, коли ваше тіло забирає або утримує більше рідини, ніж можуть вивести нирки.
Пиття занадто багато води або відсутність способу її видалення може призвести до підвищення рівня води. Це розбавляє важливі речовини у вашій крові. Спортсмени на витривалість, наприклад ті, хто біжить марафони та триатлони, іноді п’ють занадто багато води перед і під час змагань.
Створено Інститут медицини
Також важливо пам’ятати, що потреба у воді залежить від віку, статі, погоди, рівня активності та загального стану здоров’я. Тому немає точної формули, скільки пити. Звичайні ситуації, такі як сильна спека, значна активність і хвороба з лихоманкою, вимагають більшого споживання рідини, ніж у середньому.
У здорової людини сеча – хороший показник стану гідратації. Блідо -жовта сеча, схожа на лимонад, – хороша мета. Темна сеча означає, що вам потрібно більше води. Безбарвна сеча означає, що ви перезволожені.
У здорових людей найвищий ризик гіпергідратації піддається спортсменам. Спортивні експерти з Гарварду рекомендують логічний підхід до зволоження під час тренування – це дозволити спразі бути вашим провідником.
Деякі умови та ліки викликають надмірне зволоження, змушуючи ваше тіло утримувати більше рідини. До них належать:
- застійна серцева недостатність (CHF)
- хвороба печінки
- проблеми з нирками
- синдром невідповідного антидіуретичного гормону
- нестероїдні протизапальні засоби
- неконтрольований цукровий діабет
Інші стани та ліки можуть спричинити збільшення споживання води, викликаючи сильне відчуття спраги. До них належать:
- шизофренія
- MDMA (широко відомий як екстазі)
- антипсихотичні препарати
- діуретики
Хто піддається ризику надмірної гідратації?
Перезволоження частіше зустрічається серед спортсменів, які займаються витривалістю, які п’ють велику кількість води до і під час тренування. Про це повідомляється серед:
- люди, які бігають марафони та ультрамарафони (перегони довше 26,2 миль)
- Триатлоністи Ironman
- велосипедистів на витривалість
- гравці в регбі
- елітні гребці
- військовослужбовці, які беруть участь у навчанні
- туристів
Цей стан також частіше зустрічається у людей із захворюваннями нирок або печінки. Це також може вплинути на людей з серцевою недостатністю.
Які симптоми гіпергідратації?
Ви можете не розпізнати симптоми гіпергідратації на ранніх стадіях. У міру прогресування захворювання загальні симптоми включають:
- нудота і блювота
- головний біль
- зміни психічного стану, такі як сплутаність свідомості або дезорієнтація
Недолікована гіпергідратація може призвести до небезпечно низького рівня натрію в крові. Це може викликати більш серйозні симптоми, такі як:
-
м’язова слабкість, судоми або судоми
- судоми
- непритомність
- кома
Як діагностується гіпергідратація?
Ваш лікар запитає про вашу історію хвороби, щоб з’ясувати, чи викликані ваші симптоми надмірною гідратацією чи іншим станом. Лікар також проведе фізичний огляд, і він може призначити аналізи крові та сечі.
Як лікується гіпергідратація?
Те, як ви лікуєтеся від гіпергідратації, залежить від того, наскільки серйозними є ваші симптоми і що викликало цей стан. Лікування може включати:
- скоротити споживання рідини
- прийняття діуретики для збільшення кількості сечі, яку ви виробляєте
- лікування стану, що спричинив перезволоження
- припинення прийому будь-яких ліків, що викликають проблему
- заміна натрію у важких випадках
Як запобігти перезволоженню?
Спортсмени на витривалість можуть знизити ризик надмірної гідратації, зважуючи себе до і після забігу. Це допомагає визначити, скільки води вони втратили і потрібно поповнити. Рекомендується випивати від 16 до 20 унцій рідини на кожен втрачений фунт.
Під час тренування намагайтеся випивати від 2 до 4 склянок рідини на годину. Якщо ви займаєтеся спортом довше години, також можна взяти спортивні напої. Ці напої містять цукор, а також електроліти, такі як натрій і калій, які ви втрачаєте з потом. Нехай спрага також буде керувати вами під час фізичних вправ. Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте більше.
Магазин спортивних напоїв.
Якщо у вас є такі захворювання, як діабет, ХСН або захворювання нирок, поговоріть зі своїм лікарем про найкращі методи лікування. Також зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте незвичайну спрагу. Це може бути ознакою медичної проблеми, яку потрібно лікувати.
Discussion about this post