Ревматоїдний артрит і сон
Ревматоїдний артрит і сон
Ревматоїдний артрит (РА) може вплинути на багато частин вашого тіла та здоров’я. Багато людей з РА відчувають постійний біль або дискомфорт. У поєднанні зі стресом, пов’язаним зі своїм станом, це може призвести до проблем зі сном.
Дізнайтеся про деякі способи впливу РА на сон. І підберіть кілька стратегій, які можуть допомогти вам краще спати вночі.
Важливість закритих очей
Сон необхідний для хорошого фізичного та психічного здоров’я. Під час сну ваша імунна система виробляє захисні хімічні речовини, які допомагають боротися з інфекцією. Якщо ви не отримуєте достатньо уваги, ваша імунна система не зможе виконувати цю важливу функцію. Особливо важливо висипатися, якщо у вас РА, оскільки ваша імунна система вже скомпрометована.
The
Ліки можуть зіграти певну роль
Біль у суглобах – це лише одна з проблем, з якою ви можете зіткнутися. Деякі ліки, які використовуються для лікування РА, можуть підвищити ризик проблем зі сном.
Наприклад, ваш лікар може призначити кортикостероїди, щоб зменшити запалення в суглобах. Ці препарати можуть підвищити ризик розладів сну та порушити цикл сну. З іншого боку, деякі знеболюючі можуть викликати сонливість протягом дня. Можливо, у вас виникне спокуса подрімати, але занадто багато сну вдень може ускладнити сон вночі.
Вживайте заходів, щоб покращити свій сон
Якщо сон схожий на боротьбу, зверніться до лікаря.
Можливо, необхідно відкоригувати своє лікування та звички способу життя. Встановлення кращих звичок перед сном, здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам насолоджуватися якісним сном.
Запитайте свого лікаря про ліки
Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки заважають вашому сну, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити вам інший препарат, щоб спробувати. Або вам можуть запропонувати приймати ліки в різний час дня. Наприклад, прийом протизапальних знеболюючих протягом дня і наркотичних знеболюючих вночі може полегшити ваші проблеми зі сном.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж змінити режим прийому ліків. Приймайте всі ліки, як прописано.
Практикуйте здорові звички сну
Постійний графік сну є запорукою повноцінного відпочинку. Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Встановіть вечірню рутину, яка допоможе вам розслабитися перед сном. Ви можете почати з вимкнення комп’ютерів та інших яскравих екранів. Потім прийміть розслаблюючу ванну, послухайте заспокійливу музику, запишіть у щоденник або помедитуйте деякий час. Дайте собі принаймні годину, щоб відпочити, перш ніж потрапити на сіно.
Відкоригуйте свій раціон
Втома є частим симптомом РА. Ви можете виявити, що користуєтесь напоями з кофеїном, щоб підбадьоритися. Щоб уникнути безсоння вночі, обмежте вживання стимулюючих напоїв до ранку.
Також важливо уникати вживання великої кількості їжі або вживання алкоголю перед сном. Спочатку вони можуть викликати у вас сонливість, але вони можуть погіршити якість сну протягом ночі. Подумайте про легку вечерю і уникайте алкоголю перед сном.
Регулярно займайтеся спортом
М’які вправи можуть допомогти розслабити ваше тіло, полегшити біль і покращити сон. Ваш лікар або фізіотерапевт може допомогти вам розробити безпечний і комфортний для вас режим фітнесу. Регулярні аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, мають важливе значення для здоров’я. Ви також повинні включити в свій розклад заняття з зміцнення м’язів і розтяжку. Наприклад, тай-чи може вам добре підійти.
Насолоджуйтесь солодкими снами
Біль та лікування, пов’язане з РА, можуть вплинути на вашу здатність спати. Так само може бути і стрес, пов’язаний із лікуванням хронічної хвороби.
На щастя, ви можете вжити заходів, щоб покращити свій сон. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки. Дотримуйтесь звичайного графіка сну. Встановіть заспокійливий режим перед сном. Харчуйтеся збалансованою дієтою. І регулярно займайтеся спортом. Ці стратегії можуть допомогти вам отримати більше і якісний сон, забезпечуючи вам необхідний відпочинок.
Discussion about this post