Відомо, що алкоголь підвищує ймовірність гучного хропіння, якщо ви п’єте перед сном. Це може спричинити проблеми з досягненням належного швидкого сну, особливо в тих, хто страждає апное сну.
Хропіння може дратувати будь-кого. Якщо ви ділите свою кімнату чи ліжко з сусідом по кімнаті чи партнером, який хропе, це може призвести до пробудження, якщо вони хропуть надто голосно. Але якщо ви порушник, ваше хропіння може перешкодити вам досягти належного відновного сну, необхідного для нормального функціонування наступного дня.
Іноді наші звички чи поведінка можуть погіршити хропіння. Більшість людей знають, що алкоголь вважається депресантом, через який люди втомлюються або стають сонливими, якщо вживають його занадто багато. Але чи може алкоголь погіршити ваше хропіння? І що ще важливіше, чи може це викликати більш серйозні проблеми зі сном, такі як апное?
Чи може вживання алкоголю викликати хропіння?
Відповідь дещо неоднозначна. Так, алкоголь може стимулювати хропіння, але цей ефект зазвичай більш виражений у людей, які вже схильні до хропіння. Це може включати людей з недіагностованим або діагностованим обструктивним апное сну (OSA).
Зокрема, у дослідженні 2020 року було зазначено, що вживання алкоголю перед сном може сприяти найнижчому насиченню киснем (LSAT) у людей із ризиком хропіння або OSA.
Оскільки алкоголь є депресантом, він може розслабити м’язи вашого тіла, включно з м’язами горла. Зокрема, ваш надгортанник, клапоть хряща, який діє як ворота між горлом і ротом, може постраждати від алкоголю.
Зазвичай під час дихання надгортанник залишається у вертикальному або відкритому положенні, дозволяючи повітрю вільно рухатися з носових ходів через трахею в легені. Але коли ви ковтаєте, він згинається назад, щоб запобігти потраплянню їжі, напоїв або слини в трахею.
Однак коли в картину входить алкоголь, навіть звичайне дихання може стати важким. Разом із надгортанником ваші м’язи горла можуть стати більш обмеженими завдяки ефекту розслаблення від вживання алкоголю. Подібним чином навіть ваші носові ходи можуть розпухнути, створюючи ще більше обмеження повітряного потоку.
Щоб компенсувати це, тіло змушує вас дихати глибше, створюючи вібрацію на шкірі стравоходу, яка перетворюється на виразне хропіння.
Алкоголь, хропіння та апное уві сні
Знову ж таки, алкоголь не лише сприяє хропінню чи апное уві сні, але він може зробити симптоми більш вираженими, оскільки напій має такий прямий розслаблюючий ефект на м’язи вашого тіла.
Хоча алкоголь не вважається основною причиною апное уві сні або хропіння, речовина пов’язана зі спричиненням більш частих і тривалих апное під час циклу сну.
Дослідження 2020 року проаналізувало медичні дані 279 пацієнтів з діагнозом OSA та розділило їх на одну контрольну групу, яка не пила, проти іншої групи, яка споживала.
Дослідження було зосереджено на результатах індексу апное-гіпопное (AHI) і найнижчого насичення киснем (LSAT). Було виявлено, що учасники, які самі повідомили, що вживали алкоголь перед сном, відчули середню різницю на 3,98 подій AHI більше за годину порівняно з контрольною групою, яка утрималася. Так само група, яка вживала алкоголь, мала нижчі показники LSAT, ніж контрольна група.
Крім того, у дослідженні 2021 року було зазначено, що алкоголь справді є незалежним фактором ризику, який може підвищити ймовірність захворіти на СОАС.
У цьому дослідженні брали участь 793 пацієнти з ОАС, розділяючи їх на людей, які більше не пили, і тих, які пили зараз. Хоча це дослідження показало подібні результати, як і дослідження 2020 року, воно також відзначило, що стать також може підвищити шанси людини на СОАС, пов’язану з алкоголем. Зокрема, дослідники виявили, що споживання алкоголю було вищим серед жінок, і ці особи мали вищий показник AHI.
Нижня лінія
Останні клінічні дослідження показують, що вживання алкоголю, особливо перед сном, призводить до підвищення показника AHI (це означає, що ви припиняєте дихати частіше за годину) і нижчого насичення крові киснем. Це може спричинити не лише хропіння, але й апное уві сні, що в кінцевому підсумку погіршує загальну якість вашого сну.
Але кількість і час мають значення
Важливо також зазначити, що кількість випитого алкоголю, а також те, наскільки близько до сну ви його вживаєте, також впливатимуть на те, чи будете ви хропіти чи відчувати явища ОАС.
Дослідження 2008 року проаналізувало раніше опубліковані медичні дані, спрямовані на визначення зв’язку між кількістю спожитого алкоголю та тим, як він впливає на якість сну.
Було виявлено, що два-три напої перед сном можуть спочатку сприяти сну, але ці передбачувані корисні ефекти почали зникати вже через три дні постійного вживання.
Хоча дослідники визнали, що для повного розуміння зв’язку між кількістю алкоголю та якістю сну необхідні подальші дослідження, дослідження припустило, що вивчення зв’язку пацієнта з алкоголем може бути корисним не лише для покращення профілю сну, але й для визначення належного лікування — особливо для пацієнтів. які відчувають безсоння.
Тим часом Фонд сну зазначив, що навіть невелика кількість алкоголю може вплинути на якість сну. Невеликі кількості — менше двох напоїв для чоловіків і менше одного для жінок — можуть знизити якість на 8,3%. Помірне вживання алкоголю, два для чоловіків і одне для жінок, може знизити якість на 24%. А великі кількості, більше двох напоїв для чоловіків і більше одного для жінок можуть знизити якість на 39,2%
Трансгендерна спільнота та рекомендації щодо алкоголю
Наведені вище джерела не розмежовують стать і гендер, і можна припустити, що вони мають повністю цисгендерних учасників.
На щастя, коли справа доходить до рекомендацій щодо алкоголю, їх діапазон досить невеликий. Якщо ви стурбовані тим, як алкоголь впливає на ваше здоров’я, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Але для будь-якої статі дотримання одного напою на день зазвичай вважається здоровим.
Дізнайтеся більше про те, як ви відповідаєте клінічним випробуванням і рекомендаціям як трансгендер або особа, яка не відповідає гендерним вимогам, тут.
Хропіння шкідливе для вас?
Хоча це може дратувати сусідів по кімнаті та сусідів по ліжку, хропіння не завжди є симптомом основної проблеми. Часто це доброякісно і просто означає, що м’язи горла або носові проходи людини дуже розслаблені.
Однак для тих, хто хронічно хропе, або людей, які живуть із ОАС та іншими захворюваннями, пов’язаними зі сном, постійне хропіння є важливим.
Для останньої групи хропіння є ознакою того, що ви не отримуєте достатньо кисню. Крім того, алкоголь
На стадії REM (швидкі рухи очей) ви не тільки мрієте, але й досягаєте найбільш відновлюючого сну, щоб допомогти вашому мозку нормально функціонувати наступного дня. Зокрема, це включає підвищення розумової концентрації, а також керування настроєм.
Якщо ви регулярно не досягаєте стадії REM, проблеми можуть проявлятися у всьому тілі:
- Ваш імунітет може бути порушений.
- У вас може бути підвищена сонливість протягом дня.
- Ви можете відчувати більше болю, ніж раніше.
- Вам може бути важко запам’ятовувати речі.
- Ви можете відчувати туман мозку або погану когнітивну продуктивність протягом дня.
Як перестати хропіти після випивки
Якщо ви хочете уникнути надмірного хропіння або епізодів апное уві сні, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, це не вживати алкоголь перед сном.
Експерти рекомендують повністю відмовитися від вживання алкоголю
Крім того, ви також можете розглянути можливість використання капи або носових смужок, щоб запобігти звуженню дихальних шляхів. Також подумайте про сон на боці, щоб переконатися, що ваші дихальні шляхи залишаються відкритими.
Отримання підтримки
Алкогольна залежність може зробити більше, ніж порушити ваш сон — вона може створити широкомасштабні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви незадоволені своїми стосунками з алкоголем, подумайте про програму лікування.
Зауважте, що варіанти можуть включати терапію, стаціонарні та амбулаторні програми та медичних працівників, які можуть працювати з вами, щоб або допомогти вам зменшити споживання, або повністю виключити алкоголь зі свого життя.
The
Ви також можете дізнатися про інші способи зменшити або кинути пити тут.
Хропіння шумне. І для багатьох людей це доброякісно — хоча, можливо, і дратує. Але коли алкоголь з’являється надто близько до сну, ви збільшуєте свої шанси хропіти та заважати іншим.
Що ще важливіше, якщо у вас вже є розлад сну, алкоголь може посилити симптоми, а також запобігти досягненню критичної стадії REM, щоб ви могли досягти відновного сну. Відмова від алкогольних напоїв за 4 години до сну може знизити ймовірність хропіння.
Головне – пам’ятати про те, коли ви вживаєте алкоголь, і за необхідності звернутися до фахівця для лікування.
Discussion about this post