Від А до цинку: як позбутися від застуди

1. Вітамін С

Прийом добавок вітаміну С навряд чи запобіжить застуду. Однак дослідження показують, що це може зменшити тривалість застуди. Огляд досліджень 2013 року показав, що регулярне вживання добавок (1-2 грами на день) скорочує тривалість застуди у дорослих на 8 відсотків і у дітей на 14 відсотків. Це також зменшило тяжкість застуди в цілому.

The рекомендована добова доза вітаміну С становить 90 міліграм для чоловіків і 75 мг для невагітних жінок. Дози на верхній межі (2000 мг) можуть викликати деякі побічні ефекти, тому прийом більших доз будь-якої тривалості супроводжується цим ризиком.

Купуйте вітамін С.

Ось ключ: не чекайте, поки ви відчуєте появу симптомів: приймайте рекомендовану дозу щодня. Прийом вітаміну С, коли починається застуда, може не мати великого впливу на ваше самопочуття або на те, як довго тримається застуда.

2. Цинк

Близько трьох десятиліть досліджень застуди та цинку дали неоднозначні результати, але a Огляд досліджень за 2017 рік вказано, що пастилки з цинком можуть допомогти вам подолати застуду швидше, ніж без них. У середньому тривалість застуди була скорочена на 33 відсотки, що може означати принаймні пару днів до полегшення.

Важливо зазначити, що дози в цих дослідженнях, від 80 до 92 мг на добу, набагато перевищують добову максимальну рекомендовану Національні інститути здоров’я. Проте в огляді 2017 року зазначено, що дози до 150 мг цинку на день регулярно приймаються місяцями за певних умов з невеликою кількістю побічних ефектів.

Купуйте цинк.

Якщо ви приймаєте антибіотики, пеніциламін (купримін) від артриту або певні діуретики, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цинк. Комбінація може знизити ефективність ваших ліків або цинку.

3. Ехінацея

Огляди досліджень 2014 і 2018 рік припускають, що прийом ехінацеї може запобігти або скоротити застуду. Трав’яна добавка, виготовлена ​​з пурпурної хвої, доступна в таблетках, чаях та екстрактах.

У дослідженні 2012 року, яке показало позитивну користь ехінацеї від застуди, учасники приймали 2400 мг щодня протягом чотирьох місяців. Деякі люди, які приймають ехінацею, повідомляють про небажані побічні ефекти, такі як нудота та діарея. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати ехінацею, щоб переконатися, що вона не буде впливати на інші ліки або добавки, які ви приймаєте.

Купуйте ехінацею.

4. Сироп чорної бузини

Бузина чорна – традиційний засіб, який використовується для боротьби з застудою в багатьох частинах світу. Хоча дослідження обмежені, принаймні одне старше вивчення показали, що сироп бузини скорочує тривалість застуди у людей із симптомами грипу в середньому на чотири дні.

Останній плацебо-контрольований подвійний сліпий аналіз 2016 року вивчення з 312 мандрівників на літаку показали, що у тих, хто приймав добавки з бузини, тривалість і тяжкість застуди значно зменшилися, ніж у тих, хто приймав плацебо.

Купуйте сироп з бузини.

Сироп з бузини варять і концентрують. Не плутайте його з сирими ягодами бузини, насінням і корою, які можуть бути токсичними.

5. Буряковий сік

2019 рік вивчення відстежили 76 студентів, які були в групі ризику застудитися під час напруженого випускного іспиту. У тих, хто вживав невелику кількість бурякового соку сім разів на день, було менше симптомів застуди, ніж у тих, хто цього не вживав. У дослідженні цей засіб був особливо корисним для студентів з астмою.

Оскільки в соку буряка багато харчових нітратів, він збільшує вироблення організмом оксиду азоту, який може допомогти захистити вас від респіраторних інфекцій.

Купуйте буряковий сік.

Якщо ви схильні до каменів у нирках, зверніть увагу на буряк, який містить оксалати. Відомо, що вони сприяють утворенню каменів у нирках.

6. Пробіотичні напої

Хоча дослідження пробіотиків і застуди обмежені, принаймні одне вивчення говорить про те, що пити пробіотичний напій, що містить лактобактеріїL. casei 431, може зменшити тривалість застуди, особливо щодо респіраторних симптомів.

Пробіотичні бактерії відрізняються від продукту до продукту, тому перевірте етикетку, щоб знати, який саме ви купуєте.

Купуйте пробіотичні напої.

7. Відпочинок

The Центри контролю та профілактики захворювань рекомендує додатково відпочити під час застуди.

Хоча спробувати зміцнити імунну систему за допомогою фізичних вправ може бути спокусливим, мабуть, краще не поспішати кілька днів. Насправді, якщо ви не висипаєтеся день у день, можливо, ви спите підвищення вашої вразливості до простудних захворювань.

8. Мед

Якщо вашій дитині важко заснути, щоб побороти застуду, спробуйте мед, один з найбільш надійних засобів для лікування симптомів застуди. А Дослідження 2012 року показали, що ложка меду перед сном може допомогти дітям краще спати і зменшити нічний кашель. Він також може допомогти заспокоїти біль у горлі.

9. Ліки, що відпускаються без рецепта

Симптоми застуди, такі як кашель, чхання, нежить, закладеність, біль у горлі та головний біль, можуть ускладнити роботу вдень і відпочити вночі.

Протизаплідні засоби, знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен, засоби, що пригнічують кашель та антигістамінні препарати, можуть усунути симптоми, щоб ви почувалися краще, навіть якщо вірусна інфекція затягнулась. Проконсультуйтеся з педіатром, перш ніж давати дитині будь-які безрецептурні ліки.

Купуйте ібупрофен і ацетамінофен.

Придбайте деконгестанти.

Купуйте антигістамінні препарати.

10. Багато рідини

Коли ви намагаєтеся позбутися від застуди, завжди корисно пити багато рідини. Гарячий чай, вода, курячий суп та інші рідини забезпечать вам зволоження, особливо якщо у вас висока температура. Вони також можуть послабити закладеність у грудях і носових ходах, щоб ви могли дихати.

Однак уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть призвести до зневоднення, а також можуть заважати сну та відпочинку, які необхідні для відновлення.

Коли йти до лікаря

Застуда, яка не проходить швидко, може призвести до інших захворювань, таких як пневмонія, інфекції легенів, вушні інфекції та інфекції пазух. Зверніться до лікаря, якщо:

• Ваші симптоми тривають більше 10 днів
• у вас температура понад 101,3°F (38,5°C)
• у вас починається сильна блювота
• у вас болять пазухи
• ваш кашель починає звучати як хрипи
• відчуваєш біль у грудях
• у вас проблеми з диханням

При перших ознаках застуди більшість з нас хоче переконатися, що сопіння, чхання та інші симптоми зникають якомога швидше.

Якщо ви регулярно приймаєте вітамін С, симптоми застуди можуть зникнути раніше. І існує певна наукова підтримка для спроби таких засобів, як цинк, ехінацея, препарати з бузини, буряковий сік та пробіотичні напої, щоб запобігти або скоротити тривалість застуди.

Найкращий спосіб позбутися від застуди — це відпочити, пити багато рідини та лікувати симптоми за допомогою ліків, які знімають біль, кашель та закладеність.