Якщо хвороба Крона не дає вам спати, ви не самотні. Нестача сну є загальною проблемою для людей із цим типом запального захворювання кишечника (ВЗК).
Насправді, за оцінками, від 51 до 80 відсотків людей, які страждають на хворобу Крона, не отримують достатньої кількості якісного сну.
Це може бути пов’язано з різними факторами, такими як:
- шлунково-кишковий (ШКТ) дискомфорт
- нічні пробудження, щоб скористатися туалетом
- загальне занепокоєння щодо життя з хворобою Крона
Відсутність якісного сну може стати циклічним при хворобі Крона.
Поганий сон може сприяти денним симптомам ШКТ. Це також може впливати на активність захворювання та сприяти спалахам. Дослідження 2019 року вказує на чіткий, складний зв’язок між сном, запаленням та імунною системою.
Ось кілька кроків, які допоможуть вам краще спати.
Пози для сну при хворобі Крона
Немає наукового консенсусу щодо найкращих позицій для сну для хворих на хворобу Крона. Найкраща поза для сну – це та, яка допомагає вам заснути та спати достатньо довго, щоб відпочити та отримати заряд енергії.
Ось що потрібно знати про типові пози для сну.
Поради для кращого сну
Більшості дорослих потрібно між
Першим кроком до хорошого сну є формування хороших звичок до сну, таких як:
- Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтеся в той самий час щоранку, навіть у вихідні.
- Тримайте свою спальню в темряві, тихо та з комфортною температурою.
- Частіше міняйте простирадла та наволочки та носите зручну піжаму.
- Приберіть електронні пристрої зі спальні.
- Виконуйте вправи регулярно раніше вдень, не надто ближче до сну.
- Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном.
Обов’язково співпрацюйте з медичним працівником, щоб якомога краще впоратися з хворобою Крона. Складання плану лікування хвороби Крона може допомогти вам краще відпочити вночі.
Винос
При хворобі Крона на сон можуть впливати різні фактори. А поганий сон може ускладнити керування своїм станом.
Ви не можете спати, якщо вам не комфортно. Почніть з експерименту з новими положеннями для сну, щоб побачити, що вам підходить. Тоді вживіть заходів, щоб сформувати хороші звички до сну, щоб ви могли прокидатися добре відпочилими.
Discussion about this post