Чи можна схуднути за допомогою танців?

Користь танців для схуднення та зміцнення здоров’я

Як і більшість видів аеробних або кардіо вправ, танці мають багато переваг для здоров’я, зокрема втрату ваги.

Окрім спалювання значної кількості калорій, танці також можуть збільшити м’язову силу. Нарощування чистої м’язової маси може допомогти вам спалити жир і привести м’язи в тонус.

Деякі переваги регулярних кардіотренувань, таких як танці, включають:

• підвищена витривалість
• покращена рухливість і гнучкість
• краще відчуття рівноваги
• поліпшення кровотоку
• сильніша імунна система
• краще спати
• знижений стрес
• зниження ризику певних хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця

Танці також мають користь для психічного здоров’я. Аеробні вправи можуть допомогти покращити ваш настрій і знизити ризик депресії.

Танці мають додаткові переваги, оскільки це часто соціальна діяльність. Танці з партнером або в групі можуть створити відчуття спільності та допомогти вам відчути більше зв’язку з іншими людьми.

І що не менш важливо, це весела діяльність. Коли вам подобається щось робити, ви, швидше за все, продовжите це робити. Ось чому танці можуть бути чудовим способом підтримувати мотивацію, коли справа стосується вправ для схуднення.

Скільки калорій можна спалити, танцюючи?

Як і у випадку з іншими видами фізичних вправ, швидші й інтенсивніші танці спалюють більше калорій, ніж повільні. Наприклад, хіп-хоп спалює більше калорій, ніж бальні танці.

Нижче наведено кілька прикладів того, скільки калорій ви спалите за 30 хвилин танцю, якщо ваша вага 150 фунтів. Якщо ви важите менше, ви, швидше за все, спалите менше калорій, а якщо ви важите більше, ви, швидше за все, спалите більше.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує щоб дорослі отримували принаймні 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних вправ щотижня для користі для здоров’я, включаючи втрату ваги.

Отже, якщо танці є вашим основним видом фізичних вправ, кількість часу, який ви витрачаєте на них, залежить від того, наскільки енергійно ви танцюєте.

Якщо ви прагнете суттєвої втрати ваги (5 відсотків ваги вашого тіла або більше), експерти рекомендують принаймні 300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Варіанти танців і схуднення

Існує багато різних видів танців, і всі вони приносять користь для здоров’я та потенціал для схуднення.

Багато тренажерних залів пропонують уроки танців, а також є багато онлайн-відео про танці, які ви можете спробувати, щоб побачити, яка форма танцю вам підходить.

Якщо ви віддаєте перевагу чомусь менш структурованому, ви також можете просто включити свою улюблену музику у своїй вітальні та танцювати навколо 30 хвилин або більше. Якщо ви рухаєтесь і у вас прискорюється пульс, ви отримуєте плоди та спалюєте калорії.

Якщо вас цікавлять конкретні види танцювальних занять, ось кілька популярних варіантів танців для вправ і схуднення.

Зумба

Зумба — це танцювальна фітнес-програма під латинську та іншу міжнародну музику.

Він використовує інтервальні тренування, чергуючи швидкі та повільні рухи. Ці короткі серії високоінтенсивних вправ допоможуть вам спалити навіть більше калорій, ніж просто танці на постійній швидкості. І це тренування для всього тіла, тож ви можете привести в тонус і зміцнити багато своїх м’язів.

Zumba має багато інших переваг для здоров’я, зокрема:

• втрата ваги із середнім спалюванням калорій 9,5 калорій за хвилину
• зниження больової чутливості, за словами a 2016 дослідження
• соціальні переваги та відчуття спільності, оскільки це групове тренування

Хореографія зумби не є формальною, тож ви можете приєднатися до неї, якщо ви продовжуєте рухатися. Багато тренажерних залів і громадських центрів пропонують заняття для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Хіп хоп

Хіп-хоп – це високоінтенсивний та відчутний вид танцю. Він включає все: від брейк-дансу до рухів, схожих на сучасні танці. Деякі тренажерні зали можуть пропонувати уроки хіп-хоп танців, але також є багато доступних онлайн-відео, які допоможуть вам ознайомитися з хореографією хіп-хопу.

Переваги хіп-хопу включають:

• високе спалювання калорій
• сила м’язів, особливо сила ніг і кора
• підвищена спритність і координація

Багато танців хіп-хоп включають повторювані рухи, багато з яких є сильними. Ці рухи можуть призвести до травм, якщо вони виконуються неправильно або якщо ви не даєте собі часу на відпочинок між танцювальними сесіями.

Балет

Балет — це вид класичного танцю, який зосереджується на точних рухах і техніці. Хоча повільні рухи балету можуть не спалювати стільки калорій, як інші види танцю, вони все ж можуть допомогти покращити ваше здоров’я та фізичну форму за допомогою:

• збільшення м’язової сили та тонусу, особливо в ногах і корі
• підвищена гнучкість, спритність і координація
• покращив поставу

Багато танцювальних студій пропонують уроки балету для всіх рівнів.

Якщо вас цікавлять балетні рухи, ви також можете спробувати заняття барре. Ці заняття, які пропонуються в багатьох спеціалізованих студіях або тренажерних залах, включають балет, йогу та пілатес у тренування, засновані на невеликих ізометричних рухах.

Танець на пілоні

Танці на пілоні, які також називають фітнесом на пілоні, можуть бути чудовою формою фізичних вправ. Це включає в себе рухи, як-от триматися на стовпі, обертатися навколо та створювати фігури своїм тілом.

Окрім кардіотренування, деякі переваги танцю на пілоні включають:

• покращена гнучкість, особливо в спині та ногах
• збільшення м’язової сили, особливо у верхній частині тіла
• спалювання жиру за рахунок силових тренувальних рухів

Слово застереження: танці на пілоні вимагають великого захоплення та скручувань. Ви можете вибрати іншу форму танцю, якщо у вас є травми руки, зап’ястка, плеча, коліна або спини. Також важливо тренуватися з інструктором, щоб уникнути травм.

Бальні танці

Бальні танці включають партнерські танці, такі як вальс, фокстрот і танго. Навіть сальсу можна вважати різновидом бальних танців.

Хоча існують змагання з бальних танців, це також чудове тренування для любителів. Зверніться до місцевого громадського центру або танцювальних центрів у вашому районі, щоб дізнатися, чи є в них уроки бальних танців, які ви можете відвідувати.

Бальні танці можуть надати такі переваги, як:

• збільшення м’язової сили, особливо в корі, ногах і спині
• підвищена гнучкість
• покращений баланс
• когнітивні переваги, такі як тренування пам’яті під час роботи над запам’ятовуванням кроків

Це тип танцю з низьким навантаженням, тому це чудовий спосіб отримати аеробні вправи, якщо у вас є проблеми з суглобами.

Поради з безпеки

Як і під час будь-якої фізичної вправи, необхідно пам’ятати про заходи безпеки, щоб мінімізувати ризик отримання травми. Дотримання цих порад може допомогти вам залишатися в безпеці під час танцю:

• Перед початком танцю розігрійтеся, виконуючи динамічну розтяжку.

• Пийте воду під час і після тренування.

• Переконайтеся, що ваша форма правильна. Неправильна форма підвищує ризик отримання травми. Якщо ви займаєтеся в групі і вам потрібна допомога, зверніться до інструктора. Якщо ви займаєтеся самостійно, вам може допомогти інструктор у тренажерному залі. Танці перед дзеркалом також можуть допомогти вам переконатися, що ви рухаєтеся правильно.
• Спершу подумайте про виконання ходів у перерві.
• Якщо ви відчуєте біль у будь-який момент, зупиніться. Деякі форми танцю можуть бути важкими або складними, але це ніколи не повинно зашкодити.
• Переконайтеся, що територія навколо вас не захаращена, щоб не спіткнутися або впасти.
• Візьміть дні відпочинку.

• Охолонь після танцю.

• Якщо ви отримали травму, вагітні або маєте основне захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед початком танцювальної програми.

Суть

Танці — чудовий спосіб покращити свою фізичну форму, схуднути та отримати інші переваги для здоров’я. І це форма вправ, яка часто дуже весела і виконується в груповій обстановці, що може спонукати вас продовжувати займатися цим протягом тривалого часу.

Ви можете спробувати танцювати самостійно під улюблені мелодії або вибрати більш структурований формат, приєднавшись до танцювального класу чи групового заняття у вашому спортзалі чи місцевій танцювальній студії. Існує також можливість стежити за онлайн-відео, які зосереджені на танцювальних рухах для схуднення.

Найважливіше — знайти стиль і тип танцю, який вам найбільше подобається. Якщо ваша мета — схуднути, намагайтеся щотижня займатися танцями середньої інтенсивності більше 150 хвилин або 75 хвилин високої інтенсивності.