Яка середня вага у чоловіків?

Скільки в середньому важить американський чоловік?

Середньостатистичний американський чоловік від 20 років важить 197,9 фунтів. Середня окружність талії становить 40,2 дюйма, а середній зріст становить трохи більше 5 футів 9 дюймів (близько 69,1 дюйма).

У розбивці за віковими групами середня вага американських чоловіків виглядає так:

Вікова група (роки)	Середня вага (фунти)
20–39	196.9
40–59	200.9
60 і старше	194.7

З часом американські чоловіки збільшуються як у зрості, так і у вазі. У 1960-х роках, середня людина важив 166,3 фунта і мав зріст 68,3 дюйма (трохи більше 5 футів 8 дюймів).

Американські жінки також повідомляють про збільшення зросту та ваги з часом.

У 1960-х роках, середня жінка важила 140,2 фунта і мала зріст 63,1 дюйма. Для порівняння, сьогодні середня американська жінка важить 170,6 фунтів, має окружність талії 38,6 дюймів і зріст трохи менше 5 футів 4 дюйма (близько 63,7 дюйма).

Ось більше про те, чому це відбувається, і що ви можете зробити, щоб підтримувати свою вагу в межах, які відповідають вашому росту.

Як американці порівнюються з рештою світу?

Середня вага людей у Сполучених Штатах і Північній Америці в цілому вища, ніж у будь-якому іншому регіоні світу.

У 2012 році BMC Public Health повідомив про такі середні ваги за регіонами. Середні значення були розраховані з використанням даних 2005 року та спиралися на комбіновану статистику для чоловіків і жінок:

Північна Америка: 177,9 фунтів
Океанія, включаючи Австралію: 163,4 фунта
Європа: 156,1 фунта
Латинська Америка/Карибський басейн: 149,7 фунтів
Африка: 133,8 фунтів
Азія: 127,2 фунта

Середня вага дорослої людини в світі становить 136,7 фунтів.

Як визначаються діапазони ваги?

Скласти середні ваги досить просто, але визначити здорову або ідеальну вагу трохи складніше.

Одним з найпоширеніших інструментів для цього є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ використовує формулу, яка включає ваш зріст і вагу.

Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу в фунтах на зріст в дюймах у квадраті. Помножте отриманий результат на 703. Ви також можете ввести цю інформацію в файл онлайн калькулятор.

Щоб дізнатися, чи є ваш ІМТ нормальним, чи він підпадає під іншу категорію, зверніться до інформації нижче:

Недостатня вага: все до 18.5
Здоровий: будь-що між 18.5 і 24.9
Надмірна вага: будь-що між 25 і 29.9
ожиріння: все, що вище 30

Хоча ІМТ не вимірює безпосередньо жир в організмі, його результати дещо тісно корелюють з результатами інших методів вимірювання жиру.

Деякі з цих методів включають:

вимірювання товщини шкірної складки
денситометрія, яка порівнює ваги, взяті на повітрі, з гирями, взятими під водою
аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який використовує шкалу, що містить електроди; більший електричний опір асоціюється з більшою кількістю жиру

Який зв’язок між зростом і вагою?

ІМТ не завжди є ідеальним інструментом для визначення того, чи знаходиться ваша вага в межах здорового чи нормального.

Спортсмен, наприклад, може важити більше, ніж не спортсмен такого ж зросту, але мати набагато кращу фізичну форму. Це тому, що м’язи щільніше жиру, що сприяє підвищенню ваги.

Також враховується стать. Жінки, як правило, накопичують більше жиру, ніж чоловіки. Аналогічно, літні люди, як правило, мають більше жиру і мають менше м’язової маси, ніж молоді люди такого ж зросту.

Якщо ви шукаєте розумну оцінку ідеальної ваги для вашого зросту, розгляньте наступну таблицю:

Висота в футах і дюймах	Здорова вага в фунтах
4’10”	88,5–119,2
4’11”	91,6–123,3
5′	94,7–127,5
5’1″	97,9–131,8
5’2″	101.2–136.2
5’3″	104,5–140,6
5’4″	107,8–145,1
5’5″	111.2–149.7
5’6″	114,6–154,3
5’7″	118.1–159
5’8″	121,7–163,8
5’9″	125,3–168,6
5’10”	129–173.6
5’11”	132,7–178,6
6′	136,4–183,6
6’1″	140,2–188,8
6’2″	144.1–194
6’3″	148–199.2

Які ще існують способи визначення складу вашого тіла?

Одним з основних обмежень ІМТ є те, що він не враховує склад тіла людини. Стрункий чоловік і широкоплечий чоловік одного зросту можуть мати дуже різну вагу, але однаково підходять.

Є й інші вимірювання, які можуть дати вам більш точне уявлення про те, чи маєте ви здорову вагу чи ні.

Співвідношення талії до стегон

Одним з таких вимірів є відношення талії до стегон. Співвідношення талії до стегон важливе, оскільки вага, що зберігається в області живота, підвищує ризик певних захворювань, включаючи серцеві захворювання та діабет 2 типу.

Вимірювання будуть проводитися на вашій природній талії (прямо над пупком), а також на найширшій частині стегон і сідниць.

У 2008 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендувала максимальне співвідношення талії до стегон 0,90 для чоловіків і 0,85 для жінок. Співвідношення 1,0 і 0,90 відповідно ставлять чоловіків і жінок до високого ризику проблем зі здоров’ям.

Незважаючи на загальну корисність, співвідношення талії та стегон не рекомендується для всіх. Деякі групи, включаючи дітей та людей з ІМТ понад 35, можуть виявити, що інші методи дають більш точну оцінку їхньої фізичної форми.

Відсоток жиру в організмі

Існує безліч способів визначити відсоток жиру в організмі, включаючи вимірювання товщини шкірної складки та денситометрію. Ваш лікар або особистий тренер може виконати ці типи тестів.

Онлайн-калькулятори також можуть використовувати такі вимірювання, як зріст, вага та окружність зап’ястя, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.

Американська рада з вправ (ACE), організація професіоналів у фітнесі, використовує наступні класифікації відсотка жиру в організмі чоловіків:

Класифікація	Відсоток жиру в організмі (%)
Спортсмени	6–13
Фітнес	14–17
Прийнятний/середній	18–24
Ожиріння	25 і вище

Як ви можете керувати своєю вагою?

Підтримка здорової ваги може допомогти запобігти ряду проблем, таких як:

хвороба серця
цукровий діабет 2 типу
артрит

Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, щоб досягти своєї ідеальної ваги, ось кілька ключових кроків, які допоможуть вам досягти цього:

Ставте реалістичні цілі схуднення

Замість того, щоб зосередитися на великій цілі великої картини, прагніть до малої мети. Наприклад, замість того, щоб схуднути на 50 фунтів цього року, прагніть скинути фунт на тиждень.

Дотримуйтесь здорового харчування

Ваша дієта повинна бути зосереджена в основному на наступних продуктах:

фрукти
овочі
цільного зерна
нежирні або нежирні молочні продукти
пісні білки
горіхи та насіння

Обмежте споживання доданого цукру, алкоголю та насичених жирів.

Зверніть увагу на розміри порцій

Спробуйте скоротити звичні порції їжі вдвічі. Якщо ви зазвичай їсте дві скибочки піци в суботу ввечері, просто з’їжте один і трохи салату. А Журнал харчування може допомогти вам відстежувати, що і скільки ви їсте.

Займайтеся щоденними вправами

Прагніть займатися від 30 до 40 хвилин щодня або принаймні 150 хвилин на тиждень. Ваш режим тренувань повинен включати кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість. Ви також можете потренуватися з другом або членом сім’ї, щоб мотивувати вас встати і рухатися.

Що таке на винос?

Хоча зростання 69,1 дюйма і вага 197,9 фунтів може бути «середнім» для американського чоловіка, це також вказує на ІМТ 29,1 — найвищий рівень класифікації «надлишкової ваги». Середній показник не завжди означає ідеальний, принаймні в Сполучених Штатах.

Також слід пам’ятати, що для визначення ідеальної ваги по відношенню до зросту використовується кілька різних формул і розрахунків. Жоден з них не є ідеальним. Можливо, ваша вага підходить саме для вашої великої фігури, хоча інший показник може позначити вас як зайву вагу.

Здорова вага не завжди є запорукою міцного здоров’я. У вас може бути нормальний ІМТ, але якщо ви курите, не займаєтеся спортом чи правильно харчуєтеся, ви все одно ризикуєте серцево-судинними та іншими основними захворюваннями.

Якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем.

Вони можуть допомогти вам зрозуміти, де саме ваша вага потрапляє в спектр і як це може пов’язано з вашим загальним здоров’ям. У разі потреби вони можуть допомогти встановити для вас хорошу ціль і попрацювати з вами над стратегією досягнення її.