Альтернативні методи лікування розладів харчової поведінки

Огляд

Які альтернативні методи лікування можуть допомогти?

Обговоріть будь-які альтернативні методи лікування, які ви хочете спробувати, спочатку зі своєю командою здоров’я. Ваш лікар може допомогти вам оцінити переваги та ризики. Вони також можуть захотіти контролювати ваші альтернативні методи лікування, щоб виявити будь-які побічні ефекти або потенційні проблеми.

Терапія усвідомлення тіла

Це дослідження показує, що базова терапія усвідомлення тіла є терапевтичним інструментом. Терапія усвідомлення тіла – це програма, яка зосереджена на якісному усвідомленні рухів. Після проходження курсу лікування люди з анорексією, булімією та неуточненими розладами харчової поведінки повідомили про зниження самосвідомості. Багато з перерахованих нижче процедур також допомагають усвідомити тіло.

Йога

Йога може допомогти знизити рівень стресу і привести до більш чіткого мислення. Йога — це вправа з низьким рівнем впливу з повільними рухами, які допомагають людям стати більш «в гармонії» зі своїм тілом. Одне дослідження показало, що жінки повідомили про значні зміни в:

• позитивні емоції та самопочуття
• менше самооб’єктивації
• більш позитивний образ тіла
• менше поганих харчових звичок

Це дослідження проводилося в порівнянні з жінками, які не займалися йогою.

Акупунктура

Акупунктура – це форма традиційної китайської медицини. Акупунктурист вводить тонкі стерильні голки в певні точки вашого тіла. Мета – покращити загальне здоров’я. Дослідження показують, що поєднання кількох сеансів акупунктури разом із існуючими методами лікування розладів харчової поведінки може значно покращити:

• симптоми депресії
• фізичне здоров’я
• психічне здоров’я
• почуття контролю та соціальної підтримки

Деякі люди віддають перевагу акупунктурі, тому що це лікування без ліків.

Розслаблююча терапія

Масаж може допомогти покращити ваш особистий погляд на життя і сприятиме більш позитивному ставлення до одужання. Масаж може підвищити рівень серотоніну і дофаміну. Це також знижує рівень депресії, тривоги та стресу.

В одному вивчення, жінки з нервовою анорексією отримували масаж двічі на тиждень протягом п’яти тижнів. Після сеансів вони мали:

• зниження рівня гормонів стресу
• зменшується незадоволеність тілом
• підвищення рівня дофаміну та норадреналіну

Подібні переваги можуть мати і інші методи релаксації, такі як ароматерапія або медитація. Одне дослідження показало, що усвідомлена медитація може:

• зменшити емоційне та переїдання
• підвищити самоприйняття
• покращити усвідомлення сигналів голоду вашого тіла
• допомога в лікуванні тривоги, залежності та болю

Дані щодо втрати ваги від цієї заспокійливої ​​практики не узгоджуються. Це тому, що втрата ваги залежить від інших факторів.

Біологічний зворотний зв’язок

Для деяких людей перегляд клінічних і наукових доказів їхніх зусиль може призвести до ще більш позитивних результатів.

В одному пілоті вивчення, люди з різними розладами харчової поведінки знайшли біологічний зворотний зв’язок щодо варіабельності серцевого ритму (ВСР) корисним.

Сформуйте звички способу життя, щоб допомогти досягти своєї мети

Важливою частиною одужання від розладу харчової поведінки є навчитися підтримувати загальне здоров’я. Включення звичок здорового способу життя та вибору може допомогти в боротьбі з розладом харчової поведінки.

Ці кроки можуть включати:

• догляд за собою, наприклад регулярні фізичні вправи, дотримання їжі та сну
• дотримуватися свого плану лікування
• участь у громадських заходах з друзями та родиною
• читання книг із самодопомоги
• не фокусуючись на шкалі чи дзеркалі

Де можна знайти підтримку?

Шукайте професіоналів

Лікар, терапевт або інші медичні працівники можуть допомогти вам або комусь із ваших знайомих встановити нові процедури. Вони також можуть направити інші ресурси та громадські служби для отримання інформації та підтримки.

Якщо ви не можете знайти потрібного дієтолога, онлайн-ресурси можуть допомогти розробити план здорового харчування. Безкоштовний веб-сайт «Запитайте дієтолога» від зареєстрованого дієтолога Джоан Ларсен допомагає скласти план здорового харчування.

Звертайтеся до інших

Спілкування з іншими, які стикаються з подібними ситуаціями, може допомогти вам або комусь із ваших знайомих залишатися мотивованим. Він також може надати місце, куди можна звернутися, якщо у вас виникнуть запитання щодо стану або лікування.

Читайте про досвід інших людей із розладом харчової поведінки тут »

Деякі люди вважають соціальні мережі джерелом натхнення. Це дозволяє їм вести щоденник свого досвіду, щоб вони були відповідальними. Ведення журналу в Інтернеті на правильних форумах також може бути корисним. Це дає вам змогу зв’язатися з людьми, які переживають подібні проблеми, і отримати поради, як їх подолати.

Зробіть свою власну підтримку за допомогою медіаосвіти

Але без відповідних інструментів для аналізу цих медіа-повідомлень, особливо вмісту, знайденого в соціальних мережах, люди часто приходять до неправильних висновків. один вивчення виявили, що деякі жінки, які опублікували в Instagram фотографії «фітспірації» — це зображення фізично здорових тіл із повідомленнями про наполегливість та наполегливість — набрали вищі бали за:

• тонкість
• булімія
• компульсивна вправа
• ризик клінічного розладу харчової поведінки

Для кожного, хто має розлад харчової поведінки, важливо ознайомитися з поширеною ролью ЗМІ та їх рекламодавцями у зміцненні ідеального образу тіла. Зрозуміти це явище – значить стати медіаграмотним. Це коли ви навчитеся критично мислити про зображення, які ви бачите, і зрозумієте, що вони не обов’язково реалістичні.

Один огляд показав, що інформаційні, когнітивно-поведінкові та психоосвітні методи лікування були найменш ефективними для покращення образу тіла та проблем з харчуванням у студентів коледжу.

Але той самий огляд показав, що медіаграмотність може протистояти цим висновкам. У ньому додали, що методи зниження ризику розладів харчової поведінки, включаючи заходи з просвітництва здоров’я, мають вирішальне значення, щоб допомогти студентам розвивати позитивні образи та звички здорового харчування.

Ви можете відвідати Media Smarts, щоб отримати низку ключових запитань, які допоможуть вам поглянути на медіа критично.

Їжа на винос

Жодна альтернативна терапія не є настільки ефективною, як традиційне лікування, коли справа доходить до розладів харчової поведінки. Але деякі люди вважають альтернативні методи лікування корисними.

Альтернативні методи лікування, такі як терапія усвідомлення тіла, можуть покращити загальне почуття самооцінки людини. Йога та масаж також можуть допомогти зменшити рівень стресу, тривоги та депресії.

Ви також можете поділитися своїм планом лікування з родиною та друзями. Мережа людей, які вірять у вас, може значно змінити процес відновлення.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати нову терапію. Вони можуть допомогти вам оцінити потенційні переваги та впоратися з побічними ефектами.