Будьте здорові цього місяця

З імперативу здоров’я чорношкірих жінок

Лютий є місяцем здоров’я серця для всіх американців, але для чорношкірих жінок ставки особливо високі.

За даними Американської кардіологічної асоціації, майже половина всіх чорношкірих жінок старше 20 років мають якийсь тип серцевих захворювань, і багато хто про це не знають.

Забиті артерії (особливо кровоносні судини навколо серця або до рук або ніг), високий кров’яний тиск (гіпертонія), високий рівень холестерину, переддіабет або цукровий діабет, а також ожиріння – все це може поставити вас під загрозу серцевих захворювань.

Хвороба серця – це Причина №1 як смертність, так і інвалідність жінок у Сполучених Штатах. Як чорношкіра жінка, у вас може бути ще більший шанс померти від серцевих захворювань — і в більш молодому віці.

Імператив здоров’я чорношкірих жінок (BWHI) звернувся до Дженніфер Міерес, доктора медицини, кардіолога. Вона є одним із провідних експертів із темних жінок та здоров’я серця.

Вона також є автором книги «Розумне серце для жінок: шість кроків за шість тижнів до здорового життя для серця», яка дає жінкам кілька порад щодо того, що ми можемо зробити, щоб зменшити ризики.

За даними Американської асоціації серця, 80% серцевих захворювань та інсультів у жінок можна запобігти, якщо вжити заходів.

Доктор Міерес каже, що «один із перших кроків, які потрібно зробити чорношкірим жінкам, — це зрозуміти, що наше здоров’я є нашим найціннішим надбанням». Вона заохочує жінок працювати зі своїми лікарями та бути членом власної команди охорони здоров’я.

Провідний експерт із здоров’я серця пояснює, що «зобов’язання вносити послідовні зміни здорового способу життя може мати велике значення».

За даними Американської асоціації серця, більше ніж 50% всіх афроамериканців мають високий кров’яний тиск, який є основним фактором ризику серцевих захворювань.

Доктор Міерес закликає жінок знати свої показники артеріального тиску в якості першого кроку та співпрацювати зі своїм лікарем, щоб розробити план лікування. «Якщо ви приймаєте ліки, у деяких людей зміна способу життя може позбавити вас ліків», — каже вона.

Доктор Міерес також каже, що наявність великої ваги та відсутність фізичної активності може підвищити ризик серцевих захворювань. «Попрацюйте, щоб зняти дюйми від своєї талії, переконавшись, що ваш середній відділ не перевищує 35 дюймів», – радить вона.

Стрес неймовірно важкий для тіла та розуму.

Доктор Міерес додає, що жінки, які піддаються стресу, відчувають реакцію «бийся або втік», що може викликати хронічний високий кров’яний тиск та інші проблеми зі здоров’ям. «Ці зміни можуть зробити кровоносні судини схильними до несприятливих ефектів і підвищеного рівня кортизолу», — каже вона.

Ось кілька порад для здоров’я серця від доктора Мієра:

• Робіть регулярні паузи. Спробуйте використовувати програму для релаксації та практикуйте дихальні вправи.
• Займіться йогою.
• Рухайте тілом. Ходьба всього за 15 хвилин може допомогти зменшити стрес.
• Послухайте гарну музику.
• Не забувайте сміятися. Всього 10 хвилин сміху можуть допомогти.
• Добре виспіться.
• Очистіть свій раціон, додавши різнокольорові фрукти та овочі та утримайтеся від жирної їжі та цукру.
• Перестати палити. За даними Американської кардіологічної асоціації, куріння подвоює ризик серцевих захворювань в афроамериканців.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) є першою некомерційною організацією, заснованою чорношкірими жінками для захисту та покращення здоров’я та благополуччя чорношкірих жінок і дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI на сайті www.bwhi.org.