Ти сидиш у заторі, спізнюєшся на важливу зустріч і дивишся, як закінчуються хвилини. Ваш гіпоталамус, крихітна контрольна вежа у вашому мозку, вирішує розіслати наказ: Надішліть гормони стресу! Ці гормони стресу є тими самими, які викликають реакцію вашого організму «бийся або втік». Ваше серце прискорюється, дихання прискорюється, а м’язи готові до дії. Ця реакція була розроблена, щоб захистити ваше тіло в надзвичайній ситуації, підготувавши вас до швидкого реагування. Але коли реакція на стрес продовжує діяти день за днем, це може піддати вашому здоров’ю серйозну загрозу.
Стрес є природною фізичною та психічною реакцією на життєвий досвід. Кожен час від часу виявляє стрес. Спровокувати стрес може будь-що: від повсякденних обов’язків, як-от робота та сім’я, до серйозних життєвих подій, таких як новий діагноз, війна чи смерть близької людини. У негайних короткострокових ситуаціях стрес може бути корисним для вашого здоров’я. Це може допомогти вам впоратися з потенційно серйозними ситуаціями. Ваше тіло реагує на стрес, вивільняючи гормони, які збільшують частоту серцевих скорочень і дихання і готують м’язи до реакції.
Але якщо ваша реакція на стрес не припиняється, і ці рівні стресу залишаються підвищеними набагато довше, ніж необхідно для виживання, це може вплинути на ваше здоров’я. Хронічний стрес може викликати різноманітні симптоми та вплинути на ваше загальне самопочуття. Симптоми хронічного стресу включають:
- дратівливість
- занепокоєння
- депресія
- головні болі
- безсоння
Центральна нервова та ендокринна системи
Ваша центральна нервова система (ЦНС) відповідає за вашу реакцію «бийся або біжи». У вашому мозку гіпоталамус змушує надниркові залози вивільняти гормони стресу адреналін і кортизол. Ці гормони прискорюють серцебиття і посилають приплив крові до тих областей, які найбільше цього потребують у надзвичайних ситуаціях, таких як м’язи, серце та інші важливі органи.
Коли уявний страх зникне, гіпоталамус повинен повідомити всім системам повернутися до нормального стану. Якщо ЦНС не повертається до нормального стану, або якщо стресор не зникає, реакція продовжиться.
Хронічний стрес також є фактором такої поведінки, як переїдання або недостатня їжа, зловживання алкоголем або наркотиками, а також соціальне відсторонення.
Дихальна та серцево-судинна системи
Гормони стресу впливають на вашу дихальну та серцево-судинну системи. Під час реакції на стрес ви дихаєте швидше, намагаючись швидко розподілити багату киснем кров у своє тіло. Якщо у вас вже є проблеми з диханням, такі як астма або емфізема, стрес може ускладнити дихання.
Під час стресу ваше серце також працює швидше. Гормони стресу змушують ваші кровоносні судини звужуватися і відводити більше кисню до м’язів, тому у вас буде більше сил для дій. Але це також підвищує артеріальний тиск.
В результаті частий або хронічний стрес змусить ваше серце працювати надто довго. Коли ваш кров’яний тиск підвищується, підвищується ризик інсульту чи серцевого нападу.
Травна система
Під час стресу ваша печінка виробляє додатковий цукор в крові (глюкоза), щоб дати вам заряд енергії. Якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, ваше тіло може не встигати за цим додатковим сплеском глюкози. Хронічний стрес може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.
Приплив гормонів, прискорене дихання і прискорене серцебиття також можуть порушити вашу травну систему. У вас більша ймовірність виникнення печії або кислотного рефлюксу завдяки підвищенню кислотності в шлунку. Стрес не викликає виразок (бактерія під назвою H. pylori часто викликає), але він може підвищити ризик їх виникнення та спричинити появу наявних виразок.
Стрес також може вплинути на те, як їжа рухається по тілу, що може призвести до діареї або запору. Ви також можете відчувати нудоту, блювоту або біль у животі.
М’язова система
Ваші м’язи напружуються, щоб захистити себе від травм, коли ви відчуваєте стрес. Вони мають тенденцію знову розслаблятися, коли ви розслабляєтеся, але якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ваші м’язи можуть не отримати можливості розслабитися. Напружені м’язи викликають головний біль, біль у спині та плечах, болі в тілі. З часом це може запустити нездоровий цикл, оскільки ви припиняєте фізичні вправи та звернетеся до знеболюючих препаратів для полегшення.
Статевість і репродуктивна система
Стрес виснажує як тіло, так і розум. Нерідко втрачати бажання, коли ви перебуваєте в постійному стресі. Хоча короткочасний стрес може призвести до того, що чоловіки виробляють більше чоловічого гормону тестостерону, цей ефект не триває.
Якщо стрес триває тривалий час, рівень тестостерону у чоловіка може почати падати. Це може перешкоджати виробленню сперми і викликати еректильну дисфункцію або імпотенцію. Хронічний стрес також може підвищити ризик інфікування чоловічих репродуктивних органів, таких як простата та яєчка.
Для жінок стрес може вплинути на менструальний цикл. Це може призвести до нерегулярних, важких або більш болючих місячних. Хронічний стрес також може посилити фізичні симптоми менопаузи.
Які причини пригніченого сексуального потягу? »
Імунна система
Стрес стимулює імунну систему, що може бути плюсом у негайних ситуаціях. Ця стимуляція може допомогти вам уникнути інфекцій і загоїти рани. Але з часом гормони стресу послаблять вашу імунну систему і знизять реакцію організму на чужорідних загарбників. Люди, які перебувають у хронічному стресі, більш сприйнятливі до вірусних захворювань, таких як грип і застуда, а також до інших інфекцій. Стрес також може збільшити час, необхідний для відновлення після хвороби або травми.
Продовжуйте читати: дізнайтеся поради щодо управління стресом »
Discussion about this post