Дивовижні переваги подарунків своїми руками для психічного здоров’я

Чому майстрування корисно для вашого психічного здоров’я

Діяльність своїми руками може мати цілий ряд позитивних впливів на психічне здоров’я.

Арт-терапевти роками проводили дослідження щодо переваг рукоділля для здоров’я та самопочуття.

А огляд 2010 року припускає, що творчість і заняття творчою діяльністю можуть допомогти зменшити тривожність, стрес і розлади настрою, а також покращити самопочуття та якість життя.

один вивчення виявили, що люди, які займалися мистецтвом і ремеслами, такими як музика, живопис, малювання, текстильні ремесла та творчі ремесла, відчували нижчі рівні психічного розладу. Вони також відчували вищий рівень розумового функціонування та задоволеності життям.

Дослідження 2018 року показує, що рукоділля заспокоює, може сприяти успішному старінню і навіть має довгострокові соціальні та культурні переваги.

Все хороше. Тож почнемо!

Доповніть свої подарунки каракулями

Дудлінг — це мистецтво створення малюнків чи строчка несвідомо чи неуважно. Більшість із нас, ймовірно, може знайти деякі приклади в наших старих шкільних підручниках.

Малюнок має не тільки симптом нудьги, а й ряд переваг для психічного здоров’я, включаючи розслаблення та зниження стресу, регулювання настрою, запам’ятовування та творчість.

Щоб перетворити малювання в чудовий святковий подарунок своїми руками, ви можете прикрасити одяг або аксесуари для коханої людини.

Наприклад, візьміть звичайні білі кросівки і надіньте на них свій власний стиль за допомогою шарпі. Цей подарунок буде чудовим для молодшого брата, сестри, двоюрідного брата або друга, який любить качати фанкі.

Крім того, ви можете намалювати на звичайній сумці для витонченої тітки чи дядька.

Ви навіть можете перетворити свої звичайні вітальні листівки на шедеври малювання. Все, що вам потрібно, це звичайний картон і кілька маркерів, щоб зробити красиві малюнки.

У SweetPlanIt є кілька чудових ідей для простих святкових малюнків.

Приготуйте щось солодке

Випікання ласощів стане чудовим подарунком. Зрештою, хто не любить смачні домашні перекуси?

Проведення часу на кухні не тільки робить весь будинок святковим і привабливим, а й покращує психічне здоров’я.

Одне дослідження показали, що підлітки з більшими кулінарними навичками повідомляли про загальне краще відчуття психічного благополуччя і мали менше симптомів депресії.

Інше дослідження показало, що кулінарна терапія може допомогти подолати горе.

Випічка також є універсальним подарунком, який підійде практично кожному.

Приготуйте тарілку імбирного печива для офісу, цукрове печиво для маленьких в родині або м’ятну помадку для тата.

Ви навіть можете зробити варіації без глютену та цукру, щоб задовольнити різні потреби здоров’я.

Помажте руки глиною

Робота з глини вже давно включена в арт-терапію як засіб творчого вираження. Дослідження показують, що він має терапевтичні якості, як-от посилення самовираження та рефлексії.

Дослідження 2012 року про творчі роботи з глиною показує, що поводження з глиною може значно зменшити негативний настрій і посилити позитивний.

Деякі дослідження показують, що робота з глиною може сприяти емоційній регуляції та депресії.

Щоб ліпити в домашніх умовах, вам знадобиться трохи глини.

Якщо ви не володієте або не маєте доступу до печі, шукайте самотверднучу глину, також відому як обсмажена на повітрі або не обпалена глина. Цей вид глини схопиться без відливання.

Наприклад, спробуйте AMACO Air Dry Clay або Jovi Premium Air Dry Clay.

Полімерна глина також є цікавим варіантом, якщо у вас є час, щоб приклеїти її в духовку. Він буває різних кольорів і може бути повторно обпалений кілька разів, якщо ви внесете зміни або додасте додаткову глину.

Sculpey – популярний бренд, і є також комплекти в наявності.

Ви можете сформувати з глини будь-яку форму, яку забажаєте, своїми руками або звичайними кухонними інструментами. Ви можете зробити кільце для свого чоловіка, підставку для мами або кілька глиняних горщиків для зелених пальців у родині.

Чудові ідеї для подарунків з глини можна знайти на Delicious та DIY.

Створіть святковий вінок

Виготовлення домашнього святкового вінка не тільки охоплює переваги рукоділля для психічного здоров’я, але й дає можливість вийти на природу, щоб зібрати свої припаси.

Існує коло доказів підтримати переваги для психічного здоров’я від перебування на природі або активної участі в ній. Це включає зниження рівня депресії, тривоги та стресу, а також зменшення розмірковування про негативні думки.

Відчуття природи також був пов’язаний з впливом на пам’ять, увагу, концентрацію, гальмування імпульсів і настрій.

Згідно з дослідженням 2019 року, фізичні вправи на природі покращують самооцінку та настрій.

Як плюс, ви можете взяти зелень, щоб зробити свій вінок, насолоджуючись на природі. Просто переконайтеся, що воно приходить звідкись, де можна добувати корм (наприклад, не з двору вашого сусіда).

Щоб зробити свій вінок, почніть з дроту або металевих каркасів, наприклад цей 12-дюймовий три пакет або цей 8-дюймовий п’ять пакетів.

Потім вийдіть на природу і зберіть свіже листя, зелень, живі квіти, соснові шишки та іншу флору, щоб працювати в кадрі.

Є багато стилів на вибір, включаючи будячок і сосну, магнолію та цитрусові, свіжі квіти та ягоди, або ви можете створити власну суміш.

Ви також можете спробувати включити батарейні ліхтарі, щоб надати вашому вінку гарне сяйво вночі.

Цей подарунок ідеально підходить для батьків, бабусь і дідусів або тих, кому подобаються низькі витрати на обслуговування. Ваш саморобний вінок стане одним із способів прикрасити їхній будинок чи житловий простір, а також нагадувати про вашу любов до них.

З’єднайте ковдру

Якщо у вас вдома є швейна машинка, саморобна ковдра стане відмінним подарунком.

Хоча цей варіант може зажадати трохи більше навичок, практики та планування, це функціональний, продуманий подарунок, який дійсно свідчить про вашу турботу.

Деякі дослідження показали, що квілтінг може покращити загальне самопочуття. Наприклад, у дисертації 2018 року було виявлено, що квілтінг пов’язаний з позитивними емоціями, творчістю та покращенням стосунків.

Щоб зробити ковдру, потрібно або вибрати викрійку, або створити власний дизайн.

Щоб знайти варіанти дизайну в Інтернеті, спробуйте Live Art Gallery Fabrics. Потім зберіть необхідні інструменти і приступайте до розкрою та пошиття печворку.

Щоб отримати докладніший посібник, перейдіть до We All Sew, щоб отримати покрокові інструкції.

Ковдра стане ідеальним подарунком для домочадців і любителів кіно в родині. Вони можуть обійтися на дивані зі своєю затишною ковдрою та стати в чергу до свого улюбленого потокового сервісу.

Виразіть себе за допомогою пензля

Візьміть полотно і намалюйте картину для коханої людини. Це може просто сприяти почуттям повноважень і самовираження.

Дослідження 2013 року досліджувало арт-терапію як потенційну підтримку лікування психічного здоров’я, пов’язуючи її з більшим відчуттям благополуччя та незалежності. Інше дослідження зазначає, що арт-терапія може служити інструментом подолання змін.

Тож дозвольте своєму пензлику вести вас. Ви також можете ознайомитися з онлайн-підручником, наприклад, поетапним малюванням або підручниками з малювання Maven Art для початківців.

Якщо ідея малювання вас лякає або ви хочете заглибитися, щоб використати її як інструмент зцілення, ви можете спробувати заняття, як-от урок інтуїтивного живопису Sacred Paintbrush Arts. Під керівництвом Емі Аламан вона швидко повідомляє учасникам, що «це не урок мистецтва». Ці майстер-класи також є чудовими подарунками.

Яким би шляхом ви не йшли, картина стане щирим, сердечним подарунком.

Якщо ви новачок у ремеслі, візьміть набір для малювання, щоб почати. Спробуйте цей набір акрилових фарб або цей набір для гаманця стартовий набір акварелі.

В’яжемо щось затишне

В’язання може мати позитивні психологічні та соціальні переваги і навіть сприяти покращенню якості життя. Ці переваги включають збільшення та зміцнення:

• рівні щастя
• самооцінка
• впевненість
• відчуття виконаного завдання

Дослідження 2015 року показало, що в’язання в соціальних умовах може сприяти позитивному самопочуттю та загальному здоров’ю.

Якщо у вас є хитрі друзі, ви можете зібратися разом на соціально дистанційний обід. Ви можете в’язати та наздоганяти упущене під час роботи зі своїми спицями. Просто мати компанію в цей час може бути достатньо подарунком.

Ще одна чудова річ у в’язанні – вам не потрібно багато інструментів. Вам знадобиться трохи спиці або можна візьміть набір для в’язання.

Для всіх любителів спорту в родині можна зв’язати шарф або шапку в кольорах їхньої команди. Для будь-яких модниць у родині додайте трохи товстої мериносової вовни до вашого проекту та зробіть великий шарф.

Цей шаблон від Country Living навіть не вимагає голок.

Якщо в сім’ї є маленькі прибульці, можна зв’язати рукавиці, грілки або маленькі шкарпетки.

Створіть свій власний ландшафт для тераріуму

Сади все більше досліджуються як засіб зміцнення здоров’я та благополуччя, особливо під час пандемії.

Недавнє дослідження показало, що заняття в саду можуть допомогти молоді покращити почуття добробуту, стійкості та приналежності.

Дослідження 2016 року досліджувало позитивну поведінку для здоров’я, викликану садівництвом, а інше вивчення виявили, що перегляд рослин може зменшити стрес, страх, гнів і смуток.

Ви можете зробити міні-версію садівництва, гідну подарунка, зробивши тераріум своїми руками. Потім надіньте на нього бант як чудовий святковий подарунок.

Ти можеш придбайте набір онлайн, щоб почати.

Крім того, ви отримаєте більше, ніж просто естетику. Дослідження показує, що рослини у вашому просторі можуть підвищити продуктивність, а листя рослини допомагають видаляти токсини, пил і мікроорганізми з повітря.

Рослини навіть можуть допомогти вам краще спати.

Вони стануть чудовим подарунком для тих, хто працює вдома або щойно переїхав у нове приміщення і може використати зелень, щоб прикрасити його.

Напиши душевну пісню

Різні дослідження показав, що музикотерапія може зменшити тривожність, заспокоїти нервову активність мозку та допомогти відновити емоційний баланс.

Дослідження 2019 року на аспірантах показало, що музика може покращувати настрій, знижуючи рівень депресії.

Якщо ви вмієте грати на гітарі, клавіатурі чи будь-якому іншому інструменті, проведіть день або два, вибираючи мелодію для подарунка своїми руками.

Це чудовий подарунок для партнера. Я маю на увазі, хто б не хотів слухати серенаду з персоналізованою мелодією, створеною їх єдиною?

Крім того, ви можете написати комедійну пісню про всю родину для колективного подарунка-сюрпризу після обіду. Ви навіть можете поділитися нею у відеочаті, щоб отримати задоволення від карантину.

Зшити щось

Спробуйте зашити нитку в проекті вишивки або вишивки хрестиком.

Старіше якісне дослідження 2000 року показало, що вишивка забезпечує відчуття автономії та творчості, стимулює гордість і підвищене почуття власної гідності, а також допомагає заспокоїтися серед стресових життєвих подій.

Нові дослідження також перераховують вишивку як майстерність, яка може покращити здоров’я та самопочуття.

Є багато стартових наборів для вишивання, які допоможуть вам почати, як цей Різдвяна тематика 3 упаковки.

The Embroidery Stitch Tool від Emma Broidery — ще один чудовий ресурс для вивчення тонкощів базової вишивки.

Вишивка та вишивка хрестиком сьогодні в тренді в Instagram, що робить набір для вишивання ідеальним подарунком для будь-якого міленіалу в родині.

Junebug and Darlin пропонує набори для вишивки хрестом із зображеннями та висловами, наповненими дивною гордістю. Вишивка хрестиком — ще один чудовий варіант із політичними, феміністськими та просто смішними цитатами та візерунками.

Ви також можете проявити креативність і створити власний візерунок, вишивши улюблену квітку для мами, спеціальну цитату для сестри, сніговика для дідуся або зухвале зауваження для найкращого друга.

Мистецтво та ремесла були пов’язані з різними перевагами для психічного здоров’я, включаючи зниження стресу та тривоги та покращення загального самопочуття.

Зважаючи на це, святкові подарунки своїми руками — це чудовий спосіб подарувати щось особливе коханій людині, підвищуючи при цьому настрій.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, що висвітлюють все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через Twitter, Instagramабо її веб-сайт.