Дієта від втоми надниркових залоз — це підхід, заснований на харчуванні, щоб зменшити навантаження на надниркові залози. Надниркові залози розташовані над нирками. Вони виробляють гормони, які допомагають організму спалювати жир і білок, регулювати рівень цукру та кров’яний тиск і реагувати на стрес.
Хоча втома надниркових залоз не є справжнім медичним діагнозом і не підтримується більшістю медичних працівників, вважається, що вона виникає, коли ваші надниркові залози не можуть функціонувати належним чином. Вважається, що дієта при втомі надниркових залоз сприяє належній роботі надниркових залоз.
Ця дієта при втомі надниркових залоз містить рекомендації, подібні до інших збалансованих дієт, які зазвичай включають:
- нежирні джерела білка
- овочі
- цільного зерна
Передбачувана мета полягає в тому, щоб підвищити ваші рівні енергії природним шляхом, щоб ви не спалювали збережені поживні речовини.
Майте на увазі, що дієта від втоми надниркових залоз не була оцінена щодо її здатності зменшувати навантаження на надниркові залози. Але було доведено, що більш збалансоване харчування та певні зміни способу життя можуть покращити фізичне та психічне самопочуття.
З огляду на це, якщо ви вважаєте, що у вас може бути втома надниркових залоз, найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити, чи можуть інші проблеми зі здоров’ям також сприяти появі ваших симптомів.
Що таке втома надниркових залоз?
Ваші наднирники відповідають за вироблення кортизолу. Кортизол – це гормон, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
Під час стресу ваші надниркові залози виділяють кортизол. Деякі припускають, що коли ви відчуваєте високий рівень хронічного стресу, ваші надниркові залози можуть не виробляти достатньо кортизолу, щоб не відставати.
Вважається, що це призводить до зниження функції надниркових залоз, що може призвести до втоми надниркових залоз.
Втому надниркових залоз не слід плутати з недостатністю надниркових залоз, яка є підтвердженим медичним станом, який виникає, коли ваші надниркові залози не здатні виробляти достатню кількість гормонів.
Симптоми втоми надниркових залоз
Деякі зареєстровані скарги людей, яким сказали, що вони мають втому надниркових залоз, включають:
- труднощі з пробудженням або засипанням
- підвищена тяга до солі або цукру
- низький рівень енергії
- залежність від стимуляторів, таких як кофеїн
Майте на увазі, що ці симптоми можуть бути викликані стресом або багатьма іншими захворюваннями.
Також вважається, що втома надниркових залоз може спровокувати недостатність надниркових залоз. Це характеризується зниженням вироблення альдостерону та кортизолу внаслідок ослаблення функції залоз і, як правило, викликане аутоімунним руйнуванням кори надниркових залоз.
Симптоми надниркової недостатності включають:
- хронічна втома
- втрата апетиту
- біль у животі
- м’язова слабкість
- незрозуміла втрата ваги
У більш важких випадках надниркової недостатності ви можете відчувати:
- депресія
- нудота
- блювота
- діарея
- низький артеріальний тиск
- гіперпігментація
Продукти, яких слід уникати
Якщо ви вирішили спробувати дієту для втоми надниркових залоз, зазвичай рекомендується обмежити їжу та напої з високим вмістом рафінованого та обробленого цукру та нездорових жирів.
Деякі продукти, які слід обмежити, включають:
- білого цукру
- біле борошно
- сода
- смажена їжа
- оброблена їжа
- штучні підсолоджувачі
Також рекомендується правильно розподіляти час прийому їжі, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Може допомогти снідати та харчуватися регулярно протягом дня. Пропуск сніданку та обіду змушує ваше тіло спалювати запаси поживних речовин і може знизити ваш рівень енергії. Якщо ви їсте регулярні, збалансовані страви та закуски, ви зможете підтримувати свій рівень енергії протягом усього дня.
Майте на увазі, що також дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, щоб переконатися, що ваші харчові потреби задоволені.
Продукти для їжі
Добре збалансована дієта – найкращий спосіб підтримати своє здоров’я та регулювати рівень цукру. Лікарі рекомендують збалансувати багаті поживними речовинами джерела білка, здорових жирів і вуглеводів.
Ви також можете збільшити споживання овочів, щоб отримати необхідну кількість вітамінів і мінералів.
Деякі продукти, які можна їсти під час дієти при втомі надниркових залоз, включають:
- джерела білка, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові
-
листова зелень і різнокольорові овочі
- цільного зерна
- фрукти з відносно низьким вмістом цукру
-
морської солі в помірних кількостях
-
корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо
Найновіший
Майте на увазі, що також важливо залишатися зволоженим. Зневоднення може вплинути на ваш рівень стресу та змусити ваші надниркові залози виробляти кортизол.
Outlook
Добре збалансована дієта, рекомендована для усунення втоми надниркових залоз, може бути корисною для підвищення рівня енергії та регулювання артеріального тиску, оскільки вона сприяє більш здоровим харчовим звичкам.
Ця дієта також заохочує різноманітну їжу з високим вмістом поживних речовин і не вимагає серйозних дієтичних обмежень, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.
Щоб отримати найкращі результати, вам слід поєднати дієту з іншими змінами способу життя, наприклад, створити здоровий графік сну, контролювати рівень стресу та отримати багато фізичної активності.
Крім того, ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж змінити свої харчові звички.
Якщо ви починаєте відчувати будь-які несприятливі симптоми або якщо дієта погіршує ваш стан, негайно зверніться до лікаря.
Discussion about this post