Практично всі ми робили соціальну помилку чи дві.
Ці незручні моменти можуть бути неймовірно соромними. Тижні, місяці, навіть років пізніше спогад все ще може змусити вас здригнутися, тож ви робите все можливе, щоб не думати про це. Ви навіть можете докласти зусиль, щоб уникнути людей, які були свідками цього, якщо вони все ще сміються.
Як виявилося, ви можете повністю розслабитися. Більшість із цих людей, ймовірно, не пам’ятають, що сталося. Вони, можливо, навіть не помітили спочатку.
Те, що називається ефектом прожектора, допомагає пояснити, чому вам не потрібно турбуватися про те, що ваша помилка залишиться в чиїйсь пам’яті (крім вашої, звичайно).
Ефект прожектора відноситься до тенденції людей припускати свої помилки та уявлені особисті недоліки чітко виділяються для інших, ніби висвітлені прожектором.
Насправді, однак, інші люди не приділяють так багато уваги вам і вашій поведінці — невтішній, взірцевій чи десь посередині — як ви думаєте.
Поширені приклади ефекту прожектора
У будь-який момент більшість людей дуже поглинені власними думками та переживаннями. Це означає, що вони часто не помічають ваш переживання.
Ваша муха відкрита
Уявіть, що ви щойно знайшли чудові штани в благодійному магазині. Вони ідеально сидять і виглядають приголомшливо. Однак, коли ви одягнете їх на вечірку свого друга наступного дня, стає очевидним, чому хтось відмовився від них: блискавка сповзає.
Ви продовжуєте кидатися в кути, щоб налаштувати його, але врешті-решт вас втягують у розмову. Підходить хтось, з ким ви сподівалися поговорити, і ви починаєте спілкуватися, забувши про застібку-блискавку.
Коли вечірка завершується, ви з жахом розумієте, що ваша муха знову відкрита. Не можете згадати, коли ви востаннє перевіряли, ви змирилися з тим, що всім ти говорив, що побачив тебе з відкритими штанами.
Але перш ніж дозволити своїм турботам подолати вас, пам’ятайте, що друзі зазвичай згадують про відкриту блискавку. Якщо ніхто нічого не сказав, швидше за все, ніхто не помітив.
Неправильна розмова
Перед нарадою на роботі ви чуєте, як група колег обговорюють поточні події. Ви вступаєте в розмову, прагнучи поділитися своєю думкою.
Після довгої хвилини мовчання хтось каже: «Насправді, ми говорили про інше».
Ви просите вибачення за те, що перервали, і відходите, нервово озираючись, переконавшись, що вся кімната підслухала.
Завищена впевненість
Ефект прожектора також може працювати в інший бік, змушуючи вас думати, що всі помітили те, чим ви особливо пишаєтеся.
Можливо, ви щойно завершили презентацію на своєму семінарі. Ви витратили довгий час на підготовку і знаєте, що впоралися добре, особливо тому, що ваше дослідження охоплювало кілька незрозумілих моментів.
“Як це було?” — питаєш ти однокласника, сідаючи. Ви готові прийняти їхню здивовану реакцію.
«Га?» Кажуть розсіяно. «О, добре». Але ви можете сказати, що ваш успішний виступ насправді не зафіксований.
Чому це відбувається?
Ефект прожектора є прикладом когнітивної упередженості або помилки в міркуваннях.
Ваш світогляд, вибір і моментальні переживання зазвичай обертаються навколо вас.
Проводячи свій день, ви зосереджуєтесь на потребах, обов’язках та аспектах повсякденного життя, які мають найбільше значення для ти. Це може створити щось на кшталт сліпої зони.
Люди зазвичай інтерпретують свій досвід у контексті того, що вони вже знають і думають. Це часто призводить до спостережень, які не зовсім точні. Ви помічаєте те, що вважаєте важливим, і вірите, що інші люди бачать ці речі так само. Це відомо як наївний реалізм.
Більшість людей не усвідомлюють, що їхнє сприйняття є упередженим. Подумайте, однак: якщо ваша реальність формується вашим особистим досвідом, чи не випливає з цього, що те саме стосується всіх інших?
У вашому світі ви на передньому плані і в центрі. У їхньому світі, Вони є. Подібно до того, як ви зосереджуєтеся в основному на інформації, яка має для вас значущість, їхні спостереження віддають перевагу інформації, найважливішій для них.
Навіть якщо ви берете до уваги, що інші люди зазвичай бачать речі по-різному, вам може бути важко змінити власну точку зору, щоб пристосуватися до цього.
Звідки ми знаємо, що він існує?
Люди, звичайно, не вміють читати думки, і ми щойно встановили, що насправді не можна знати, що думають люди.
Отже, як ми знаємо, що ефект прожектора дійсно існує? Протягом багатьох років експерти провели кілька досліджень, які підтверджують його існування.
Експеримент з футболкою
В одній серії досліджень 2000 року дослідники знайшли докази того, що люди регулярно переоцінюють, скільки уваги інші люди приділяють їхнім вчинкам.
Одна група учасників дослідження, яких попросили вдягнути крижану футболку Barry Manilow, передбачила, що приблизно половина людей, які бачили їх, помітять цю сорочку. Насправді помітила лише чверть людей, які їх бачили.
Друга група учасників вибрала футболку, на якій були зображені Боб Марлі, доктор Мартін Лютер Кінг-молодший або Джеррі Сайнфельд — усі вони вважалися учасниками «крутішими», ніж Баррі Манілоу. Знову ж таки, вони сильно переоцінили, скільки людей помітить те, що вони одягнені.
Дослідницька група також досліджувала ефект прожектора під час групового обговорення.
Люди, які поділилися своїми думками, вважали, що інші в групі приділяли більше уваги їхнім коментарям, ніж вони насправді, незалежно від того, чи були ці зауваження позитивними, потенційно образливими чи неточними.
Експеримент соціальної тривоги
Додаткові дослідження 2007 року досліджували ефект прожекторів щодо соціальної тривожності, стану психічного здоров’я, який включає занепокоєння щодо судження інших.
Дослідники попросили учасників із помірним або високим рівнем соціальної тривожності виконати вправу на пам’ять.
Вони сказали одній групі учасників, що сесія буде записана та розглянута експертами з комунікацій. Вони сказали другій групі, що мета вправи – побачити, скільки значущих подій учасники можуть згадати. Про те, що сесія буде записана, вони не сказали.
Результати свідчать про те, що учасники, які вважали, що пізніше їх оцінять, відчували себе більш свідомими щодо своєї діяльності.
Як у всьому цьому вписується ілюзія прозорості?
Якщо ви чули про ефект прожектора, можливо, ви також зустрічали щось, що називається ілюзією прозорості. Це описує вашу оцінку здатності інших розшифрувати ваші думки, особисті переконання та емоції.
У більшості людей складається враження, що інші можуть легко прочитати ці внутрішні установки. Вірити, що інші люди можуть побачити, наскільки ви нервуєте, засмучені чи збентежені, може посилити відчуття перебування під світлом прожекторів.
Подібно до вашого уявлення про те, що центр уваги на вас, однак, це враження зазвичай неоднозначне.
У вас може бути власний досвід з цим, якщо ви коли-небудь переживали значний емоційний стрес. З вашої точки зору, ваш біль досить очевидний, оскільки це все, про що ви можете думати. Тож вам може бути дуже боляче, коли ніхто не запитає: «Що сталося?»
Пам’ятайте, що ніхто не може знати, що відбувається у вашій голові. Вони не можуть відчути твого пекучого сорому після того, як ти стертишся на крижаній дорозі, і вони не мають жодного уявлення про твій внутрішній неспокій, якщо ти не вирішиш поділитися.
Як з цим боротися
Витрачаючи багато часу на хвилювання про те, як вас бачать інші, це може негативно вплинути на впевненість у собі та погіршити почуття тривоги чи соціальної тривоги.
Хоча ефект прожектора є просто нормальною частиною людського життя, є дві речі, які можуть допомогти, коли ви відчуваєте, що ваші помилки займають центральне місце.
Нагадайте собі про те, що самовстановили
Подолати ефект прожектора іноді може бути так само просто, як знати, що він існує.
Коли ви згадаєте, що у всіх навколо вас є власні турботи, на яких потрібно зосередитися (включно з тим, як люди їх бачать), це світло, ймовірно, не буде таким яскравим.
Тому, навіть якщо ваше волосся зовсім не веде себе або ви шкодуєте про свій одяг щогодини, пам’ятайте, що насправді помітить набагато менше людей, ніж ви собі уявляєте.
А ті, хто це робить? Вони, мабуть, недовго запам’ятають.
Все ще трохи хвилюєтеся? Запитайте себе: як часто ви помічаєте (або пам’ятаєте), що роблять інші люди?
Намагайтеся залишатися невимушеними
Ефект прожектора може не обов’язково стосуватися публічних помилок, але саме тоді ви можете відчути його найбільше.
Коли колега, друг чи незнайомець все-таки щось спіймав, зніміть напругу легковажним зауваженням. З’єднання таким чином може створити враження, ніби ситуація тільки між вами двома, і ви будете витрачати менше часу на роздуми про когось іншого, хто міг бачити.
Якщо ви випадково назвете свого боса на ім’я партнера, ви можете відчути невелике хвилювання. Однак чим більше ви відчуваєте себе збентеженим, тим важче стає відновитися.
Замість цього скажіть щось на кшталт: «Ну, моє тіло встигло працювати, але я думаю, що мій мозок все ще знаходиться в русі». Тоді продовжуйте те, що ви говорили.
Коли ви зможете дивитися на себе з почуттям гумору, люди запам’ятають вас, але вони, ймовірно, запам’ятають ваш позитивний настрій більше, ніж нещасний випадок, який призвів до цього.
Суть
Це нормально бачити себе центром свого світу. Але іноді це сприйняття може створювати враження, ніби інші витрачають так само багато часу на обмірковування ваших дій, як і ви.
Ефект прожектора може стати на вашому шляху, коли вам важко впоратися з ним поодинці. Надмірні турботи про те, як вас сприймуть інші, можуть заважати говорити в школі, пропонувати ідеї на роботі та заважати вам переслідувати інші інтереси.
Якщо для вас це так, терапевт може запропонувати підтримку та допомогти вам почати подолати ці страхи.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post