Короткий посібник із бігу з дитиною

Мінімальний вік для пробіжок з дитиною в колясці

Ви можете зберігати своє бігове спорядження запакованим протягом кількох місяців після того, як принесли дитину додому. Більшість експертів стверджують, що бігати з дитиною в колясці для пробіжки не рекомендується, поки їй не виповниться принаймні 6 місяців.

Оскільки більшість колясок для бігу не мають повністю відкидного сидіння, Флоренсія Сегура, доктор медицини, FAAP, педіатр у Відні, штат Вірджинія, каже, що коляски для бігу безпечні для дітей у віці від 6 до 8 місяців.

«У віці від 6 до 8 місяців у немовлят буде необхідний контроль шиї та голови в положенні сидячи, щоб безпечно витримувати швидкі рухи та різкі повороти, щоб уникнути можливого хлистового удару або травми голови», – каже Сегура.

Окрім отримання зеленого світла від вашого педіатра, вона також заохочує сім’ї дотримуватись рекомендацій виробника прогулянкових колясок і перевіряти їх на відкликання.

Навіть коли ваша дитина досягне безпечного віку, щоб гуляти в колясці для пробіжки, спочатку подумайте про те, щоб прогулятися або повільно бігати з нею в ній. Це допоможе вам звикнути до коляски і побачити, як ваш малюк відреагує на цю нову пригоду.

І перед тим, як вийти за двері, переконайтеся, що у вас є відповідне обладнання та ваш лікар.

Чому важливо інвестувати у відповідне спорядження

Покупка прогулянкової коляски може бути, м’яко кажучи, приголомшливою. Завдяки першокласним функціям і найновішим і найкращим технологіям рульового управління, підставкам для напоїв і сонцезахисним козиркам, вибір правильної коляски іноді зводиться до двох основних факторів: вартості та безпеки.

Що стосується безпеки, Ребекка Кордекі, AFAA, сертифікований ACE персональний тренер, каже, що перше, що потрібно перевірити, це відкликання виробника. «Обов’язково перевіряйте марку та модель на предмет відкликання, особливо якщо ви купуєте свою коляску б/у», – каже вона.

Перевірка на відкликання

Ви можете знайти на веб-сайті Комісії з безпеки споживчих товарів пошук колясок.

Ви також захочете перевірити наявність широкої основи на колясці, щоб забезпечити кращу основу, що зменшує ймовірність перекидання.

Кордецкі також каже, що безпечна коляска для бігу повинна мати 5-точкову систему ременів, щоб повністю захистити вашу дитину під час руху. «Всього лише один удар або швидка зупинка може потрясти вашу дитину, і якщо її не утримувати належним чином, це може бути небезпечно», — пояснює вона.

І, нарешті, не покладайтеся на вікові обмеження, щоб визначити безпеку та зручність використання коляски. Завжди перевіряйте вимоги до ваги та зростання, оскільки кожна дитина росте по-різному для свого віку.

Лорен Флоріс, сертифікований тренер з легкої атлетики США (USATF) і посол BOB Gear, каже, що колеса є ключовою річчю, яку слід враховувати, коли шукаєте коляску для пробіжки. «Деякі прогулянкові коляски мають фіксоване переднє колесо, а інші мають перемикач на передньому колесі, який дозволяє бігунам блокуватись у режимі бігу та розблоковувати в режимі ходьби», – пояснює вона.

Флоріс каже, що найбезпечніше зафіксувати переднє колесо на місці, коли коляска для бігу використовується для бігу або пробіжки, щоб запобігти перекиданню коляски. Міцні шини, наповнені повітрям, також полегшують біг по різних поверхнях, таких як тротуари та гравій.

Ще одна річ, на яку варто звернути увагу в безпечній колясці для бігу, — каже Флоріс, — це ремінець на зап’ясті. «Батьки повинні носити ремінець для бігової коляски під час виконання будь-яких вправ, оскільки це забезпечує додаткову безпеку, тримаючи коляску поруч із батьками під час їхньої роботи», – пояснює вона.

Нарешті, перевірте наявність стоянкового гальма, яким ви можете скористатися під час відпочинку.

Чому бігова коляска безпечніша за звичайну

Будь-який батько може сказати вам, що все дитяче спорядження, яке вам потрібно купити, швидко накопичується. І хоча ви можете знайти способи скоротити витрати та усунути дублікати, мінімізація витрат за допомогою вашої коляски 3-в-1 для пробіжок не є рішенням.

«Батькам слід уникати пробіжок або бігу з традиційною коляскою, оскільки відсутність фіксованого переднього колеса може ускладнити керування у прискореному темпі», – пояснює Флоріс. Наявність фіксованого колеса забезпечує стабільність, щоб уникнути перекидання коляски під час бігу.

Коляска для бігу також набагато зручніша для вашого малюка, оскільки вони мають систему підвіски з регульованими амортизаторами, які створені спеціально для більш високого рівня удару. Колеса прогулянкових колясок також більші, ніж у традиційних колясок, а шини надувні, на відміну від більшості звичайних колясок.

Флоріс каже, що ці функції роблять бігові коляски кращими для бігу та забезпечують плавну їзду для батьків і дітей.

Переваги бігу з дитиною

Прогулянки на вулиці з дитиною корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Це також чудовий спосіб познайомити малюка зі звуками та видами природи. Вони можуть дихати свіжим повітрям і розглядати птахів, спостерігаючи за тим, як ви піклуєтеся про себе.

Загалом фізичні вправи є відмінним способом для молодих батьків:

• управляти стресом
• підняти настрій та енергію
• спалювати калорії
• зміцнити і привести м’язи в тонус
• краще спати
• позбутися зайвої ваги, набраної під час вагітності

Крім того, ми згадали про фантастичне тренування верхньої частини тіла та ядра, яке ви отримуєте, коли штовхаєте коляску для бігу в гору? Оскільки ви боретеся з опором (вашої дитини!), ви також залучаєте м’язи рук, плечей, верхньої частини спини та ядра, щоб генерувати енергію, щоб підняти вас на гору.

Поради та додаткові запобіжні заходи, які слід дотримуватися під час пробіжки з дитиною

Тепер, коли ви вибрали коляску, а ваша дитина має силу голови та шиї, щоб безпечно бігати, настав час розглянути будь-які додаткові запобіжні заходи, які ви повинні вжити, перш ніж стукати по тротуару.

Перше, що потрібно зробити, це зручно штовхати коляску без дитини. Кордецкі рекомендує помістити в коляску важкий предмет, щоб імітувати вагу дитини. Це допоможе вам перевірити зупинку та запуск коляски, а також зручно використовувати свою домінантну та/або не домінантну руку під час штовхання.

Оскільки це ненормальне відчуття, Кордецкі каже, що може знадобитися деякий час, щоб ваша хода чи біг і рівновага синхронізувалися.

Після того, як ви звикли з коляскою, перевірили прогноз погоди, нанесли сонцезахисний крем, запакували закуски та воду, Кордецкі каже батькам, що настав час швидко «перевірити маму й дитину», перш ніж вирушати на вулицю.

«Я заохочую проводити особисту перевірку тіла, дитини та коляски перед кожною прогулянкою», — каже вона. З огляду на це, ось її контрольний список щодо безпеки:

• Перевірка мами/тата. Переконайтеся, що ваше взуття щільно і надійно зав’язане.
• Перевірка дитини. Переконайтеся, що ваша дитина надійно закріплена на 5-точкових ременях.
• Перевірка коляски. Переконайтеся, що з боків нічого не звисає, що могло б заплутатися під час бігу. Перевірте тиск у шинах перед запуском і перевірте гальма коляски, щоб переконатися, що вони працюють.

Кордецкі також нагадує новоспеченим батькам, що, оскільки ви додаєте труднощі, штовхаючись і коригуючи своє тіло в русі, було б гарною ідеєю дозволити повільний темп. Іншими словами, не використовуйте ці тренування, щоб скоротити свій час.

І, нарешті, пам’ятайте про своє оточення і періодично дивіться вниз, щоб перевірити поверхню для бігу. «Як завзятий бігун, навіть не маючи перед собою коляски під час бігу, я часто не встаю через нестабільні поверхні, тому бути особливо уважним під час бігу з коляскою дуже важливо», – додає вона.

Вирішити, коли ваша дитина буде готова приєднатися до вас на пробіжці у вашій біговій колясці, є захоплюючим кроком і необхідним для його безпеки. Хоча мінімальний вік для бігу з дитиною в колясці для пробіжки становить 6 місяців, ваша дитина може бути не готова до досягнення 8-місячної позначки.

Якщо ви сумніваєтеся, запитайте свого лікаря, чи готова ваша дитина. Вони можуть оцінити силу голови та шиї вашої дитини та допомогти вам вибрати відповідну коляску для бігу.