Позбавлення від залежності від проносного – це поступовий процес, який вимагає обережних кроків, щоб допомогти вашій травній системі відновити свою природну функцію.
Проносні – це речовини або ліки, які стимулюють випорожнення шляхом розрідження стільця або стимуляції роботи кишечника. Однак надмірне або неправильне вживання може призвести до залежності та негативно вплинути на вашу травну систему.
Час для відновлення змінюється залежно від таких факторів, як ваш загальний стан здоров’я, тяжкість вашої залежності та ваша реакція на коригування дієти та способу життя.
Тип проносного, який ви використовували, а також тривалість і частота використання також відіграють важливу роль.
Ви можете помітити позитивні зміни протягом кількох тижнів, але зазвичай потрібно кілька місяців, щоб налагодити здоровий регулярний розпорядок кишечника.
Збалансоване харчування, регулярна фізична активність і зменшення залежності від проносних засобів сприяють більш поступовому та стійкому покращенню стану травлення.
Якщо ви цього ще не зробили, почніть зменшувати використання проносних
Почніть з поступового зменшення вашої залежності від
Щоб мінімізувати дискомфорт, важливо поступово зменшувати дозу, а не припиняти різко.
Пийте багато води
Переконайтеся, що ви п’єте багато води протягом дня. Прагніть випивати приблизно вісім склянок води на 8 унцій щодня.
Зволоження має вирішальне значення для загального здоров’я травлення, оскільки це сприяє регулярній дефекації та розм’якшує кал для легшого проходження.
Хоча вода є найкращим джерелом гідратації, додавання інших безалкогольних рідин без кофеїну може доповнити ваші зусилля щодо здорової травної системи.
Зволожуючі напої, такі як трав’яні чаї та прозорі бульйони, також можуть збільшити загальне споживання рідини.
Поступово збільшуйте споживання розчинної клітковини
Щоб полегшити запор, зосередьтеся на збалансованому харчуванні, багатому клітковиною. Прагніть споживати близько 30 грамів клітковини щодня, але вносьте зміни поступово, щоб дати вашій травній системі достатньо часу для адаптації.
Поступове збільшення споживання розчинної клітковини може допомогти зменшити запор і зменшити залежність від проносного. Розчинні харчові волокна поглинають воду і утворюють гелеподібну речовину, збільшуючи об’єм і м’якість стільця.
Внесення цих змін полегшує проходження стільця, зменшує ймовірність дискомфорту та стимулює регулярне випорожнення, що все підтримує загальне здоров’я травлення.
Продукти, багаті розчинною клітковиною, включають:
- абрикоси
- яблука
- груші
- ягоди
- насіння льону
- насіння
- овес
- ячмінь
- чорні боби
- квасоля
- Лімська квасоля
- брюсельська капуста
- авокадо
- морква
- брокколі
- ріпа
- Солодка картопля
Розгляньте розчинну клітковину та пробіотичні добавки
Вибір повноцінних продуктів для свого харчування – найкращий варіант. Але якщо ви споживаєте низькі харчові волокна та пробіотики, прийом добавок може бути практичним вибором. Клітковина та пробіотичні добавки можуть допомогти зменшити вашу залежність від проносних.
Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, оскільки вони можуть вплинути на те, як організм засвоює певні ліки.
Варіанти харчових волокон включають глюкоманнан, лушпиння подорожника та гуарове волокно. Щоб зменшити дискомфорт у шлунку, вводьте добавку повільно та пийте багато води.
Пробіотичні добавки містять корисні бактерії, які підтримують баланс кишкової мікробіоти. Цей баланс необхідний для забезпечення правильного травлення та доброго загального здоров’я кишечника. Прийом пробіотиків допомагає регулювати роботу кишечника і відновлює здорову систему травлення.
Регулярно рухайтеся або займайтеся помірною фізичною активністю більшість днів тижня
Якщо можете, додайте регулярну фізичну активність у свій розпорядок дня, оскільки вправи можуть стимулювати роботу кишечника та сприяти гарному загальному здоров’ю травлення.
Варіанти включають прогулянки, плавання та танці. Такі практики, як йога, вправи для тазового дна та глибокі дихальні вправи також ефективні.
Пасуться протягом дня або прагнуть до 3-х повних прийомів їжі
Прийом меншої та частішої їжі може бути корисним, якщо ви справляєтеся із залежністю від проносних засобів. Цей метод підтримує постійне споживання поживних речовин і заохочує стабільне травлення, потенційно зменшуючи вашу потребу в проносних.
Крім того, пасіння протягом дня може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, забезпечуючи більш рівномірне та тривале вивільнення енергії.
З іншого боку, триразове повноцінне харчування може допомогти структурувати ваш режим харчування та регулювати випорожнення. Триразове збалансоване харчування може сприяти стабільному вивільненню поживних речовин у кров.
Сходіть у ванну приблизно через 30 хвилин, навіть щоб спробувати
Спробуйте піти в туалет приблизно через 30 хвилин після їжі. Ця проста практика стимулює природне випорожнення, спонукаючи вас звертати увагу на сигнали свого тіла.
Спроба випорожнення у встановлений час може допомогти встановити регулярність. Це також може посилити ваш зв’язок розуму та тіла.
Коли потрібно звернутися за екстреною медичною допомогою
Якщо ви покладаєтеся на проносні засоби, специфічні важкі симптоми можуть сигналізувати про необхідність екстреної медичної допомоги.
Зверніться за невідкладною допомогою, якщо у вас є будь-які з наступних серйозних симптомів:
- кривавий стілець
- надзвичайна спрага
- сухість у роті
- дуже темна сеча
- запаморочення
- сильний біль у животі
- м’язова слабкість
- судоми
- нерегулярне серцебиття
- спантеличеність
- непритомність
Суть
Якщо запор не зникає навіть після тижня використання проносних засобів або зміни способу життя, найкраще проконсультуватися з лікарем.
Пам’ятайте, що індивідуальні відповіді відрізняються, тому варто поекспериментувати з різними методами, щоб знайти те, що вам найбільше підходить.
Намагайтеся підтримувати послідовність у своїх зусиллях, і якщо ви стикаєтеся з труднощами чи занепокоєннями на цьому шляху, зверніться до медичного працівника для індивідуальних рекомендацій.
Discussion about this post