Румінація — це тип нав’язливого мислення, який поширений у багатьох типах ОКР. Якщо надмірне роздумування починає додавати стрес у ваше життя, терапія може допомогти вам навчитися розривати це коло.
Ви коли-небудь помічали, що думаєте про негативні думки, а потім помічаєте, що одна думка раптом перетворилася на море негативних думок, з яких ви не можете вибратися? Психологи називають це міркуваннями, і всі ми робили це колись у своєму житті.
Румінація – це тип повторюваного мислення, який обертається навколо негативних думок і почуттів про минуле, теперішнє та майбутнє. Румінація є симптомом багатьох психічних захворювань, включаючи обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). При ОКР це може бути примусом.
Нижче ми докладніше розповімо про жуйки при ОКР, зокрема про те, що це таке, що викликає та як його лікувати.
Що відчуває ОКР?
Коли люди розмірковують, вони застрягають у циклі негативних і тривожних думок про минулі ситуації, своє поточне життя та те, що буде в майбутньому. Коли починаються роздуми, часто буває важко думати чи робити щось інше.
Але для людей з ОКР жуйки можуть стати ключовим симптомом, який підтримує цикл ОКР — і ось чому.
Люди з ОКР відчувають два основні симптоми: нав’язливі ідеї та компульсії. Нав’язливі ідеї – це нав’язливі думки, спонукання та відчуття, які викликають значну тривогу та страждання. Компульсії – це поведінка, спрямована на зменшення нав’язливих ідей і тривоги, які вони викликають.
Люди з ОКР зазвичай розмірковують про свої нав’язливі думки, які можуть відрізнятися залежно від теми. Наприклад, людина з екзистенціальним ОКР може розмірковувати над неприємними філософськими або екзистенціальними думками та питаннями.
У деяких людей з ОКР може навіть розвинутися ОКР, пов’язаний з жуваннями, коли їхні нав’язливі ідеї пов’язані з самим актом жування.
Румінація може виникати в усіх підтипах ОКР. Коли це відбувається при ОКР, це вважається примусом. Люди з ОКР можуть годинами роздумувати, намагаючись нейтралізувати свої нав’язливі ідеї або знайти вихід із дискомфорту та тривоги.
Чи обмірковування ОКР – це те саме, що надмірне мислення?
Для нас, як людей, цілком природно думати про речі, особливо коли ми відчуваємо стрес, тривогу або страх. Наприклад, ви можете передумати над своїм одягом перед першим побаченням або навіть шрифтом, який ви обрали для великої презентації слайд-шоу на роботі.
Але роздуми при ОКР відрізняються від надмірного мислення в цих ситуаціях, тому що це компульсивна поведінка, яку люди з ОКР часто не можуть зупинити. Насправді ОКР може стати настільки серйозним, що комусь буде важко брати участь у повсякденному житті.
Приклади ОКР румінації
Одержимість ОКР зазвичай супроводжується певними темами, які визначають характер нав’язливих думок, про які ви можете розмірковувати. Деякі з найпоширеніших одержимостей ОКР включають:
- забруднення
- перевірка
- шкода
- перфекціонізм
- відносини
- статевий
- екзистенціальний
- соматичний
Роздуми як нав’язливе бажання можуть статися в будь-якій темі, і люди з ОКР часто намагаються роздумувати, як позбутися цих нав’язливих ідей і тривожних почуттів, які вони викликають.
Наприклад, хтось із зараженим ОКР може розмірковувати про все, до чого він торкався того дня, або про те, як уникнути зараження речей у майбутньому. Або людина з ОКР може годинами розмірковувати про те, чи випадково вона завдала комусь шкоди в минулому.
Інші приклади румінації при ОКР можуть включати психічну поведінку, як-от:
- створення та перегляд розумових контрольних списків
- перегляд минулого досвіду та поведінки
- перегляд думок і почуттів, які вони мали
- думати про ті самі теми знову і знову
- спроби вирішити нав’язливі ідеї або тривогу
Румінація є симптомом СДУГ чи ОКР?
Румінація — це не просто симптом ОКР — він також пов’язаний із погіршенням симптомів таких станів, як депресія, тривога та навіть синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).
в
Що викликає або провокує румінацію при ОКР?
Тригер ОКР відноситься до всього, що викликає посилення симптомів ОКР. Що стосується роздумів при ОКР, все, що викликає посилення нав’язливих ідей, також може посилити бажання роздумувати.
ОКР — це цикл: нав’язливі ідеї призводять до компульсії, які приносять тимчасове полегшення, доки щось інше не спровокує нав’язливі ідеї знову. Таким чином, навіть якщо люди з ОКР можуть почуватися краще після роздумів про свої нав’язливі думки, полегшення буде короткочасним, оскільки цикл почнеться знову.
Механізми подолання та варіанти лікування ОКР з румінацією
Одним із найважливіших кроків у боротьбі з обсесивно-компульсивним роздумуванням є розуміння того, що це нав’язливе бажання, і роздумування над своїми нав’язливими думками не змусить їх зникнути. Замість цього він тримає вас у колі нав’язливих ідей і примусу.
Коли ви зрозумієте, чому жуйки можуть погіршити ваші симптоми, наступним кроком стане розпізнати, коли ви це робите. Як тільки ви зможете розпізнати, коли ви роздумуєте, ви можете зробити все можливе, щоб зупинити або змінити поведінку.
Також важливо працювати над лікуванням свого ОКР за допомогою методів лікування, заснованих на доказах, наприклад, терапії та ліків:
- Терапія: Запобігання впливу та відповіді (ERP) є найефективнішим варіантом терапії для лікування симптомів ОКР, таких як румінація. ERP може навчити вас, як протистояти своїм тригерам і нав’язливим ідеям, не вдаючись до нав’язливих спонукань, як-от роздумування, щоб зменшити тривогу.
- Ліки: Ліки є ще одним ефективним варіантом лікування симптомів ОКР, особливо якщо вони використовуються разом з терапією. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) і трициклічні антидепресанти є двома часто призначеними ліками, які можуть допомогти зменшити симптоми ОКР.
Якщо вам важко уникнути циклу ОКР через постійні роздуми, допомога доступна. Подумайте про те, щоб звернутися до свого лікаря або терапевта, щоб обговорити, які варіанти лікування доступні для вас.
Румінація є ознакою багатьох різних психічних захворювань, і це один із найпоширеніших примусів у людей з ОКР.
Хоча роздуми при ОКР можуть принести тимчасове полегшення, згодом їх стає все важче й важче зупинити, що лише викликає більше тривоги та страждань. Однак правильне лікування може зменшити симптоми ОКР, як-от жування, і допомогти людям із цим захворюванням краще керувати повсякденним життям.
Discussion about this post