Після сотень днів подорожей і життя в пустелі одним із найбільших подарунків, які я отримав, було глибоке розуміння зв’язку між тим, як ми задовольняємо свої базові потреби, і тим, як ми почуваємося, діємо та спілкуємося.
У дикій природі вам потрібно бути теплим і сухим, вживати достатню кількість води і калорій і достатньо відпочивати.
Якщо ви не дбаєте про ці потреби, ситуація стає неймовірно незручною — і часто небезпечною — дуже швидко.
У нормальному сучасному житті нам не потрібно приділяти таку увагу основам. У мене повний холодильник їжі, уся чиста вода, яку я міг використати, і м’яке ліжко, до якого я можу врізатися щовечора.
Це стосується багатьох із нас.
У лісі та на стежці основні моменти займають більшу частину вашого дня. Ви навчитеся дуже природно стежити за своїм тілом і психічним станом. Це дуже ефективний і необхідний тренінг усвідомленості.
Головним плюсом є те, що ця уважність не зникає просто так, як тільки ви повертаєтесь у суспільство.
Це прилипає.
Здатність легко контролювати свій базовий стан є неймовірно корисною, і вона впливає на кожну частину життя.
Одна з основ, якою легко керувати в лісі, але набагато важче керувати вдома відпочинок.
Коли ви несете 50-фунтовий рюкзак через гірський хребет, робити перерви, щоб зупинитися та відпочити, не є необов’язковим. Ви просто повинні. Коли ваші ноги горять і ви смокчете вітер, тваринний інстинкт бере верх, і ви просто зупиняєтеся.
Ваше тіло кричить наприкінці довгого та важкого дня, і ви просто не можете дочекатися, щоб залізти у свій спальний мішок.
Немає Netflix чи пива, щоб вас відволікти, але потреба у відпочинку настільки реальна, що ви не насолоджувалися б цією розкошою, навіть якби вона у вас була.
Баланс між навантаженням і відпочинком чіткий і дуже природний.
У нашому звичайному повсякденному житті все інакше. Наш розум зазвичай керує шоу. Для більшості з нас наше тіло не втомлюється, коли воно буває на дорозі.
Відпочинок ускладнюється.
Окрім того факту, що ми зазвичай не піднімаємося в гори щодня, існує більш тонка проблема: поширена суспільна потреба бути зайнятим, рухатися вперед і досягати результатів будь-якою ціною.
Не зрозумійте мене неправильно. Я такий же амбітний, як і вони, і я люблю надерти дупу. Але після роботи з тисячами чоловіків я побачив поширену, небезпечну модель.
Наслідки ухилення від відпочинку
Коли ми недостатньо відпочиваємо, ми переводимо наше тіло та нервову систему в режим перевантаження. Оперуємо на кортизолі.
Під час стресу може має позитивний вплив, занадто багато його маскує повідомлення, які наше тіло кричить нам.
Згідно з дослідженням 2019 року, все більша кількість американців спить набагато менше, ніж необхідно для здоров’я та міцного розуму.
У лісі легко побачити, що коли ти не відпочиваєш добре, ти приймаєш неправильні рішення і поводишся як мудак.
У повсякденному житті ми звикаємо до рівнів дисфункції, про які навіть не підозрюємо.
Оскільки я дуже тісно працював із тисячами хлопців, я б сказав, що загальний стан більшості чоловіків можна описати як перевтому, надмірне напруження та значну нестачу відпочинку.
Вигорання було б гарною фразою, щоб описати це.
Це так, ніби більшість чоловіків просто звикли працювати на випарах. Коли мова йде про відпочинок, багато хто втратив або навіть не знає, що таке мати повний бак.
Це може змінитися — і це починається з дозволу.
Коли ми отримуємо необхідний відпочинок, ми можемо краще усвідомлювати, що потрібно нашому тілу. Тоді ми до чогось прийшли.
Поради, як отримати необхідний відпочинок
Наведені нижче прості стратегії — це чудове місце, щоб почати робити відпочинок більшою частиною свого життя.
Повноцінно відпочивайте протягом цілого тижня
Зробіть це своєю головною метою.
В кінці кожного дня відзначайте, як пройшов ваш день. Як ви себе почували, ваша продуктивність, як йшли ваші взаємодії з іншими.
Наприкінці тижня поверніться та візьміть усе до уваги.
Зробіть масаж і навчіться відпускати
Якщо ви вже займаєтесь масажем, йдіть на масаж! Якщо ви в цьому не знайомі, йдіть на масаж!
Почніть вчитися розслабляти своє тіло з невеликою допомогою. Почніть звертати увагу на те, як ви можете стримувати напругу і як ви можете її зняти.
Ви також можете практикувати самомасаж, і найкраща новина – це абсолютно безкоштовно!
Заплануйте відпустку, яка справді зарядить ваші акумулятори
Більшість із нас працює цілий рік, а потім мчить у відпустку з екскурсіями, їжею, випивкою та спілкуванням. Ви можете повернутися ще більш втомленим, ніж коли пішли.
Заплануйте поїздку, навіть на день-два, з наміром просто відпочити та відновити сили.
Збалансуйте своє здоров’я не лише за допомогою тренувань
Коли ми живемо напруженим життям, інколи наш єдиний вихід – це більше напружуватися в тренажерному залі. Вам не потрібно припиняти тренування, але пограйте, помінявши час у сауні чи прогулянці на вулиці.
Подивіться, як це – доглядати за собою по-новому.
Знайдіть час, щоб нічого не робити
Заплануйте час дня, щоб буквально нічого не робити. Так, нічого.
Просто поставте його на диван і дивіться на стіну, ляжте в гамак і подивіться на хмари або сядьте в сусідньому парку і спостерігайте, як гойдаються дерева.
Робіть це не менше 10 хвилин. Це допоможе вам звикнути розслабляти нервову систему.
Здрімнути
Здрімнути!?! як? Коли?
Ви можете це зрозуміти. Зробіть собі подарунок і просто дрімайте.
Дозвіл
Зростає рух чоловіків, які по-новому беруть на себе відповідальність.
Наші заходи та чоловічі групи в EVRYMAN — це місце, де можна відверто сказати, що відчуваєш і чого хочеш. Це простий спосіб перевірити себе за підтримки інших хлопців.
Інші проекти, такі як «Чоловіки, які приймають ванну», досліджують, що означає маскулінність у мінливій парадигмі.
За всім цим криється те, що багато соціальних моделей для чоловіків абсолютно марні. Недостатній відпочинок — один із них.
Це не ракетобудування. Ми почуваємося краще, працюємо краще та добріші до інших, коли про нас піклуються.
Якщо якісь старі умови заважають вам піклуватися, я запрошую вас запитати себе, що насправді заважає. Тоді я прошу вас почати експериментувати з тим, як виглядає ваше життя, коли ви ставите пріоритетом бути добре.
Людина 2.0: як те, заради чого жити, допомагає людям зцілюватися
Людина 2.0: як підтримувати психічне здоров’я чоловіків, яких ви любите
Людина 2.0: 6 кроків, щоб прийняти свої емоції такими, якими вони є
Актуальна тема
Це правильний час року, щоб підняти це питання. Свята на порозі. Для більшості людей це означає, що ми можемо мати відпустку на роботі. Відпочинок може бути трохи більш можливим.
Традиційно зима – пора відпочинку. Це зіграло для мене дуже буквально як путівник по пустелі. Протягом багатьох років я здійснював зимові подорожі в пустелі Баундарі-Вотерс у Північній Міннесоті та поблизу них.
У грудні сонце сходило після 8 години ранку і заходило до 16 години дня. Це давало нам дуже короткий вікно денного світла, а ночі були неймовірно холодними.
Щовечора ми заходили в намети о 6 або 7 вечора, щоб просто зігрітися і не вилазили з них до 8 або 9 ранку. Ми буквально спали 12 або більше годин щоночі.
Це було неймовірно.
Цієї зими, можливо, не планується занурюватися в сплячку, але вважайте це дозволом піклуватися про себе цього святкового сезону. Ви та люди, яких ви любите, заслуговуєте цього.
Discussion about this post