Найкращі вправи від артритного болю в спині

Найкращі вправи для лікування артриту в спині

Попрацюйте над поставою

Коли виникає біль при артриті, ви, швидше за все, відпочинете від болючих, жорстких суглобів. Але те, що ви відпочиваєте, не означає, що ви не можете одночасно активно зменшувати біль у спині.

Коли ви сидите або стоїте, переконайтеся, що ви тримаєте гарну поставу. Це не тільки допомагає вирівняти хребет, але також може полегшити біль у суглобах.

Гарна постава створює менший тиск на суглоби, тому зменшує знос.

Коли справа доходить до гарної постави, скажіть собі: «Уявіть собі, що верхню частину вашої голови піднімають до стелі, щоб природним чином підняти хребет».

Кілька разів покатайте лопатки вгору, назад і вниз. А потім розслабте їх, поставивши руки в боки.

Бічні розтяжки

М’язи спини допомагають захистити ваш хребет. Важливо опрацьовувати ці м’язи за допомогою легких силових тренувальних вправ, які допомагатимуть їм залишатися сильними.

Прості бічні розтяжки з легкими вагами спрямовані на м’язи спини, не надаючи надмірного навантаження на жорсткі суглоби.

Стоячи на місці, тримайтеся по одній ваги, тягнувшись від талії вниз по тілу. Розтягніться, наскільки можете, без болю. Потім повільно підніміть вагу назад.

Виконайте цю вправу по 10 разів на кожну сторону.

Ви також можете виконувати цю вправу без обтяження.

«W» розтягується

Розтяжка «W» — це легка вправа, яка допомагає при артриті.

Спочатку розставте руки в сторони, лікті всередину і долоні назовні. Лікті повинні бути зроблені «W» до талії.

Потім плавно відведіть лікті назад, поки не відчуєте, що ваші лопатки стискаються.

Фонд артриту рекомендує утримувати цю позицію на три рахунки, перш ніж відпустити і повторити.

Не забувайте підтримувати хорошу поставу, щоб отримати максимальну віддачу від цієї розтяжки.

Позбутися від болю в спині

Незважаючи на всі доступні тренування, ходьба залишається перевіреною формою вправ. Він не тільки має низький вплив на болі в суглобах, але також забезпечує користь для серцево-судинної системи.

Розглядаючи біль у спині від артриту, дотримуйтесь кількох простих правил, щоб отримати максимальну користь від прогулянки:

• Носіть зручне взуття для прогулянок.
• Легко ходіть на ногах, не стукаючи об землю.
• По можливості уникайте тротуарів та інших твердих поверхонь.
• Практикуйте правильну поставу і стоять високо під час ходьби.

Тай -чи замість йоги

Відомо, що альтернативні вправи, такі як йога, розвивають силу та гнучкість. Але тай-чи може бути кращим засобом для полегшення болю від артриту спини.

Тай-чи виник як бойова техніка, але трансформувалася в м’які, безперервно рухливі розтяжки. Багато поз працюють від талії, що посилює розтягування хребта.

На відміну від йоги, тай-чи дає невелике навантаження на суглоби і допомагає покращити баланс. Якщо ви новачок у тай-чи, запишіться на заняття. Вправи також можна змінити при сильному артритному болі в спині.

Перетворіть домашні справи на тренування

Якщо ви не знаєте, де потренуватися, не шукайте далі, ніж власний будинок. Домашні справи можуть перетворитися на можливості для вправ на артрит.

Головне – задіяти основні м’язи. Тримайте спину прямо і м’яко стискайте м’язи живота, щоб отримати максимальну віддачу від своїх рухів.

Згинайтеся ногами, а не спиною, напружуючи живіт, щоб захистити м’язи спини.

Ви можете практикувати цю техніку під час виконання різноманітних робіт, зокрема:

• прання білизни
• миття посуду
• пилососити

Фітнес для здорової спини

Артрит може зробити фітнес схожим на виклик, змусивши багатьох людей кинути займатися спортом і, врешті -решт, набрати вагу.

Але зайва вага ще більше тисне на і без того хворобливі суглоби. Забезпечення фізичної форми може допомогти вам скинути зайву вагу, одночасно зміцнюючи м’язи, щоб захистити та полегшити біль у спині.

Головне — починати повільно. Прагніть по кілька хвилин на день і збільшуйте тривалість, коли станете сильнішими.

Ніколи не відмовляйтеся від фізичних вправ. Від цього залежить ваша спина і загальний стан здоров’я.