Стрес, гостра їжа та втрата сну – це лише кілька речей, які викликають проблеми для мандрівників із СРК. Перш ніж пакувати валізи, скористайтеся цими порадами для безтурботної подорожі.
Подорожі з IBS можуть бути, м’яко кажучи, неприємними.
Рейчел Полс, жінка-фахівець з тазової медицини з Цинциннаті, страждала від поїздок із синдромом роздратованого кишечника (СРК) більше разів, ніж вона може порахувати.
На одній діловій вечері вона просто переміщала їжу на своїй тарілці, бо знала, що їжа викличе симптоми СРК.
Під час іншої поїздки на курорт із системою «все включено» зі своєю сім’єю вона протягом тижня їла лише яєчню та індичку, щоб уникнути симптомів.
«Спалення СРК може швидко зіпсувати відпустку або відрядження», — каже вона.
Бажання бігти у ванну під час важливої зустрічі може відчувати себе незручно. А потреба бути обережним, коли пробуєте нові страви за вечерею з родиною, може здатися тягарем.
«Немає сумніву, що деякі симптоми СРК можуть посилюватися під час подорожі», – каже Ашкан Фархаді, доктор медичних наук, гастроентеролог Медичного центру MemorialCare Orange Coast. «Але з деякими з цих речей можна впоратися завчасно».
Ось кілька простих стратегій, які слід пам’ятати наступного разу, коли ви подорожуєте з IBS.
1. Відмовтеся від місцевих делікатесів
Люди з СРК схильні до поганої реакції на нові продукти, каже Фархаді. З цієї причини він рекомендує обережну дієту під час подорожей.
«Замість того, щоб ходити скрізь невідомо й тестувати багато нових продуктів, вам слід бути трохи консервативнішим у своїй дієті та спробувати речі, які більше відомі вам і вашому кишечнику», — каже він.
Полс навчилася керувати своїм СРК під час подорожі, плануючи заздалегідь. Вона завжди телефонує в готелі заздалегідь, щоб попросити міні-холодильник у своїй кімнаті для зберігання швидкопсувних продуктів.
Вона приносить з собою кілька закусок, які, як вона знає, у безпеці, куди б вона не пішла, особливо в ручній поклажі під час поїздки на літак.
А якщо вона їсть у ресторані, вона обов’язково перевіряє меню в Інтернеті заздалегідь, щоб знайти продукти, придатні для IBS.
Спробуйте взяти з собою закуски (наприклад, крекери), які, як ви знаєте, не будуть дратувати ваш шлунок під час подорожі.
2. Якщо ви схильні до запорів, підготуйтеся до розм’якшувачів стільця
Люди з СРК, які подорожують на великі відстані, можуть бути більш вразливими до запорів з багатьох причин. Це може бути відсутність доступу до ванної кімнати або дуже напружений графік.
У таких випадках Фархаді рекомендує запобіжні заходи: «Ви повинні використовувати пом’якшувачі стільця чи щось таке [before travel] щоб запобігти запорам».
3. Якщо ви схильні до діареї, зменшіть стрес перед польотом
Багато людей із СРК відчувають стрес, коли вони сідають в літак через страх, що не матимуть доступу до ванної кімнати. Фархаді каже, що анксіолітики або інші ліки можуть заспокоїти людей, які відчувають занепокоєння під час подорожі.
Якщо ви віддаєте перевагу не приймати ліки, завантажте програму для медитації або заспокійливий список відтворення для польоту на літаку.
Вибір місця біля проходу також може запобігти неминучому занепокоєнню, яке супроводжує прохання сусіда кілька разів вставати протягом усього польоту, щоб ви могли отримати доступ до туалету.
4. Почніть приймати пробіотики за кілька днів до подорожі
Однією з проблем, з якою стикаються всі мандрівники, але особливо люди з СРК, є харчове отруєння.
«Вплив харчових отруєнь може призвести до спалаху СРК», – зазначає Фархаді, що призводить до неприємних побічних ефектів, включаючи діарею мандрівників. Одним із заходів, що може допомогти запобігти діареї, є прийом пробіотиків.
«Навіть якщо ви не є релігійним споживачем пробіотиків, перебуваючи вдома, вам неодмінно варто розглянути питання про прийом пробіотиків за кілька днів до виїзду та під час перебування, щоб запобігти ризику діареї мандрівників, а також заспокоїти синдром подразненого кишечника », – каже Фархаді.
5. Зберігайте здорові звички
СРК може посилюватися стресом і зміною розпорядку дня. Якщо ви регулярно займаєтеся вдома, намагайтеся підтримувати цю рутину, коли ви в дорозі.
Для Паулса фізичні вправи є обов’язковими.
«Вправи допомагають мені уникнути спалахів СРК, тому я стежу, щоб фітнес-зал відкривався досить рано, щоб я міг тренуватися», — каже Полс.
Така ж стратегія стосується сну. Щоб зменшити рівень стресу, намагайтеся спати так само, як і вдома.
6. Вивчайте місцеву мову
Наявність СРК часто означає необхідність запитати, де знаходиться ванна кімната, або чи є в певних стравах інгредієнти, які вам не підходять.
Якщо ви подорожуєте кудись, де ви не розмовляєте місцевою мовою, подумайте заздалегідь, як сказати певні речі.
Знання того, як говорити «ванна кімната» та задавати прості питання, пов’язані з їжею, може допомогти знизити рівень стресу, пов’язаного з подорожжю з IBS.
7. Будьте гнучкими зі своєю стратегією подорожей щодо IBS
Найголовніше, пам’ятайте, що IBS впливає на кожну людину по-різному. Навіть для однієї людини різні ситуації подорожі можуть спровокувати різні симптоми.
«Якщо ви подорожуєте у справах чи на зустріч, і це напружено, ви навіть не зможете випити каву, тому що це дуже заважає вашому кишечнику», – каже Фархаді. «Але якщо це для відпустки, ви навіть зможете їсти гостру їжу або щось, що не зможете з’їсти в інший час».
Кожен досвід IBS може відрізнятися, тому підходьте до кожної поїздки підготовленим і з гнучким мисленням. Якщо пощастить, це приведе до подорожі без спалахів — і повної задоволення!
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який особливо цікавиться контентом, пов’язаним зі здоров’ям. Її роботи з’являлися в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і SUCCESS Magazine. Вона отримала ступінь бакалавра в Нью-Йоркському університеті та ступінь магістра в Школі журналістики Medill при Північно-Західному університеті. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Більше зразків її робіт можна побачити за посиланнямwww.jamiegfriedlander.com і слідуйте за нею далі соціальні мережі.
Discussion about this post