Лауреат премії журналіст і автор «Це ти, я чи дорослий ADD?», — Джіна Пера є палким прихильником тих, хто страждає від СДУГ. Вона працює, щоб просвітити людей щодо цього стану та його наслідків, одночасно викорінюючи міфи та стигму, що оточують його. Одну річ вона дійсно хоче, щоб усі знали: насправді не існує такого поняття, як «мозок СДУГ».
Іншими словами, майже кожен може використовувати додаткову руку, керуючи своїм часом, грошима і навіть стосунками в гомоні сучасного світу. Це просто люди з СДУГ особливо отримати користь від цих інструментів.
Зберігати організованість часто є проблемою і сферою, де люди, які живуть з СДУГ, можуть потребувати більше допомоги, ніж інші. Пера ділиться своїми улюбленими інструментами для цього.
1. Планувальник завдань і календар
Крім очевидного — запам’ятовування зустрічей та зобов’язань — щоденне використання цього інструменту допомагає вам робити дві речі:
- Візуалізуйте хід часу, роблячи час «реальним» — нелегке завдання для багатьох людей із СДУГ
- Протидіяти «перевантаженню великого проекту», дозволяючи вам розбивати більші завдання на менші, плануючи справи з часом
Записування може також допомогти вам відчути себе виконаним, оскільки це дає змогу фізично відмітити речі й знати, що ви впораєтеся. Moleskin має на вибір кілька красиво оформлених планувальників.
2. Контейнер для таблеток для брелоків
Пам’ятати про прийом ліків може бути справжньою справою для будь-кого, але це може здатися майже неможливим для людини з СДУГ.
Хоча ви можете встановити нагадування та зберігати свої таблетки в одному місці, щоб стимулювати певну рутину, ви ніколи не знаєте, які несподівані події зіпсують ваш день. Тримайте запас з ліками наготові!
Тримач для таблеток Cielo гладкий, дискретний і надзвичайно портативний. Тож куди б ви не пішли, куди б ви не пішли, ваші таблетки теж йдуть.
3. Командний центр
Кожен будинок потребує логістичного штабу. Перегляньте Pinterest, щоб знайти натхнення, яке підходить для ваших конкретних обставин.
Виділіть місце, бажано біля дверей, для:
- Дошка — для передачі важливих повідомлень
- Сімейний календар
- Місце видачі та отримання ваших ключів, паперів, сумочки, дитячих рюкзаків, бібліотечних книг, хімчистки та інших речей першої необхідності.
4. Зарядна станція
Якщо говорити про командні центри, ось життєво важливий компонент. Навіщо витрачати 30 хвилин щоранку на водіння себе та всіх інших у домі, шукаючи свій телефон чи ноутбук, або ризикувати бути спійманим із розрядженим акумулятором?
Мій чоловік, той, у якого в нашому домі СДУГ, любить ця компактна модель виготовлена з бамбука.
5. «Техніка Pomodoro»
«Pomodoro» по-італійськи означає помідор, але вам не потрібен круглий червоний таймер, щоб використовувати цю техніку. Підійде будь-який таймер.
Ідея полягає в тому, щоб змусити себе зволікати і зайнятися завданням, встановивши ліміт часу (наприклад, 10 хвилин, щоб прибрати зі столу). Візьміть примірник книги та прочитайте все про цю техніку, яка заощаджує час, ідеальна для тих, хто страждає на СДУГ.
6. Баночка успіхів
Особливо на перших днях діагностики та лікування легко впасти у відчай. Прогрес може відчуватися як два кроки вперед і один крок назад — або навіть три кроки назад.
Без активної стратегії невдача може погіршити ваш настрій і самооцінку, а також прокласти шлях до позиції «навіщо намагатися?» Enter: активна стратегія для короткого замикання негативної низхідної спіралі.
Запишіть великі чи малі успіхи, наприклад: «Студент подякував мені за розуміння її» або «Я виконав звіт у рекордно короткий термін!» Потім опустіть їх у банку. Це ваша банка успіху. Пізніше занурюйтесь і читайте за потребою!
Спробуйте одну з цих банок із Fresh Preserving Store, щоб почати.
Джіна Пера є автором, керівником семінару, приватним консультантом та міжнародним доповідачем про СДУГ у дорослих, особливо оскільки це впливає на стосунки. Вона є співрозробником першого професійного посібника з лікування пар із СДУГ: «Парна терапія для дорослих, орієнтована на СДУГ: клінічні втручання». Вона також написала «Це ти, я чи дорослий ADD?Зупинення американських гірок, коли у когось, кого ви любите, є синдром дефіциту уваги». Подивіться на її нагороду блог на СДУГ у дорослих.
Discussion about this post