Вони висувають багато заяв, але чи відповідають ці твердження науці?
У всіх нас був дзеркальний момент: ми стояли над раковиною у ванній і помічали, як наші пори зросли значно більше, ніж те, що нам подобається. Можливо, ми не виспалися, і тепер під очима з’явилися мішки розміром з Oreos. Це як на карнавал, мінус веселощі.
Як фрілансер на повний робочий день і мати активного малюка, моя рутина краси, м’яко кажучи, відійшла на другий план — у мене було більше моментів у дзеркалі, ніж я хотів би визнати. І мої звички в їжі та сні не були «оптимальними».
Тож, коли я прочитав про всі переваги, які обіцяють гуру краси та огляди в Інтернеті, від прийому добавок для краси, мені було цікаво і щиро інвестувати в своє благополуччя.
Чи може бути краса від таблеток?
Крім більш очевидної естетичної привабливості, мати міцні нігті було величезним стимулом. Лише за останні кілька місяців мої нігті так сильно тріскалися, що мені довелося носити пов’язки на кількох пальцях (зразу скажу, що не дуже зручно для друку або миття посуду).
Все здавалося досить просто — приймайте вітаміни краси кожен день і вуаля!
Але не так швидко. За матеріалами New York Times, більше половини американців приймають вітаміни, усі з яких не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). «Часто попередні дослідження сприяють ірраціональному захопленню перспективною дієтичною добавкою, що змушує мільйони людей погодитися на цю тенденцію».
Однією з проблем цих досліджень є те, що вони часто містять невелику кількість учасників, але результати фільтруються рекламою як рішення «для всіх».
Деякі експерти висловлювали занепокоєння щодо безпеки деяких інгредієнтів, що містяться в цих косметичних добавках. У нещодавній статті Bustle Halo Beauty Теті Вестбрук поставила під сумнів, оскільки її добавка містила пальметто, яка може знижувати ефективність оральних контрацептивів і бути руйнівником гормонів. Багато її послідовників звернулися до відсутності маркування та наукової підтримки до її заяв у соціальних мережах.
Хоча багато людей шукають ці вітаміни як ліки від недосяжної краси, спроби розібрати, що шкідливо, а що ні, часто можуть здаватися дурним завданням.
Кількість дезінформації велика — значний — що викликає запитання, чи все це шахрайство? Або ці чарівні таблетки можуть принести певну користь людям із проблемами харчування?
Переглянувши різні варіанти (якіх багато), я вирішив взяти Жіноча програма GNC для волосся, шкіри та нігтів, яка стверджує, що «підтримує красу зсередини».
Окрім того, що ви можете знайти у своєму середньому полівітаміні, деякі з основних інгредієнтів включають біотин, масло примули та колаген, що відносить їх до категорії «добавок».
Що саме таке добавки?Заплутані, але правдиві продукти, зазначені як вітаміни, повинні містити тільки це, вітаміни», — каже зареєстрований дієтолог Майя Феллер із Брукліна. «Якщо на етикетці є інші інгредієнти, то це дієтична добавка.
Надлишок вітамінів допомагає чи шкодить мені в довгостроковій перспективі?
Завжди обережний ентузіаст, я не очікував багато чого від прийому таблеток. Проте, на диво, протягом двох тижнів сумлінного прийому капсул щодня я зрозумів, що мої нігті різко змінилися. Більше ніяких хворобливих тріщин, ніяких мокрих бинтів. Моє волосся також було значно більш блискучим, так що навіть мій чоловік помітив це.
Тільки моя шкіра… не так добре.
Далеко від того сяючого кольору обличчя, на який я сподівався, моє обличчя почало викриватися підозрілими (і непривабливими) плямами. Зовсім навпаки, ніж заявлено на упаковці.
«Добавки для краси, здається, означають, що одна таблетка в день позбавить від багатьох проблем зі шкірою», — каже Клер Мартін, зареєстрований дієтолог із Каліфорнії. «Хоча харчування відіграє ключову роль у багатьох проблемах зі шкірою, вживання таблеток спеціально для їхньої дії, не вносячи жодних інших змін у свій раціон чи спосіб життя, ймовірно, нерозумно».
Немає простої відповіді, чи допомагають вітаміни, чи шкодять нам у довгостроковій перспективі, оскільки кожна людина індивідуальна, каже Феллер, який спеціалізується на харчуванні для профілактики хронічних захворювань. Проте деякі експерти стверджують, що розумно приймати щоденні полівітаміни «для страхування», оскільки може знадобитися від п’яти років до десятиліть, щоб побачити справжні переваги добавок.
Було важко точно визначити, що саме стало причиною мого спалаху
Це був колаген, масло примули, біотин чи якийсь інший таємничий інгредієнт? Так багато питань!
Б’юті-блогер із Сан-Франциско Тріна Еспіноса каже, що багато людей вважають добавки виключно корисними. «Вони думають, що «це не може зашкодити», коли вони додають добавки до свого розпорядку дня, але, тим не менш, надмірна кількість попередньо сформованого вітаміну А може спричинити вроджені дефекти, велика кількість біотину може спотворити деякі медичні тести, а занадто велика кількість B-6 Відомо, що він викликає пошкодження нервів».
Вона додає, що полівітаміни або косметичні добавки містять їх у кількостях, що значно перевищують наші щоденні потреби.
Наш найкращий варіант — бути обережними з травами та рослинними продуктами під час прийому харчових добавок, каже Феллер, оскільки може бути взаємодія з ліками, які ми вже приймаємо. «Наприклад, звіробій може знижувати дію деяких протизаплідних таблеток. Також зверніть увагу на додавання цукру, штучних ароматизаторів, барвників та барвників».
«Я помітив, що одна добавка проти акне містить червону конюшину в якості інгредієнта», — каже Мартін. «Червона конюшина є натуропатичним інгредієнтом, який може допомогти збалансувати ваші гормони під час менструації або менопаузи, але також може викликати викидні. На упаковці добавки не було жодних ознак цього побічного ефекту».
Чи існують перевірені, абсолютні вітаміни, які я повинен шукати?
Один розмір підходить ні підходить всім, так само як не існує єдиної ідеальної дієти, каже Феллер. «Якщо у мене є пацієнт, який їсть більшість продуктів, що піддаються ультраобробці, і я знаю, що вони, ймовірно, недоїдають, я б насамперед рекомендував зменшити кількість шкідливої їжі з переходом на їжу з мінімальною обробкою, насиченою поживними речовинами».
Рекомендований прийом вітамінів з їжі, хоча вегани або суворі вегетаріанці повинні приймати вітамін B-12, який міститься в основному в м’ясі.
Мартін рекомендує для початку серйозно подумати, чому ми приймаємо харчові добавки: «Вашій дієті не вистачає? Ви приймаєте їх заради того, щоб взяти одну?»
«Якщо ви щодня харчуєтеся добре збалансованою дієтою, вам не потрібні вітаміни, — додає вона, — якщо у вас немає серйозних аналізів крові або симптомів дефіциту (для діагностики яких вам знадобляться аналізи крові) і не знаєте, впевнений, що вам не вистачає вітаміну чи мінералу».
Вирок
Еспіноса дає таку просту пораду: «Не сприймайте маркетингові твердження як належне. Проведіть дослідження. Можна запитати у виробників більше інформації», – каже вона. «Зрештою, наша відповідальність – вирішити, чи відповідає продукт заявленим вимогам. І за такими цінами варто провести ваше дослідження!»
Особисто я, можливо, ніколи не з’ясую причину свого спалаху, але я б повністю не відмовився від прийому добавок. Вони частково відповідають своєму хайпу — моїм нігтям є сильніше, ніж будь-коли.
У всякому разі, вони дали мені зрозуміти важливий факт: ми не можемо накладати пов’язку на своє самопочуття. У довгостроковій перспективі ніщо не може замінити нескінченні переваги здорового харчування та повноцінного відпочинку. Адже природна краса йде зсередини.
Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.
Discussion about this post