Якщо ви аутист і маєте проблеми зі сном, ви не самотні. Пошук правильного режиму сну є життєво важливим для вашого загального здоров’я.
Хороший сон є одним із найважливіших аспектів міцного здоров’я, але нерідко люди час від часу відчувають проблеми зі сном.
Проблеми зі сном можуть торкнутися будь-кого, чи то через зміни вдома, через стрес і тривогу, чи через порушення сну.
Однак для аутистів проблеми зі сном є звичайним явищем і можуть мати значний вплив на функціонування та якість життя.
Попереду ми досліджуємо взаємозв’язок між проблемами сну та аутизмом і розглянемо кілька порад щодо сну для дітей і дорослих.
Чи викликає аутизм проблеми зі сном?
- тривога, пов’язана зі сном
- труднощі влаштуватися перед сном
- проблеми із засипанням
- пробудження вночі
- погана якість сну
- порушення дихання під час сну
У багатьох дітей-аутистів і підлітків ці проблеми зі сном можуть залишатися навіть у дорослому віці та значно погіршувати якість життя.
Хоча експерти все ще не зовсім впевнені щодо всіх факторів, які пов’язують аутизм і проблеми зі сном, деякі теорії припускають, що це, ймовірно, пов’язано зі змінами в мозку.
А
За словами дослідників, різні генні мутації були пов’язані зі змінами сну, такими як тривале пробудження та порушення швидкого сну у дітей-аутистів.
А
Скільки сну потрібно дорослим людям з аутизмом?
Більшості дорослих, незалежно від того, чи є нейродивергенти, як правило, потрібна однакова кількість сну щоночі.
Відповідно до
Однак у кожного різні потреби, коли справа стосується сну. Крім віку, генетики та інших факторів багато факторів можуть впливати на те, скільки комусь потрібно спати.
Як краще спати з аутизмом
Проблеми зі сном у дітей-аутистів можуть впливати як на самих дітей, так і на їхніх батьків та опікунів.
Якщо ви є батьком дитини-аутиста, яка має проблеми зі сном, ось кілька порад, які ви можете спробувати:
- Дотримуйтеся нічного режиму: Розпорядок дня є важливим аспектом здорового розвитку дітей. Для дітей-аутистів вони можуть запропонувати знайомство та комфорт. Створення з дитиною приємного та розслаблюючого режиму перед сном може допомогти створити умови для кращого сну вночі.
- Відпочиньте перед сном: Заспокійливі дії перед сном, як-от прийняття ванни або читання книги, можуть допомогти розслабити розум вашої дитини та підготувати її до сну. Крім того, проведення тихого часу разом перед сном також є чудовою нагодою зблизитися з вашою дитиною.
- Створіть комфортні умови: Багато дітей-аутистів відчувають проблеми з сенсорною інтеграцією, що іноді може ускладнювати сон. Якщо вашій дитині важко сприймати сенсорне введення, можуть допомогти такі речі, як менше шуму, слабке освітлення та зручні тканини. Якщо їм не подобається тиша і темрява, звукова машина з м’яким освітленням може бути втішною.
Усі наведені вище поради також можуть бути корисними дорослим людям з аутизмом, яким важко добре виспатися. Однак ось ще кілька корисних порад для дорослих:
- Вправи протягом дня: Фізичні вправи корисні для нашого здоров’я багатьма способами, зокрема покращують якість нашого сну. Вправи не повинні бути виснажливими. Такі види діяльності, як прогулянки, садівництво або розтяжка, можуть допомогти.
- Зменшіть споживання кофеїну: Кофеїн є одним із найпоширеніших факторів, що впливає на якість сну, особливо надлишок кофеїну. Якщо вам подобається підтримувати кофеїн, подумайте про те, щоб скоротити або припинити його споживання на початку дня. Ви також можете перейти на каву без кофеїну в другій половині дня.
- Дотримуйтесь гігієни сну: «Гігієна сну» стосується всіх звичок сну, які ми використовуємо щовечора, щоб добре виспатися. Гарна гігієна сну потребує практики та послідовності, тому не засмучуйтеся, якщо ви не помітите покращень одразу.
Звичайно, якщо на ваш сон впливають інші основні фактори здоров’я, важливо звернутись до лікаря в пріоритеті. Дізнайтеся більше інструментів і хитрощів для покращення сну в цій статті.
Поради, які допоможуть дітям-аутистам насолоджуватися ночами
Ночівля – це чудовий спосіб для дітей розвинути свою незалежність і відточити навички соціалізації поза домом. Однак для дітей-аутистів ідея перебування в незнайомій ситуації, як-от ночівля, може здаватися лякаючою.
Якщо ваша дитина хоче піти з ночівлею, але хвилюється з цього приводу, ось кілька порад, які можуть допомогти їй отримати задоволення від цього:
- Обговоріть це: Відкрийте слово для обговорення та дозвольте дитині висловити свої почуття. Можливо, поділіться історіями про ночівлю з дитинства. Разом ви можете вирішити їхні проблеми, пропонуючи гарантії та підтримку.
- Встановити очікування: Якщо ви можете, поговоріть з приймаючими батьками про будь-які заплановані заходи та про те, як виглядає час сну в цій родині. Повідомте дитині, чого очікувати, це допоможе їй відчути себе більш готовою до зміни розпорядку дня.
- Упакуйте все необхідне: Знайдіть кілька комфортних речей, які ваша дитина може взяти з собою. Незалежно від того, чи це опудало тварини, чи ваша фотографія, маленький знак знайомства може допомогти. Якщо вони використовують будь-які непосидючі іграшки чи інші регуляторні інструменти, переконайтеся, що вони також упаковані.
- Створіть план повернення: Повідомте їм, що ви заберете їх у будь-який час, якщо вони захочуть повернутися додому, і що це не засмутить вас, якщо буде пізно ввечері. Знання, що вони можуть вибрати: залишитися чи поїхати, може допомогти їм відчути себе вповноваженими насолоджуватися ночівлею.
Насолоджуючись ночівлею як дорослий аутист
Нерідкі випадки, коли дорослі час від часу ночують у друзів або романтичних партнерів. Але для дорослої людини з аутизмом зміна розпорядку дня, незнайомості чи інших переживань, як-от вживання алкоголю чи секс, може здаватися приголомшливою.
Коли ви перебуваєте в таких ситуаціях, завжди варто перевірити себе та тих, хто вас оточує. Поговоріть з ними про те, чому ви відчуваєте дискомфорт і що може допомогти вам краще виспатися.
Якщо мова йде про секс або інтимні стосунки, завжди важлива чітка комунікація.
Проблеми зі сном, як правило, вражають дітей-аутистів і дорослих частіше, ніж людей без аутизму. Для аутистів розлади сну, тривожність сну та проблеми з розпорядком сну можуть мати значний вплив на якість сну та загальну якість життя.
Якщо ви є батьком дитини-аутиста з проблемами сну або дорослого з аутизмом, який відчуває проблеми зі сном, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря зі своїми проблемами.
Discussion about this post