Є багато причин для практики вдячності, включаючи користь для вашого загального психічного здоров’я та благополуччя.
Практика вдячності може означати різні речі для різних людей. Від щоденного ведення щоденника до вечірніх молитов, практика подяки може приймати різні форми.
Читайте далі, щоб дізнатися про переваги щоденної практики вдячності та як почати.
Що означає практикувати вдячність?
Вдячність просто визначається як стан вдячності. Це передбачає висловлювання подяки чи вдячності за щось, від подарунка до самого життя.
Вдячність передбачає визнання позитивних речей у вашому житті та того, як вони впливають на вас. Це може варіюватися від визнання прекрасної квітки, яку ви передаєте на тротуарі, до почуття подяки, яке виникає після одужання від серйозної хвороби.
Ви можете практикувати вдячність багатьма різними способами, наприклад:
- вправи на подяку, наприклад, ведення щоденника
- звертати увагу на дрібниці життя, як на птахів на деревах
- сказати комусь, що ви вдячні за нього або за те, що вони зробили, навіть якщо це було давно
- зробити щось добре для когось у своєму житті, щоб висловити свою вдячність
- медитувати на позитивні сторони свого життя
- дякуючи через молитву
Початок практики вдячності
Якщо ви хочете почати практикувати вдячність регулярно, є багато корисних вправ, які допоможуть вам інтегрувати це у своє повсякденне життя.
Журнал подяки
Журнал подяки – це техніка, яка передбачає ведення щоденника речей, за які ви вдячні щодня. Це один з найпопулярніших способів практики вдячності.
Деякі хороші відправні моменти – це переказати улюблений момент дня, описати особливу людину у своєму житті або перерахувати п’ять речей, за які ви вдячні в цей день.
Це навіть не обов’язково повинен бути фізичний щоденник. Це може бути так само просто, як нотатка у вашому телефоні. Так буде легше швидко записати те, за що ви зараз відчуваєте вдячність.
Відображення подяки
Карта подяки ідеально підходить для візуальних учнів. Це передбачає створення візуальної дошки настрою всього, за що ви вдячні. Потім ви помістіть цю дошку десь у вашому домі, щоб нагадувати собі про вдячність щодня.
Баночки подяки
Баночки подяки — це проста ідея, яку легко втілити в життя.
Щоразу, коли відбувається щось хороше або ви відчуваєте вдячність за щось, запишіть це на аркуші паперу і покладіть у банку. Наступного разу, коли ви почуватиметеся пригніченими, струсіть банку і виберіть один аркуш паперу.
Ця техніка нагадає вам про щось хороше у вашому житті, що ви можете оцінити. Це може допомогти вам згадати прості задоволення, про які ви могли б забути.
Ранкова медитація
Практика ранкової медитації також може включати подяку.
Ви можете медитувати на те, за що ви вдячні, або вам буде легше поміркувати про те, як ви досягли того місця, де ви зараз є.
Для цього згадайте минуле, як хороше, так і погане. Подумайте, як далеко ви зайшли з того часу. Це ставить сьогодення в контекст і дозволяє вам чітко його побачити, допомагаючи відчути вдячність за те, що привело вас до цього моменту.
Ранок часто є найкращим часом для практики медитації вдячності, оскільки вона налаштовує вас на день з оптимістичним поглядом. Також може бути корисно використовувати свою практику як спосіб розслабитися перед сном.
Молитва
Молитва – це ще один спосіб практикувати вдячність. У що б ви не вірили, молитва може бути корисним інструментом для створення почуття вдячності. Це також пов’язано з позитивними результатами для здоров’я.
Висловлення подяки вищій силі або просто Всесвіту може бути глибоким способом викликати почуття благоговіння та вдячності. Під час молитви ви можете висловити подяку за світ, в якому живете, за повітря, яким дихаєш, і за тіло, яке несе вас з точки А в пункт Б.
Молитва – це можливість дивуватися життю і диву існування. Це не обов’язково включати в себе особливу віру чи традицію, але може бути просто способом подякувати за те, що ви живі.
Волонтерство
Волонтерство – це практичний спосіб практикувати вдячність. Допомога тим, хто цього потребує, може надихнути вас замислитися над своїми обставинами та викликати почуття співчуття до людства в цілому.
Також було показано, що він покращує здоров’я та пропонує ряд інших переваг.
Переваги практики вдячності
Практика вдячності має багато переваг, як розумових, так і фізичних. Було показано, що регулярні заняття мають помітний позитивний вплив на здоров’я.
Підвищує імунну систему
Було показано, що вдячність сприяє загальному самопочуттю.
Стрес знижує імунну відповідь на потенційні тілесні загрози, тоді як підвищення психічного самопочуття може допомогти вашому організму боротися з хворобою, згідно з
Практика вдячності також має здатність покращити інші аспекти фізичного здоров’я, з одного раннього етапу.
Покращує психічне здоров’я
Подяка є одним із багатьох факторів, які сприяють позитивним результатам психічного здоров’я.
Одне дослідження 2020 року показало, що регулярна практика подяки може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії. Старіше дослідження 2003 року зазначало, що подяка пов’язана з покращенням настрою.
Практика вдячності викликає позитивні почуття і може сприяти відчуттю благополуччя, якщо виконується регулярно.
Поліпшення відносин
Подяка не тільки покращує ваше фізичне та психічне самопочуття; це також може покращити ваші стосунки.
Подяка відіграє ключову роль у формуванні відносин, а також у зміцненні вже існуючих.
Коли справа доходить до романтичних стосунків, подяка може допомогти партнерам відчувати себе більш задоволеними один одним. Одне дослідження 2010 року показало, що партнери, які демонстрували вдячність один одному, повідомляли про підвищення задоволеності відносинами і покращення щастя наступного дня.
Підвищений оптимізм
Оптимістична людина може мати багато переваг для здоров’я, включаючи здорове старіння, за словами а
У старшому дослідженні 2003 року учасникам знадобилося лише 10 тижнів регулярної практики подяки, щоб почуватися оптимістично й позитивно щодо свого теперішнього життя та майбутнього.
Їжа на винос
Практика вдячності може бути корисною щоденною звичкою як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Це також пропонує потенційні переваги для стосунків.
Щоб почати практику подяки, ви можете спробувати медитувати, вести щоденник або просто звернути увагу на дрібниці в житті, які приносять вам радість. Якщо практикувати регулярно, подяка, ймовірно, матиме позитивні довгострокові наслідки для вашого психічного здоров’я та благополуччя.
Бетані Фултон — незалежний письменник і редактор із Манчестера, Великобританія.
Discussion about this post