Перфекціонізм

Що таке перфекціонізм?

Люди з перфекціонізмом дотримуються неймовірно високих стандартів. Вони думають, що те, що вони роблять, ніколи не є достатньо хорошим.

Деякі люди помилково вважають, що перфекціонізм є здоровою мотивацією, але це не так. Перфекціонізм може змусити вас відчувати себе незадоволеним своїм життям. Це може призвести до депресії, тривоги, розладів харчової поведінки та самоушкодження. Зрештою, це також може призвести до того, що ви перестанете намагатися досягти успіху. Навіть легкі випадки можуть вплинути на якість вашого життя, впливаючи на особисті стосунки, освіту чи роботу.

Перфекціонізм може торкнутися як молодих людей, так і дорослих. Діти та підлітки часто перевершують свої шкільні завдання, а також такі види діяльності, як спорт, гуртки, громадські роботи та робота. Це може призвести до одержимості успіхом. Зрештою, це може заважати досягти цього.

Які симптоми перфекціонізму?

Бажання досягти здорово. Але ірраціональне бажання завжди бути ідеальним може викликати проблеми.

Ви можете відчувати перфекціонізм, якщо:

відчувати, що ви зазнаєте невдачі у всьому, що намагаєтеся
регулярно відкладайте справу — ви можете чинити опір, щоб почати завдання, тому що боїтеся, що не зможете виконати його ідеально
намагайтеся розслабитися і поділитися своїми думками та почуттями
стати дуже контролюючим у ваших особистих і професійних відносинах
стають одержимими правилами, списками та роботою або, по черзі, стають надзвичайно апатичними

Що викликає перфекціонізм?

Причина перфекціонізму не завжди ясна. Часто це завчена поведінка. Люди з перфекціонізмом вважають, що вони цінні лише завдяки тому, чого вони досягають або тому, що вони роблять для інших людей.

Академічні умови можуть виховати в молоді перфекціонізм.

Як лікується перфекціонізм?

Як частина вашого перфекціонізму, ви можете намагатися приховати свої особисті проблеми. Це може ускладнити лікування. Але пам’ятайте, що важливо звертатися за допомогою, коли вона вам потрібна. Якщо перфекціонізм заважає вашій здатності жити повноцінним і щасливим життям, поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я. Якщо ви думаєте нашкодити собі чи іншим, зверніться за невідкладною медичною допомогою.

Терапія, особливо когнітивно-поведінкова терапія, може допомогти вам навчитися по-новому думати про свої цілі та досягнення. Терапевт може допомогти вирішити вашу потребу в прийнятті або зменшити вашу реакцію на негативний відгук.

Як уникнути перфекціонізму?

Щоб зменшити перфекціонізм, це може допомогти:

ставити реалістичні, досяжні цілі
розбивайте важкі завдання на невеликі кроки
зосередитися на одній діяльності або завданні за раз
визнати, що всі роблять помилки
визнати, що більшість помилок відкривають можливості для навчання
протистояти страхам невдачі, залишаючись реалістичними щодо можливих результатів

Якщо ви підозрюєте, що перфекціонізм заважає вашому самопочуттю, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати терапію або інші стратегії, які допоможуть керувати вашими симптомами.