Плануєте подорож? Стережіться гіпнозу на шосе

Що це відчуває

Можливо, ви не завжди усвідомлюєте, коли гіпноз на шосе бере гору — принаймні, поки не вирветеся з нього.

Деякі попереджувальні знаки, які ви можете помітити, включають:

• сонливість

• втрата концентрації або психічний туман

• блукаючі думки
• відчуття тупості або запаморочення
• повільний час реакції
• важкі повіки або часте моргання

Якщо ви раптом усвідомлюєте, що щойно проїхали з’їзд з автомагістралі або нічого не пам’ятаєте про останні кілька миль, можливо, ви пережили гіпноз на шосе.

Інші ознаки включають в себе те, що ви помітили себе на сусідній смузі або виїхали на смугу з гуркотом.

Інша людина в машині з вами також може помітити, що у вас порожній вираз обличчя або скляні очі.

Чому так відбувається

Хоча гіпноз на шосе частіше трапляється у втомлених водіїв, втома — не єдина причина.

Ось огляд деяких основних сприяючих факторів.

Монотонні дороги

Більшість існуючих досліджень гіпнозу на шосе показує, що монотонність відіграє значну роль у цьому явищі.

У дослідженні 2003 року використовувався симулятор водіння для вивчення впливу монотонності дороги на 56 досвідчених водіїв-чоловіків. Учасники «їздили» по двох різних змодельованих дорогах по 40 хвилин.

Обидві дороги були рівними, але перша дорога мала лише один тип візуального пейзажу: сосни, рівномірно розташовані з обох боків дороги.

Друга дорога містила кілька візуальних елементів, включаючи дерева, ферми, знаки та людей. Плоскі мости та шляхопроводи також розбили пейзаж у кількох різних місцях.

Дослідники виявили, що водії, як правило, демонстрували більшу втому, виміряну сильними рухами керма, під час їзди по більш одноманітній дорозі.

Також варто відзначити той факт, що їхня втома досягала піку приблизно через 20 хвилин їзди. Це свідчить про те, що гіпноз на шосе може виникнути дуже швидко на монотонних ділянках дороги, а не лише після довгих періодів водіння.

Неуважність мозку

Згідно з іншими дослідженнями 2004 року, ваша окорухова система, або система, яка контролює рухи очей, також відіграє певну роль у гіпнозі на шосе.

Коли ви їдете дорогою, яку добре знаєте, або довго дивитеся на дорогу, яка практично не змінюється, ваш мозок починає менше залежати від зворотного зв’язку сітківки ока або того, що ви насправді бачите. Натомість ваш мозок починає більше залежати від вашого розуму передбачення того, що ви побачите (поза сітківкою ока).

Іншими словами, ваш мозок перемикається в режим меншої готовності і починає звертати менше уваги на візуальні подразники.

сонливість

Імовірність відчути гіпноз шосе зростає, коли ви втомлені.

Монотонність дороги може знизити пильність мозку, але також може знизити втому. У будь-якому випадку ваш мозок обробляє те, що ви бачите, повільніше, ніж зазвичай, покладаючись натомість на розумову передбачуваність і автопілот.

Інші фактори, зокрема одноманітність доріг, розмиті білі лінії та нескінченні дерева, що тягнуться до горизонту, можуть у поєднанні з сонливістю заколисувати вас у стан трансу, навіть якщо ви насправді не засинаєте.

Втома також може погіршитися, якщо ви продовжуєте керувати автомобілем. Більш тривалий час, проведений за кермом, може збільшити ваші шанси відчути гіпноз на шосе та навіть збільшити ймовірність того, що ви буде заснути.

Як з цим поводитися

Якщо ви починаєте помічати попереджувальні ознаки гіпнозу на шосе, спробуйте ці поради, щоб підвищити свою пильність.

Відпочинь

Чим довше ви витрачаєте на монотонне завдання, тим більша ймовірність, що ваш мозок переключиться в режим автопілота.

Якщо ви зациклюєтеся на роботі над деякими документами, найгірше, що трапиться, це те, що вам доведеться просто перечитувати їх знову. Коли це трапляється на дорозі, ви наражаєте себе та інших водіїв на небезпеку.

Плануючи поїздку автомобілем, переконайтеся, що у вас є достатньо часу для зупинки кожні годину-дві. Вийдіть з автомобіля і рухайтеся якомога більше. Зробіть швидку ходьбу або побігайте на місці.

Якщо ви втомилися, але вам потрібно продовжити водіння, короткий сон може допомогти вам відновити сили.

Випийте трохи кофеїну

Якщо ви відчуваєте сонливість під час водіння, кофеїн може допомогти підвищити пильність, але його може бути недостатньо, щоб повністю тримати вас без сну.

Навіть якщо ви не почуваєтеся сонним, ковтками напою або перекусом можна розвіяти монотонність водіння. Просто переконайтеся, що це не надто відволікає або важко їсти.

Говорити або співати

Розмова з кимось може допомогти підтримувати роботу вашого мозку. Якщо ви не можете безпечно скористатися пристроєм «вільні руки», щоб зателефонувати другові за кермом, якнайшвидше зійдіть з дороги, а потім з’єднайте виклик.

Якщо ви знаєте, що вам доведеться довго їхати за кермом, спробуйте заздалегідь скласти плани з коханою людиною, щоб переконатися, що вона доступна для дзвінка.

Також цілком нормально розмовляти з самим собою.

Пам’ятаєте ті вірші та драматичні монологи, які вам доводилося вивчати напам’ять під час шкільного навчання англійської мови? Спроба витягти їх із глибин вашої пам’яті може дати вам щось, на чому зосередитися.

Ви також можете спробувати розв’язати математичну задачу вголос, заспівати улюблені пісні напам’ять або проговорити задачу, яка була у вас на думці.

Внесіть деякі зміни в навколишнє середовище

Коли ви відчуваєте, що наближається гіпноз на шосе, але не маєте можливості зупинитися на деякий час, ці швидкі внутрішні налаштування допоможуть вам позбутися цього:

• Увімкніть гучну бадьору музику або захоплююче розмовне радіо. Уникайте всього, що може змусити вас почуватися сонним або менш уважним, наприклад тихої, повільної музики або гудіння голосів.
• Опустіть вікно. Тепле середовище може посилити сонливість і неуважність, тому опустіть вікна або ввімкніть кондиціонер. Якщо ви їдете на високій швидкості, вітер вам в обличчя може допомогти вам почуватися гостро.
• Вимкніть круїз-контроль. Відстеження вашої швидкості може допомогти запобігти гіпнозу на шосе, даючи вам щось важливе, на чому ви можете зосередитися.
• Їдьте з вертикальним сидінням. Випрямлення сидіння перед виїздом може допомогти вам зберегти правильну поставу під час водіння, зменшуючи ймовірність того, що ви перейдете в надто розслаблений стан.

Запобігаючи цьому

Іноді вам просто потрібно взяти цю довгу, нудну поїздку. Підготовка за допомогою цих стратегій може допомогти вам уникнути гіпнозу на шосе.

Спробуйте нову дорогу

Якщо ви регулярно їздите на однаковій відстані, наприклад, коли їдете на роботу в інше місто, зміна маршруту може допомогти вам уникнути гіпнозу на шосе.

Якщо можливо, спробуйте:

• їздити містом, а не шосе
• вийти на іншому виїзді
• пошук альтернативних маршрутів шосе

Їжте легко

Уявіть, що ви відчуваєте вдень після великого обіду на роботі. Трохи сонний, набагато менш уважний?

Якщо ви багато поїсте перед тим, як сісти в машину, щоб довго їхати, ви, ймовірно, почуватиметеся приблизно так само.

Натомість з’їжте легку їжу та візьміть із собою кілька перекусів у дорогу. Пам’ятайте, що продукція та легкі білки можуть підтримувати вашу бадьорість, ніж цукор і важкі вуглеводи.

Створіть абсолютно новий список відтворення

Увімкнення радіо не завжди допоможе вам бути напоготові під час водіння. Якщо вам не подобається те, що грає, або музика надто тиха й повільна, ви можете відчувати себе ще менш залученими.

Наступного разу, коли вам знадобиться довго їхати, підготуйте список відтворення з новим матеріалом, який замінить ваші улюблені хіти.

Додайте музику, яку ви ще не слухали, і нові епізоди подкастів, які вам подобаються. Завантажте версію аудіокниги книги, яку ви збиралися прочитати.

Приділяючи увагу новому вмісту, ви можете бути більш пильними, ніж слухати те саме, що ви зазвичай слухаєте (навіть якщо вам це дуже подобається).

Висипайтеся

Дорожній гіпноз частіше зустрічається у втомлених водіїв. Переконайтеся, що ви висипаєтеся перед тим, як вирушати в дорогу, це може допомогти знизити ваші шанси на зону (або дрейфувати) під час водіння.

Також доцільно перевіряти етикетки будь-яких ліків, які ви приймаєте, щоб переконатися, що вони не викликають сонливості. Якщо вони є, ви можете попросити свого медичного працівника ненадовго припинити їх прийом, щоб ви могли безпечно керувати автомобілем. (Але не припиняйте приймати будь-які ліки без їхньої згоди.)

Водіння вночі може підвищити ймовірність відчути шосейний гіпноз або заснути за кермом, тому намагайтеся їздити вдень, коли це можливо.

Суть

Хоча технічно ви можете не спати й працювати на автопілоті, гіпноз на шосе все одно не залишає вас у повній готовності, тому це може мати серйозні наслідки.

Досить часто потрапити під чари довгої та нудної дороги, але ви можете знизити ризик, вживаючи заходів завчасно, щоб бути більш пильними.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.