Аюрведа описує сон як основний інстинкт життя, важливий для всіх живих істот. Він потрібен нам, щоб омолодити та відновити енергію нашого тіла, розуму та духу.
В Аюрведе сон є одним із трьох стовпів міцного здоров’я, відомих як нідра. Потім є їжа (ахара) і контроль над сексуальною енергією (брахмачарья).
Правильний баланс цих трьох елементів необхідний для здорового життя.
Види сну
Згідно з Аюрведою, сон та інші функції організму визначаються трьома конституційними типами, або дошами. Три доші:
- вата (вітер)
- пітта (вогонь)
- капха (вода і земля).
У сні переважає капха, яка створює важке відчуття втоми.
Чарака Самхіта, стародавній санскритський текст Аюрведи, згадує шість типів сну. Згідно з текстом сон може бути наслідком:
- природний сон без зовнішніх дисбалансів
- депресія
- збільшення капхи, спричинене вживанням надмірної кількості таких продуктів, як шоколад, сир або смажена їжа
- виснаження розуму і тіла, викликане надмірною фізичною роботою
- хронічна хвороба
- дисбаланс або травма в організмі
Аюрведичний годинник
Природний сон відповідає аюрведичному годиннику, який орієнтується на правильний час для сну, тривалість сну та ідеальний час для пробудження.
В Аюрведе день поділяється на 6 зон по 4 години, в кожній з яких домінує одна доша:
| час | Домінуюча доша |
| 6 ранку до 10 ранку | капха |
| 10:00 до 14:00 | пітта |
| 14:00 до 18:00 | вата |
| 6 вечора до 10 вечора | капха |
| 10 вечора до 2 ночі | пітта |
| 2:00 до 6:00 | вата |
Згідно з аюрведичним годинником, найкраще прокидатися до сходу сонця і спати до 10 години вечора, коли період Капха викликає в організмі тупість.
Також важливо, щоб між обідом і сном був проміжок не менше 2 годин. Ідеальний час для вечері – 19:00. Якщо ви вечеряєте пізно, зробіть ставку на щось легке та з’їжте за 2 години до сну.
Рекомендації щодо різних дош
Аюрведа пропонує різні зміни способу життя для покращення сну залежно від ваших домінуючих дош.
Вата
Надлишок вати означає надлишок вітру, який має властивості легкості, руху та грубості.
Вата їжа
Для людей із загостреною ватаю важливо їсти продукти, які збільшують капху в організмі. Це підвищить якості важкості, нерухомості та гладкості.
Людям з високим вмістом вати слід споживати важку та омолоджуючу їжу, каже Лініша К. С., аюрведичний лікар Greens Ayurveda в Кералі. Це може включати:
- молочний
- кокосове молоко
- м’ясні супи і рагу
- авокадо
- вершкового і топленого масла
- рисова каша
KC рекомендує наступний рецепт:
- 8 унцій теплого молока (бажано типу з високим вмістом жиру)
- 1/4 чайної ложки мускатного горіха
- 2 стручка кардамону
- якийсь підсолоджувач, наприклад, нефрит або мед (за бажанням)
Варалакшмі Янамандра, аюрведичний тренер із здоров’я та директор Ayur Wellness & Pain Centre, пропонує їсти теплу їжу, наприклад червоний рис і м’ясний суп.
Якщо у вас загострена вата, у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
Вата сон
Щоб заспокоїти вату, ваше тіло потребує живлення.
Масаж ніг або масаж всього тіла абх’янга з охолоджуючими оліями, такими як Mahanarayan Thailam або олія брахмі, допомагає краще спати. Dhanwantharam Thailam або кунжутне масло слід використовувати для масажу голови.
Вата може бути стимульована надмірною активністю. Намагайтеся уникати перегляду телевізора та використання телефону за годину до сну та уникайте фізичних вправ увечері, якщо ваша вата висока.
Для спокійного сну добре провітрюйте свою спальню і тримайте в ній темряву. Також може допомогти запалювання ароматичних свічок, таких як ромашка, лаванда, солодкий апельсин або евкаліпт.
Вата секс
Коли справа доходить до сексу, типи вата найкраще вдаються до любовної, живильної інтимності. Кілька партнерів, інтенсивний секс і часті оргазми можуть бути занадто важкими для нервової системи вата. Отримувати прихильність і відпочивати після сексу також важливо.
Кроки до заспокоєння вати
- Живіть своє тіло і голову масляним масажем.
- Їжте теплу їжу, наприклад м’ясний суп і тепле молоко.
- Зменшіть активність, особливо за годину до сну.
- Спробуйте заспокійливі аромати, такі як ромашка, лаванда та солодкий апельсин.
- Переконайтеся, що спальня добре провітрюється.
- Зосередьтеся на чуттєвому, живильному сексі.
Пітта
Якщо у вас висока пітта, вам може бути важко заснути, якщо на роботі високий стрес або у вашому раціоні занадто багато кислоти.
Їжа для пітти
Якщо ви заспокоюєте пітту, їжте охолоджуючу їжу, як-от свіжі фрукти та фініки, і вечеряйте помірно або рясно.
Оскільки травний вогонь є сильним для людей з домінантою пітта, ви можете прокинутися від голоду серед ночі, якщо ляжете спати, не поївши як слід.
Якщо пітта вечеряє рано і відчуває голод до того, як лягає спати, рекомендується легка закуска листкового рису або склянка пахти.
Янамандра пропонує чайну ложку Jeevantyadi Gritam або лікувального топленого масла в стакані восьми унцій теплого молока.
Сон для пітти
Янамандра припускає, що люди з піттою можуть спати трохи пізніше, до 23:00
Для кращого сну рекомендується масаж стоп теплим топленим маслом. Спати в прохолодному провітрюваному приміщенні; використовуйте солодкі, охолоджуючі ефірні масла, такі як жасмин і троянда; і накрийтеся легкою ковдрою.
Для масажу голови можна використовувати охолоджуючу олію, наприклад бхрінгадж або амлу.
Секс для пітти
Сексуальний потяг пітта зазвичай високий через їхню пристрасть і природні запаси енергії. Вони можуть насолоджуватися сексом з кількома партнерами, а також домінуючою роллю.
Тим не менш, важливо пам’ятати про охолоджуючі, заспокійливі дії, щоб відновитися після сексу.
Кроки для заспокоєння пітти
- Випийте тепле молоко з топленим маслом перед сном.
- Віддавайте перевагу солодким запахам, таким як жасмин і троянда.
- Лягайте спати до 23 години
- Спробуйте масаж ніг теплим топленим маслом.
- Їжте охолоджуючі продукти, такі як свіжі фрукти та фініки.
- Не забудьте охолонути після сексу.
Капха
Капха-типи мають у своєму складі багато землі та води.
Капха їжа
Капха-дієта повинна включати освіжаючу, але теплу їжу, наприклад овочевий суп і гірку зелень. На вечерю слід відмовитися від солодкого.
Стимулювати травлення допоможе легка прогулянка після обіду. Для капха-типів також ідеально виконувати інтенсивні вправи як частину їхньої звичайної рутини.
Регулярне сухе чищення зубів і удвартана, або масаж сухим порошком, з використанням суміші різних трав також може допомогти покращити обмін речовин у людей капха.
Капха сон
Люди з домінантою капха зазвичай сильно сплять і можуть бути схильні спати. Якщо у вас надлишок капхи, встановіть час раннього пробудження та дотримуйтесь його.
Що стосується запахів, віддавайте перевагу зігріваючим і підбадьорюючим маслам, таким як евкаліпт, розмарин і імбир.
Капха секс
Секс для капха-типу може починатися повільно. Їм може знадобитися деякий час, щоб збудитися, але коли вони це роблять, вони мають велику витривалість. Секс також є чудовою вправою для капха-типу.
Кроки для заспокоєння капхи
- Прокинься рано.
- Віддавайте перевагу легким, теплим і гірким стравам, таким як овочеві супи та гірка зелень.
- Уникайте солодкого під час обіду.
- Зробіть легку прогулянку після обіду, щоб стимулювати травлення.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Віддавайте перевагу ароматам, що підбадьорюють, наприклад евкаліпту, розмарину та імбиру.
- Секс — чудова вправа для капх.
Дисбаланс сну та лікування
Дисбаланс дош в організмі є однією з основних причин дисбалансу сну.
«Порушений сон може викликати головний біль, мігрень і навіть безсоння», — каже Янамандра.
Це є результатом загострення вати та пітти, що може бути наслідком:
- вживання занадто великої кількості сухої, хрусткої їжі, наприклад салатів
- вживання занадто холодної їжі, наприклад морозива
- не спати занадто пізно
- переживання стресу, пов’язаного з роботою
Хронічні випадки безсоння можна лікувати за допомогою широдхари, процедури, під час якої масло повільно виливається на чоло.
Щоб заспокоїти пітту, спробуйте широдхару з нетра тарпаною, або живильну терапію для очей, і широ лепу, або трав’яний пакет для голови. Ці процедури повинні проводитися кваліфікованим аюрведичним практиком.
Аюрведичні засоби для гарного сну
Один
Трави — це дуже індивідуальне лікування, яке може не підходити для вашої конкретної статури. Важливо поговорити з аюрведичним лікарем, перш ніж приймати будь-які трави, і дотримуватись рекомендованих дозувань.
Що можна і чого не можна робити під час сну
«Аюрведа не рекомендує diva swapna (денний сон) або те, що ми називаємо дрімотою, оскільки це збільшує капху в організмі», — каже KC.
Існують винятки для тих, у кого погіршені стани вата, наприклад:
- болі в суглобах
- нервові захворювання
- загальна м’язова слабкість
- занепокоєння
Інші винятки включають:
- музиканти, які часто використовують свої голосові зв’язки
- люди, які годують грудьми або грудне вигодовування
- ті, хто багато подорожує
Найкраще подрімати натщесерце через 2 години після обіду, щоб їжа встигла перетравитися. Сон тривалістю 20 хвилин, сидячи в кріслі з нахилом спинки. Це допомагає запобігти накопиченню пітти у вашій голові.
Згідно з Аюрведою, люди, які відповідають одному з наступних критеріїв, повинні уникати денного сну:
- ті з капха-домінантною конституцією
- ті з ожирінням
- ті, хто дотримується дієти з високим вмістом жирної або смаженої їжі
- ті, хто загалом здоровий і не має основного захворювання
Проте дрімати рекомендується влітку, коли спека ускладнює повноцінний сон.
Аюрведа — стародавня система медицини, яка наголошує на балансі їжі, сну та сексу для здорового життя.
Хороший сон тісно пов’язаний із трьома дошами та аюрведичним годинником. Хоча за нашого сучасного способу життя не завжди можливо стежити за годинником, ці поради допоможуть вам знайти баланс.
Ширін Мехротра — незалежна журналістка, яка пише про перетин їжі, подорожей і культури. Зараз вона отримує ступінь магістра з антропології їжі.
Discussion about this post