Примхливі дієти: дієта, види, поради

Що таке модні дієти?

Модні дієти – це плани, які продаються як найкращий і найшвидший підхід до схуднення. Проте деякі з цих дієт передбачають виключення продуктів, які містять необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму для підтримки здоров’я. Деякі дієти стверджують, що в збільшенні ваги винні певні гормони, що припускає, що їжа може змінити хімічний склад організму. Часто ці дієти недостатньо вивчені, або дослідження є помилковими.

Це ті типи дієт, які ви часто бачите, схвалені знаменитостями або рекламовані в ЗМІ. Деякі рекламують певні продукти, як-от капуста, продукти, що містять пробіотики, або сирі продукти. Або вони можуть включати дієти з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів або високим вмістом білків. Вони виключають важливі джерела харчування, такі як зернові. Або вони виключають певні інгредієнти, такі як лектини.

Деякі змушують вас виключити певні продукти в певний час дня. Інші дозволяють вам певну їжу, якщо ви їсте їх разом з деякими іншими продуктами.

Хоча деякі дієти можуть бути рекомендовані в особливих ситуаціях, багатьом з них може не вистачати основних поживних речовин, таких як харчові волокна і вуглеводи, а також вибраних вітамінів, мінералів і захисних фітохімічних речовин. Якщо ви не отримуєте потрібну кількість цих поживних речовин, ви можете розвинути серйозні проблеми зі здоров’ям.

З груп харчових продуктів, які дозволені цими дієтами, кількість або значно вище, або значно нижча за рекомендовану великими організаціями охорони здоров’я, такими як Американська асоціація серця, Американська діабетична асоціація та Академія харчування та дієтології, а також загальний хірург і лікар. Міністерство сільського господарства США.

Усі модні дієти мають одну спільну рису: вони пропонують тимчасове вирішення проблеми, яка для багатьох людей є проблемою на все життя. Після припинення дієти втрачена вага зазвичай швидко відновлюється. Примхливі дієти не зосереджуються на зміні способу життя, що необхідно для підтримки ваги, і ці дієти не є стійкими протягом усього життя.

Як розпізнати модну дієту?

Не існує певного підходу до визначення модної дієти, але ці загальні поради можуть допомогти. Примхливі дієти, як правило, мають:

• Рекомендації, які обіцяють швидке вирішення проблеми.
• Твердження, які звучать занадто добре, щоб бути правдою.
• Спрощені висновки, зроблені з комплексного дослідження.
• Рекомендації на основі одного дослідження.
• Драматичні твердження, які спростовуються авторитетними науковими організаціями.
• Списки «хороших» і «поганих» продуктів.
• Рекомендації, які допоможуть продати книгу чи продукт.
• Рекомендації на основі досліджень, опублікованих без експертної оцінки.
• Рекомендації з досліджень, які ігнорують відмінності між окремими особами або групами.
• Виключення однієї або кількох з п’яти груп продуктів (фрукти, овочі, зернові, білкові продукти та молочні продукти) або підгруп (зернові, молочні, фрукти).
• Дієти, які мають «відгуки».

Який все-таки найкращий спосіб схуднути і утриматися від неї?

Регулярно займайтеся спортом і їжте різноманітні необроблені або мінімально оброблені продукти помірними порціями.