Про самомасаж Абх’янга

Переваги

Хоча конкретно абхьянги не досліджено, вона практикується протягом тисяч років. Багато людей повідомили про терапевтичні переваги і продовжують використовувати цей засіб.

Дослідження підтверджують позитивний ефект загального масажу. Це, ймовірно, відіграє певну роль у неповторних перевагах абх’янги.

Зменшити стрес

В невелике дослідження 2011 рокудослідники вивчили, як абхьянга впливає на стрес у 20 здорових дорослих людей.

Перед тим як отримати 1-годинний масаж абх’янга, учасники заповнили анкету, пов’язану зі стресом, і виміряли пульс. Обидва тести були повторені після сесії.

Дослідники виявили, що після масажу суб’єктивний рівень стресу учасників і частота серцевих скорочень зменшилися.

Хоча необхідні нові, більші дослідження, щоб зрозуміти, як абх’янга зменшує стрес, інші дослідження виявили подібні переваги.

Дослідження 2018 року досліджувало, як ритмічний масаж з ароматичним маслом впливає на вегетативну нервову систему у 44 здорових жінок.

Стрес негативно змінює вегетативну нервову систему, зменшуючи мінливість серцевого ритму. Низька варіабельність серцевого ритму свідчить про більш високий рівень стресу; висока мінливість свідчить про розслаблення.

Дослідження визначило, що ритмічний масаж призвів до тривалої стимуляції варіабельності серцевого ритму, що є ознакою розслаблення. Ароматична олія теж допомогла, але її ефект був тимчасовим.

Це говорить про те, що абх’янга, яка також включає масаж і масла, потенційно може дати подібні переваги.

Зниження артеріального тиску

У цьому Дослідження 2011 року, дослідники також оцінили артеріальний тиск учасників. Після абхьянги артеріальний тиск знизився у тих, хто страждав від передгіпертонії.

Це може бути пов’язано з тим, як масаж впливає на кровоносну систему. Під час класичного масажу кровоносні судини розширюються. Це прискорює кровотік і зменшує опір в артеріях, що сприяє поліпшенню артеріального тиску.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, як абх’янга конкретно впливає на кров’яний тиск.

Поліпшити здоров’я шкіри

За словами практиків абхьянги, головною перевагою масажу є здорова шкіра.

Олія використовується для живлення шкіри, що нібито покращує її загальний вигляд. Вважається, що масажні удари:

• посилити приплив крові до шкіри
• зменшує появу зморшок, целюліту та рубців
• поліпшити гладкість і м’якість шкіри
• зменшити гіперпігментацію

У цих претензіях є певна користь. Наприклад, а дослідження 2018 року визначили, що валики для масажу обличчя посилюють кровообіг шкіри. Ще одне дослідження 2018 року також виявили, що масаж шрамів може зменшити їх вигляд і товщину.

Але існує обмежена кількість доказів про користь масажу для шкіри. Потрібні подальші дослідження, щоб довести, як масаж, як абх’янга, може допомогти шкірі.

Зменшити скутість м’язів

Ще одна передбачувана перевага абх’янги – краща гнучкість. Вважається, що він зменшує жорсткість і збільшує рухливість, розслабляючи укорочені, напружені м’язи.

Наприклад, а дослідження 2017 року виявили, що масаж гомілковостопного суглоба покращує гнучкість гомілковостопного суглоба. Так само в а дослідження 2019 рокудослідники визначили, що самомасаж перед розтяжкою покращує діапазон рухів у гомілках.

Абхьянга як вид масажу може мати подібні переваги. Щоб зрозуміти, як абх’янга впливає на гнучкість, необхідні додаткові дослідження.

Сприяє лімфодренажу

Лімфодренаж – це визнана перевага будь-якого виду масажу. Хоча вчені не досліджували абхьянгу і лімфоток, прихильники стверджують, що це має позитивний ефект.

Ваша лімфатична система видаляє відходи вашого організму. Якщо у вас є хірургічне втручання або захворювання, рідина у вашій лімфатичній системі може накопичуватися і викликати набряк або лімфедему.

Масаж може покращити лімфедему, стимулюючи лімфодренаж. Фізичний тиск розширює лімфатичні судини, що сприяє відтоку лімфи.

Масаж використовується для зменшення лімфедеми після операції, травми або променевої терапії.

Якщо у вас болить ікри, зверніться до лікаря, перш ніж почати масаж. Масаж не підходить для деяких умов.

Інші переваги

Абх’янга також говорить:

• покращити зір
• підвищити енергію та пильність
• збільшити фізичну силу
• відстрочити вікові зміни

Однак ці результати є анекдотичними. Вони не були випробувані і не доведені дослідниками.

Як робити самомасаж абхьянга

Отримання абх’янги від кваліфікованого масажиста може бути розслаблюючим. Однак можна також насолоджуватися абх’янгою як самомасаж. Це дозволяє насолоджуватися масажем, коли це зручно для вас.

Під час абх’янги вам потрібно буде носити мінімальний одяг або обмотати тіло рушником.

Ось загальна техніка самомасажу абх’янга:

1. Налийте 1/2 склянки олії в чистий порожній шампунь або пляшку. Поставте пляшку в каструлю з гарячою водою, поки олія не стане теплою.
2. Нанесіть масло на все тіло, включаючи верхню частину голови. Втирайте масло в шкіру голови круговими рухами.
3. Продовжуйте до чола, вух, щік і щелеп.
4. Масажуйте груди і живіт, рухаючись за годинниковою стрілкою і круговими рухами. Помасажуйте тулуб уздовж ребер.
5. Продовжуйте до спини і сідниці. Масажуйте прямими довгими рухами на руках і ногах. Рухайтеся суглобами круговими рухами.
6. Масажуйте ноги, включаючи пальці і підошви.
7. Розслабтеся протягом 10 хвилин, щоб шкіра ввібрала масло.
8. Прийміть теплу ванну або душ. Використовуйте м’який миючий засіб, щоб видалити масло.

Поради щодо самомасажу абхьянга

Для приємного самомасажу дотримуйтесь цих порад:

• Переконайтеся, що масло тепле, але не дуже гаряче.
• Подумайте про використання електронного масляного підігрівача. Це зручно та портативно.
• Використовуйте старий рушник, щоб зловити масляні плями.
• Не поспішайте на кожну частину тіла.
• Після масажу підошви маслом будьте обережні під час ходьби. Масло може змусити вас посковзнутися.
• Виходячи з душу, використовуйте чистий рушник.
• Щодня робіть самомасаж абх’янга для досягнення оптимальних результатів.

Масла для використання

Найкраще масло для абх’янги залежить від вашої «доші» або типу статури. В Аюрведе є три доші, які визначають, які олії вам потрібні для підтримки балансу та здоров’я.

Ось загальний погляд на доші, а також їх якості шкіри та рекомендовані масла:

• Вата (суха шкіра). Використовуйте важкі масла, такі як мигдальне, кунжутне або авокадо.
• Пітта (чутлива або перегріта шкіра). Нанесіть нейтральне масло, наприклад топлене або соняшникову олію.
• Капха (жирна шкіра). Використовуйте легке масло, наприклад, сафлорове, солодке мигдальне або лляне масло. Як правило, для капхи потрібно менше масла.

Кожне масло-носій можна використовувати окремо або змішувати з іншим маслом.

Як зробити олію на травах для масажу

Інший варіант – настоювати ваше масло-основу з травами. Вважається, що олії, настояні на травах, надають додаткові переваги. Популярні трави, які використовуються в олії абхьянги, включають:

• водяний ісоп
• куркума
• корінь лотоса
• базилік
• гвоздики

Щоб настоювати власне масло:

1. Розігрійте 1 склянку основної олії в невеликій каструлі.
2. Додайте трави. Перемішайте і зніміть з вогню.
3. Накрийте каструлю кришкою. Залиште на 24 години.
4. Процідіть трави за допомогою марлі.
5. Зберігати в герметичній тарі.

Ви також можете придбати попередньо змішані олії в магазинах товарів для масажу або айруведичних спа та центрах.

Хоча є мінімальні дослідження абхьянги, масаж є стародавньою практикою. Вважається, що він сприяє самопочуттю і балансу, а також знімає стрес і здорову шкіру.

Техніка передбачає нанесення теплого масла на все тіло і масаж кожної частини.

Масаж може покращити розслаблення, приплив крові та загальне самопочуття.

Самомасаж може бути небезпечним, якщо ви вагітні або маєте шкірну інфекцію, перелом кісток або хронічне захворювання.

Якщо ви хочете спробувати самомасаж абх’янга, спочатку поговоріть з лікарем. Масаж не підходить для деяких умов.