Розуміння фізичних симптомів горя

Як горе впливає на організм

Горе може сильно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Дослідження 2019 року підкреслило, що горе може спричинити серцево-судинні проблеми та передчасну смерть через кілька місяців після смерті подружжя.

Ось огляд деяких найбільш вивчених фізичних змін, які може спричинити горе.

Імунна система

Доведено, що горе викликає дисфункцію імунної системи у деяких людей, підвищуючи загальне запалення та ризик інфекцій.

За словами а 2019 огляд Дослідження показують, що у людей, які горюють, нижчий рівень певних клітин імунної системи, зокрема природних клітин-кілерів і лімфоцитів. Вони також мають вищий рівень маркерів запалення (включаючи IL-6 та IL-1), що може ще більше погіршити ймовірність захворювання або інфекції.

Вакцини також можуть бути менш ефективними, якщо їх вводити скорботним людям, організм яких, здається, не виробляє стільки антитіл, щоб реагувати на інфекції.

Настрої

Переживання горя має багато спільних симптомів із хронічними психічними захворюваннями, такими як тривога та депресія. Для людей з розладом настрою або тривожним розладом горе може погіршити наявні симптоми занепокоєння чи безнадії.

Горе може викликати сильні емоції, які включають:

• гнів
• занепокоєння
• безпорадність
• безнадійність
• смуток

Настрій безпосередньо впливає на ваше тіло. Депресія та тривога можуть спричинити втому та соціальну самоізоляцію, що призводить до того, що ви витрачаєте менше часу на заняття, які вам подобаються. Серед інших ефектів це може призвести до зміни ваги, поганої гігієни сну та хронічного болю.

Якщо у вас діагностовано психічне захворювання, дуже важливо продовжувати дотримуватися свого плану лікування під час горя. Продовжувати відвідувати терапевтичні групи чи групи підтримки, приймати ліки чи брати участь у будь-якій іншій допомозі є важливими для збереження вашого здоров’я та стабільності під час обробки втрати.

Переживання горя також пов’язане з an підвищений ризик самогубства в залежності від причини смерті близької людини. Це особливо вірно, якщо ви нещодавно втратили когось через самогубство. Знайте, що ви не самотні, і допомога доступна.

сон

Скорботні люди можуть помітити ускладнення як з кількістю, так і з якістю сну. Це може залежати від тяжкості горя людини, яке є дуже особистим і важко піддається кількісній оцінці.

Дослідники мають кілька теорій чому горе погіршує сон. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що люди частіше думають про своїх близьких увечері перед сном або бачать уві сні.

Проблеми зі сном також можуть викликати додаткові фізичні симптоми горя. Коли ви не висипаєтеся, ви зазвичай відчуваєте менше енергії протягом дня через втому. Ви можете мати проблеми з фокусуванням або головні болі.

Горе та депресія – не єдине, що може спричинити втому. Дізнайтеся більше про можливі причини денної втоми.

Біль

Дослідники, які вивчають зв’язок між психологічним і фізичним болем, виявили схожість у певних (але не у всіх) областях мозку. Вони припустили, що активація шляхів психологічного болю може збільшити відчуття фізичного болю.

Горе також може підвищити ризик біль у грудях, можливо, через вивільнення кортизолу, гормону стресу. Кортизол може викликати звуження кровоносних судин, уповільнення або припинення кровотоку, що може призвести до болю в грудях.

Травлення

Скорбота може викликати низку симптомів, пов’язаних із шлунком.

До них належать:

• втрата апетиту
• переїдання
• нудота
• біль у животі

Потім ці фактори можуть вплинути на інші аспекти вашого здоров’я, включаючи вашу імунну систему та сон. Ви можете відчути зниження рівня енергії через дефіцит поживних речовин і вітамінів.

Депресія та тривога, які часто супроводжують горе, також можуть спричинити розлади харчування та шлунково-кишковий дистрес у деяких людей. Зростає кількість досліджень, присвячених шляху мозок-кишечник і тому, як психологічні фактори можуть впливати на наш кишечник.

Здоров’я серця

Сильний емоційний і фізичний стрес може спровокувати стан під назвою кардіоміопатія Такоцубо, також відомий як «синдром розбитого серця».

Захворювання може спричинити ослаблення лівого шлуночка серця, імітуючи симптоми серцевого нападу (інфаркт міокарда). Цей тип кардіоміопатії зазвичай є тимчасовим і проходить протягом місяця.

однак, це також можливо отримати серцевий напад в результаті сильної реакції горя. Горе підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, подібно до нападу паніки. Ці ефекти можуть стягнути кровоносні судини та підвищити ризик того, що зубний наліт розпадеться та спричинить серцевий напад.

Стрес від горя також може спровокувати фібриляцію передсердь, нерегулярний серцевий ритм.

Якщо ви вважаєте, що ви або ваша близька людина відчуваєте симптоми серцевого нападу, такі як біль у грудях, задишка та запаморочення, негайно зверніться за невідкладною допомогою.

Пошук підтримки

Горе є нормальною частиною переживання втрати. У кожного є свій власний графік для вирішення свого горя та пошуку способу рухатися вперед. Пошук емоційної підтримки може допомогти вам впоратися.

Ця підтримка може виглядати так:

• розмова з консультантом або терапевтом
• участь у групі підтримки тих, хто горює
• звернення до громадських організацій, таких як церкви чи денні центри
• спілкування з друзями та членами родини, щоб провести час разом

Соціальна підтримка може бути одним із найважливіші фактори до одужання. У деяких випадках люди відчувають горе, яке не повністю визнається їхньою спільнотою чи родиною. Пам’ятайте: кожна людина заслуговує на турботу та повагу під час втрати.

Поради щодо збереження здоров’я під час горя

Переживання горя може змінювати форму та розвиватися непередбачувано. У вас можуть бути дні, коли ви почуваєтеся стабільними та оптимістичними, а в інші — дні, коли ви відчуваєте, що горе непереборне.

На додаток до лікування будь-яких основних психічних або фізичних розладів здоров’я, належний догляд за собою може допомогти вам впоратися з втратою.

Подумайте про застосування таких практик самообслуговування:

• Лягайте спати щовечора в один і той же час і дотримуйтеся розпорядку, який заспокоює вас. Це може включати прийняття ванни перед сном, прослуховування улюбленої музики або утримання від використання електроніки після певного часу ночі.
• Харчуйтеся збалансовано.
• Займайтеся регулярною фізичною активністю, наскільки це можливо. Це можуть бути структуровані вправи, прогулянки або навіть ігри з домашнім улюбленцем.
• Знайдіть собі хобі, яке допоможе вам зняти стрес. Це може включати творчі заняття, такі як мистецтво та музика, волонтерство у вашій громаді або практику медитації.

Пам’ятайте, що сумувати потрібен час. Деякі експерти навіть рекомендують щодня виділяти певний час для роздумів і сумування. Це може дати вам відчуття контролю, тоді як горе може змусити вас відчути себе неконтрольованим.

Горе є частиною життя, і кожен переживає його по-різному. Ми можемо відчувати горе через смерть, медичний діагноз або припинення стосунків.

Горе має як значний психічний, так і фізичний вплив на організм, який можна виміряти. На додаток до психологічних симптомів депресії та тривоги, горе може спричинити проблеми зі сном, біль у грудях та шлунково-кишкові проблеми. У деяких випадках горе може збільшити ризик серцевого нападу та самогубства.

Подаруйте собі ласку під час скорботи. Шукайте емоційної підтримки, будь то сім’я та друзі, відвідування групи підтримки або розмова з терапевтом. Надайте пріоритет збалансованому харчуванню та певній фізичній активності.

Для багатьох людей горе – це процес, що триває все життя, і має непередбачувані злети і падіння. Однак цілком можливо досягти прийняття та рухатися вперед, навіть якщо ви продовжуєте зберігати місце для свого горя.