Скільки калорій ви спалюєте під час плавання?

Огляд

Як спалюються калорії

Швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії для отримання енергії, називається вашим метаболізмом. Коли ви займаєтеся спортом, ваш метаболізм посилюється. Який ефект це має і як довго це триває, залежить від ряду факторів, включаючи вашу стать, композицію тіла та діяльність, яку ви виконуєте.

«Людина вагою 150 фунтів спалює приблизно 400 калорій під час годинного плавання в помірному темпі і 700 в енергійному», – каже Том Холланд (фізіолог, тріатлоніст і засновник TeamHolland). Ці цифри справедливі не для всіх. Холланд каже, що кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від таких факторів, як:

• тривалість
• інтенсивність
• плавний хід
• вага
• ефективність плавання

Який удар спалює найбільше калорій?

Ви спалюєте більше калорій, коли пливете швидше і долете більшу відстань. Найшвидший плавання — вільний стиль — може спалити найбільшу кількість калорій. Але це не означає, що ви повинні вибирати вільний стиль щоразу, коли потрапляєте в басейн.

Кількість калорій, які ви спалюєте, залежить від тривалості та частоти. Якщо ви віддаєте перевагу брасу, ніж вільному, ви можете плавати довше. Ви також можете бути більш послідовними і спалювати більше калорій.

Холланд пропонує робити те, що ви, швидше за все, захочете робити на постійній основі; також змішуйте свої удари, щоб опрацювати якнайбільше м’язів і зробити все цікавим.

Починаємо

Коли ви починаєте будь-яку програму вправ, варто знати найкращі методи, які допоможуть зберегти ваш режим безпечним і продуктивним. Холланд рекомендує починати повільно.

Коли ви починаєте плавати, нарощуйтеся поступово. Якщо ви робите занадто багато надто рано, ризик травм збільшується, навіть якщо плавання є спортом без впливу.

Почніть з одного-трьох запливів на тиждень, по 10-30 хвилин кожне. Щотижня додавайте ще 5 хвилин.

Холланд підкреслює, що важливо відпочивати, коли це необхідно. На початку ви можете пропливти коло, зробити перерву і пропливти ще одне коло, продовжуючи цю схему протягом усього тренування.

Дієта плавця

Якщо вашою метою є схуднення, вам захочеться створити дефіцит калорій, який також дасть вам достатньо енергії для підживлення ваших тренувань.

Холланд рекомендує їсти принаймні за 30 хвилин до будь-якого тренування, яке триватиме більше години. Вуглеводи є джерелом енергії, який надає перевагу нашому організму. Холланд рекомендує їсти відразу після тренування. Найкраще їсти трохи пісного білка і невелику кількість якісних вуглеводів.

Ви можете зголодніти, коли виходите з басейну, але це не виправдовує їзди по дорозі додому. Зберіть перекус після тренування, щоб затримати вас, поки ви не зможете дістатися до кухні.

Їжа на винос

Незалежно від того, чи вирішите ви спробувати плавати для фізичних вправ або для схуднення, краще починати повільно. якщо ви поступово збільшуєте інтенсивність і частоту плавання, ви знизите ризик травм.

Також важливо знайти гребень, який вам сподобається, щоб ви залишалися залученими, що змусить вас плавати довше і частіше.

І переконайтеся, що ви їсте достатню кількість правильних продуктів, може призвести до дефіциту калорій, а також переконатися, що у вас достатньо енергії для тренування.