Втома, безсумнівно, є частиною батьківства, але важливо усвідомлювати, коли те, що ви відчуваєте, не просто втома.
Протягом кількох тижнів до народження мого сина, коли я прокидалася кілька разів за ніч, щоб пописитись, я проходила повз станцію для зміни підгузників, яку ми встановили біля нашої спальні по дорозі до ванної кімнати.
У ці темні тихі моменти я пам’ятаю, як думав про те, як ми скоро будемо спати більшу частину ночі, щовечора — і будемо сповнені почуття страху.
Незважаючи на те, що Елі (за стандартами новонароджених) з самого початку добре спав, ми з чоловіком ніколи не спали більше кількох годин на початку. Це було фізично виснажливо, але емоційні наслідки були гіршими.
Я постійно хвилювався і відчував проблеми зі своїм хлопчиком. Я був збентежений, тому що відчував, що моє життя відібрали у мене і що я ніколи, ніколи не поверну його.
Я плакала щодня, але рідко могла пояснити чому.
Тоді ніхто не припускав, що стан мого психічного здоров’я міг бути викликаний недосипанням. Мені це теж не спало на думку. Зрештою, інтенсивне недосипання – це те, з чим стикається кожен новий батько.
Є багато мам і тат із затуманеними очима, які все ще абсолютно щасливі, чи не так?
Але ось чого я не знав: сон і настрій дуже тісно пов’язані, і все більше доказів свідчать про те, що чим менше Zzz ви отримуєте, тим більша ймовірність, що у вас буде розлад настрою.
Насправді, люди з безсонням значно частіше страждають від депресії, ніж ті, хто висипається.
Беручи до уваги, що лише 10 відсотків новоспечених батьків повідомляють про те, що реєструють рекомендовані 7 або більше годин безперервної роботи, здається, що більшість із нас, хто народжує дітей, ризикує мати серйозні проблеми. І нам пора про це говорити.
Батьківство змінює спосіб сну
Усім відомо, що у відділенні для відкладення з дитиною ви проводите набагато менше годин.
З того моменту, як люди дізнаються, що у вас з’явиться маленький малюк, багато хто відчуває потребу сказати щось на кшталт: «Відпочивайте, поки можете!» або «Ви не будете спати, коли з’явиться дитина!»
Так. Чудово. Дуже корисно.
З зрозумілих причин немовлята крадуть сон. У перші дні вони не відчувають день проти ночі. Їсти потрібно кожні кілька годин, цілодобово.
Їм не подобається, коли їх засинають наодинці, і воліють, щоб їх притулили, чи підстрибували, чи гойдали, чи сто разів обходили квартал у колясці.
Але не тільки дитина підтримує вас. Навіть якщо ви виснажені, інтенсивний тиск, щоб крадькома заснути, коли це можливо, може насправді ускладнити сон.
«В кінцевому підсумку ви можете роздумувати про те, чи зможете ви заснути. Ви можете подумати: «Це мій час, у мене є 3 години, я маю спати». Це нікому не підходить», — пояснює Кетрін Монк, доктор філософії, професор медичної психології на кафедрах психіатрії та акушерства та гінекології Колумбійського університету.
І навіть якщо ваш розум не напружується від спроб заснути, коли у вас насправді є тихий час, коли ви не доглядаєте за своєю крихітною людиною, все те, про що ви не мали можливості думати раніше, раптово почнеться наповнює ваш мозок — від важливих запитань, як-от, яким буде життя після закінчення вашої відпустки по догляду за дитиною, до повсякденних, наприклад, що завтра на вечерю.
Ситуація зі сном може погіршитися, якщо ви нещодавно народили.
Різке падіння гормонів, таких як естроген і прогестерон, що відбувається відразу після народження дитини, може вплинути на частини вашого мозку, відповідальні за сприяння, що призведе до серйозних порушень сну.
Результатом є не просто менше годин загального сну. Це менш якісний сон, який не синхронізується з природним циркадним ритмом вашого тіла.
Дрімання 1- або 2-годинними фрагментами позбавляє вас швидкого сну,
Пропускати означає спати робити вдається проникнути менш відновлюючим. Це може зруйнувати ваші нерви і відправити настрій прямо до пекла.
Коли ви погано спите, вам погано, а потім спите ще гірше
Кілька ночей поганого сну означає, що у вас поганий настрій. Але все може стати серйозним, коли ситуація зі сном погіршується протягом тижнів або місяців поспіль — саме те, що відбувається, коли ви доглядаєте за новонародженим.
Нестача сну призводить до різкого зростання гормонів стресу і погіршує здатність ясно мислити і регулювати свої емоції.
Для деяких людей це може означати, що вони мають трохи менше енергії чи ентузіазму, або розлютитися трохи легше. Але для багатьох інших це може стати переломним моментом до глибокої депресії або тривожного розладу.
І оскільки ми, як правило, гірше спимо, коли наші емоції знаходяться в поганому місці, ви можете в кінцевому підсумку потрапити в порочне коло поганого сну, почувати себе погано через недосипання, а потім не зможете заснути, тому що вам погано. , а на наступний день почувається ще гірше.
Цей цикл сну-депресії можливий для тих, хто не враховує достатньо уваги.
Але все більше і більше,
Звідси ситуація може легко продовжитися.
Жінки з післяпологовою депресією (ППД) сплять приблизно на 80 хвилин менше за ніч порівняно з жінками без ППР. І немовлята депресивних матерів
Але ви не повинні народжувати дитини, щоб піддаватися підвищеному ризику серйозних проблем із настроєм, коли у вас є новонароджена дитина.
Відчуття невеликого невдач — це нормально, але буває момент, коли це стає занадто
Ніхто не почувається собою відразу після народження дитини. Деякі люди не відчувають себе такими місяцями і місяцями. Частково це пов’язано з відчуттям дуже-дуже втоми, але це також пов’язано з територією навігації щодо серйозних змін у житті.
Але є момент, коли типове не-почуття себе, яке виникає з народженням дитини, перетворюється на щось більш серйозне.
Найкращий спосіб знизити ймовірність того, що це станеться, — бути ініціативним.
«Було б чудово, якби ви подумали про те, як би ви могли реагувати на позбавлення сну як частину підготовки до народження дитини, провівши інвентаризацію сну та побачивши, що працює для вашого базового рівня», — каже Монк.
Швидше за все, якщо ви читаєте це, ви вже переживаєте потрясіння сну, яке керує немовлята. У цьому випадку Монк рекомендує витратити кілька днів, щоб вести щоденник сну і відстежувати, як ваш око (або його відсутність), здається, впливає на вас емоційно.
«Ви можете помітити, наприклад, що в день, коли ваша сестра закінчилася, і ви спали 4 години поспіль, це дуже сильно змінило ваш настрій», — каже вона.
Зібравши певну інформацію про те, що вам потрібно, щоб почувати себе якнайкраще, ви можете вжити заходів, щоб зробити це більш досяжним.
Якщо у вас є партнер, то, якомога рівніше, зрозумілий перший крок, тож якщо це не ваша реальність, знайдіть спосіб, щоб це сталося.
Якщо ви годуєте виключно грудьми, прагніть до більш рівних змін, ніж фактично рівних.
На перших порах вам доводиться годувати грудьми кожні 2-3 години, щоб налагодити поживний запас і підтримувати його, що ускладнює для вашого партнера розподіл обов’язків годування. Це може бути нестерпно важко.
Але ваш партнер може допомогти зробити це, щоб ви могли якнайшвидше заснути після годування.
Можливо, вони могли б покласти дитину в ліжко, щоб ви могли годувати грудьми лежачи і спостерігати, якщо ви задрімаєте, а потім поклали дитину назад у люльку або ліжечко, припускає Монк.
Крім того, можливо, хтось із членів сім’ї чи друг може приїжджати в певні дні кожного тижня, щоб ви могли отримати безпечний сон. (Іноді просто знаючи цей блок може дати вам поштовх.) Якщо це неможливо, можливо, варто включити у свій бюджет няню чи нічну медсестру. Навіть один день на тиждень може допомогти.
Будьте також відвертими щодо своїх почуттів, як зі своїм партнером, так і друзями чи членами сім’ї, або з іншими новоспеченими батьками, яких ви можете зустріти в місцевій групі підтримки.
В ідеалі ви зробите ці кроки до того, як ситуація досягне рівня, коли ви відчуєте потребу поговорити з фахівцем із психічного здоров’я.
Але якщо в будь-який момент ваше позбавлення сну повністю знищило ваш інтерес до речей, які ви зазвичай любите, ускладнює для вас зв’язок з дитиною, призвело до втрати апетиту або залишило у вас відчуття, що ви ні щоб бути хорошим батьком, зв’яжіться зі своїм медичним працівником щодо розмови з терапевтом.
Ви дійсно не будете почувати себе так вічно. Справді.
Справа в тому, що впасти в емоційний колодязь як зношений новий батько полягає в тому, що іноді буває важко побачити світло в кінці божевільного, дуже виснажливого тунелю.
Мій власний психічний стан безумовно покращувався в припадках і фазах після народження Елі, і пройшов майже рік, перш ніж я відчув, що все стало нормальним.
Але перший крок до покращення самопочуття з’явився тоді, коли він почав менше їсти вночі і, зрештою, спати.
Хоча зараз ви не можете це уявити, ваш малюк з часом почне краще спати — і дозволить вам більше відпочивати.
«Можна виникнути ця паніка, що це так, як зараз, але це закінчиться», — каже Монк. «Ви можете зробити паузу і згадати, що рік тому ви могли навіть не бути вагітними, а тепер подивіться, як змінилося ваше життя. Час, розвиток і дозрівання дійсно відбуваються».
Мерігрейс Тейлор — письменниця про здоров’я та виховання дітей, колишня редакторка журналу KIWI та мама Елі. Відвідайте її в marygracetaylor.com.
Discussion about this post