Поради щодо боротьби з надмірною денною сонливістю

Для деяких людей алкоголь може мати седативну дію. Це може допомогти їм заснути.

Однак під час сну ваше тіло перетравлює та метаболізує алкоголь, що призводить до порушення сну. Різноманітні дослідження показали, що споживання алкоголю, особливо міцних напоїв, пов’язане з поганою якістю сну.

Напої, що містять кофеїн, також можуть впливати на сон, і можуть не мати тих позитивних наслідків, як ви думаєте. В 2018 дослідження, дослідники досліджували роль кофеїну як стимулятора продуктивності. Вони виявили, що користь від кофеїну насправді може полягати в усуненні симптомів відміни, пов’язаних з відмовою від його вживання.

Вони вважають, що тривалий відновлювальний сон може бути кращим для пильності, але напої з кофеїном часто швидше та зручніше.

Якщо ви відчуваєте себе надмірно втомленим протягом дня, ви можете виявити, що скорочення споживання кофеїну та намагання збільшити кількість сну вночі є корисними.

Якщо ви помітили, що вам важко не спати протягом дня, вам слід розглянути свої робочі звички. Робота до пізньої ночі може порушити ваш сон.

Порушений сон може призвести до відчуття надмірної сонливості протягом дня.

Якщо ви виявите, що вам потрібно працювати до ночі, щоб не встигати, ви можете пошукати способи зменшити робоче навантаження або підвищити ефективність.

Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, важливо знати, як вони можуть на вас вплинути. Кілька різних ліків можуть викликати сонливість як побічний ефект.

Деякі поширені ліки, які можуть викликати сонливість, включають, але не обмежуються ними, антидепресанти, антигістамінні препарати, препарати від тривоги та ліки від діабету.

Якщо вам потрібно приймати ліки через стан здоров’я, ви можете обговорити інші варіанти з лікарем. Інші ліки можуть не вплинути на вас так сильно або викликати ті самі побічні ефекти.

Прослуховування бадьорої музики вдень або під час сонливості може трохи зарядити вас енергією. Це може допомогти вам бути пильними та активними протягом дня, коли ви почнете сповільнюватися.

Коли ви готові спати вночі, свідчать докази що прослуховування заспокійливої ​​музики може допомогти вам краще спати.

Вправи можуть мати кілька позитивних переваг для сну.

Протягом дня, якщо встати і трохи порухатися, ви можете прокинутися. Встати з-за столу на кілька хвилин, зробити коротку прогулянку або трохи порухатися, це може допомогти вам зосередитися та відчути себе більш активним.

Регулярні аеробні вправи також можуть допомогти при безсонні та інших порушеннях сну.

В 2023 огляд навчдослідники знайшли докази того, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти впоратися з безсонням та іншими розладами сну, а також можуть допомогти будь-кому покращити якість сну, скоротити кількість часу, необхідного для засинання, і покращити загальну якість сну.

Гігієна сну відіграє важливу роль у якісному сні.

Є кілька аспектів гігієни сну, зокрема:

• щоночі лягає спати в один і той же час
• створення розслаблюючої атмосфери в спальні, включаючи видалення електроніки, блокування світла та шуму та сон у прохолодному середовищі
• щодня вставати приблизно в один і той же час
• заняття регулярними фізичними навантаженнями
• уникати великих прийомів їжі перед сном
• не вживати алкоголь або напої з кофеїном перед сном
• отримання не менше 7 годин сну за ніч, як дорослий, і більше, як підліток або дитина

Якщо ви виявите, що сонливість або засинання заважають вашому повсякденному життю, ви можете обговорити свої проблеми з лікарем або іншими медичними працівниками. Вони можуть допомогти перевірити будь-які основні причини розладів сну або інші проблеми, які можуть спричиняти денну сонливість.

Якщо вони виявлять проблему, вони зможуть порекомендувати додаткові варіанти лікування та зміни способу життя.

Надмірна денна сонливість може ускладнити проходження дня.

Вжиття заходів для покращення гігієни сну, регулярні фізичні вправи та інші зміни способу життя можуть допомогти. Але якщо ваша денна сонливість все ще зберігається після цих спроб, вам може бути корисно поговорити з лікарем.