Ця техніка самогіпнозу миттєво заспокоїться

Посібник з візуалізації вашого шляху до заспокоєння.

Поки я це пишу, я літаю в літаку. Для мене політ – це не просто неприємна неприємність. Це надзвичайно тривожна справа, настільки, що я нарешті попросив свого лікаря прописати крихітний запас ксанакса лише для мене, щоб використовувати його в літаках.

Але прописані за рецептом ліки від тривоги, як правило, змушують мене втомлюватися, і я обережно ставлюся до їх властивостей звикання. По можливості намагаюся обходитися без них.

Однією з практик, яка допомагає мені зберігати спокій у гострих стресових ситуаціях, є короткий самогіпноз.

Термін «гіпноз» може викликати образи шарлатанства, коли глядачі гавкають, як собаки, або впевнені, що перетворилися на жабу Керміта.

Однак, якщо його виконувати належним чином, гіпноз насправді є м’яким засобом керування розумом, який використовується як додаткова терапія тривоги (і багатьох інших станів) багатьма законними медичними працівниками.

Цікаво, що кваліфіковані гіпнотерапевти часто кажуть, що весь гіпноз є самогіпнозом, що означає, що суб’єктом дійсно є практик. Самогіпноз схожий на керовані образи — техніку когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) — у поєднанні з позитивними афірмаціями.

Якщо ви виявите, що ваше психічне здоров’я піддається атаці, спробуйте ці прості кроки для самогіпнозу, що знижує тривогу.

Як практикувати самогіпноз

Сядьте зручно в тихому місці. Знай, що ти може використовуйте самогіпноз де завгодно, але оточення без відволікання, безумовно, допомагає зосередитися, особливо якщо ви новачок у практикі.
Протягом кількох хвилин дихайте глибоко, ритмічно і повільно. Ви можете зробити вдих і видих, порахувавши до чотирьох. Або вдихніть, затримайтеся на мить і відпустіть для більш тривалого видиху. Знайдіть те, що вам найбільше заспокоює. Якщо ви ще не зробили, закрийте очі.
Уявіть себе в місці, яке приносить вам комфорт і спокій. Це не обов’язково бути в будь-якому місці, де ви коли-небудь були, або навіть у справжньому місці. Ви можете їздити на єдинорозі на Юпітері, якщо це вас заспокоює. Або ви можете вибрати щось більш щоденне, наприклад, ванну чи пляж. Ви навіть можете повернутися до щасливого спогаду. Просто виділіть приємне середовище, де б ви хотіли провести деякий час.
Задійте всі свої органи чуття, щоб закріпитися в новому розумовому оточенні. Відчуйте запах яблучного пирога за сімейним рецептом вашої бабусі, якщо ви вирішили повернутися до спогадів дитинства. Відчуйте океанський бриз на обличчі та пісок між пальцями ніг, коли візуалізуєте лежачи на пляжі. Поспостерігайте за мерехтінням свічок зі своєї точки зору в розслаблюючій ванні з пену.
Виберіть афірмацію, яку ви вважаєте потрібним у цей момент. Афірмація може бути адаптована до особливостей будь-якої ситуації або бути простою, як кілька невеликих слів, як-от «Я в безпеці» або «Я сильний».

У літаках я вибираю мантру, яка нагадує мені, що авіаперельоти тимчасові, наприклад «Я скоро буду вдома».

Повторюйте слова свого афірмації у своїй свідомості, дозволяючи їм глибоко зануритися. Зосередьте свою увагу на вірі в них. Залишайтеся в цьому медитативному стані скільки завгодно або скільки дозволяє час.

Безкоштовний, вільний від побічних ефектів і доступний у будь-який час, самогіпноз – це засіб від тривоги, який, безумовно, не завадить спробувати.

І тепер, коли мій політ стає досить нерівним, я вирушаю шукати своє щасливе місце.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, позаштатний письменник про здоров’я та продовольчий блогер. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться приземленою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на Любовний лист до їжі.