Чи можете ви займатися спортом під час місячних?

Переваги вправ під час менструації

Фізична та психічна користь від вправ не припиняється лише тому, що у вас є місячні. Насправді, дотримання рутини може допомогти полегшити деякі поширені скарги, які супроводжують менструацію.

За словами доктора Крістофера Голлігсворта, період є складним з гормональної точки зору. «І прогестерон, і естроген знаходяться на найнижчому рівні протягом усієї фази менструального циклу, що може змусити людей відчувати себе втомленими та менш енергійними», — пояснив він.

З огляду на це, уникнення фізичних навантажень не заощадить енергію та не допоможе вам почуватись краще. Замість того, щоб припиняти будь-яку активність під час менструації, використовуйте цей тиждень як можливість спробувати нові тренування. Ось п’ять переваг вправ під час менструації.

Зменшення симптомів ПМС

Якщо ви відчуваєте втому і перепади настрою в дні перед менструацією і під час циклу, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці симптоми.

Скористайтеся своїми ендорфінами

Оскільки фізичні вправи забезпечують природний високий рівень ендорфіну, вони можуть підняти настрій і насправді покращити самопочуття. Брендон Марчелло, доктор філософії, вважає, що однією з головних переваг фізичних вправ під час менструації є викид ендорфінів і «високий рівень тренування». Він також сказав, що оскільки ендорфіни є природним знеболюючим засобом, коли вони вивільняються під час тренування, ви можете відчути полегшення від дискомфортних періодів.

Відчуйте більше сили та потужності

Одне дослідження показало, що перші два тижні вашого менструального циклу (перший день є першим днем ​​менструації) можуть дозволити вам відчути більший приріст сили та потужності через низький рівень жіночих гормонів.

Підніміть собі настрій

Доктор Ліндсі Метьюз, засновник і генеральний директор компанії BIRTHFIT, тренер із силових тренувань, сказав, що фізичні вправи в цей час покращать ваш настрій і покращать кровообіг. Вправи також полегшують судоми, головний біль або біль у спині, пов’язані з менструацією.

Боротися з хворобливими місячними

Якщо у вас виникають хворобливі місячні, які також називають дисменореєю, ви дуже добре знаєте, наскільки незручним може бути цей час місяця. Хороша новина полягає в тому, що такі вправи, як легка ходьба, можуть допомогти вам зменшити ці симптоми.

Найкращі вправи під час місячних

Перші кілька днів менструації можуть бути найнекомфортнішими, особливо якщо в цей час у вас сильна кровотеча. Ось чому акцент на м’яких рухах і вправах має бути першим у списку занять.

Джон Топпіл, акушер-гінеколог, сказав, що найкраща вправа під час менструації – це та, яку ви хочете робити. При цьому він наголосив на важливості різноманітних тренувань протягом цього тижня. Він також зазначив, що ваша менструація може бути хорошим часом для зниження інтенсивності вправ. Маючи це на увазі, ось кілька ідей для вправ під час менструації.

Легка ходьба або інші легкі кардіотренування

Тримайте серцево-судинні або аеробні вправи на меншій інтенсивності або відмовтеся від їх кількості. Подумайте про легкі кардіотренування, ходьбу або коротші аеробні вправи. Є дослідження підтримуючи ідею, що ваші легені працюють краще пізніше під час циклу, тому подумайте про те, щоб продовжити такий тип тренувань до кінця менструації.

Малооб’ємні силові тренування та силові заняття

Завдяки потенціалу для збільшення сили протягом цього часу, включно з невеликими силовими тренуваннями та силовими вправами є розумним кроком. Насправді, Метьюз сказав, що це чудовий час для більш тривалих тренувань, які передбачають поєднання суто силової роботи та кардіо.

Йога і пілатес

Два-три дні до менструації — чудовий час, щоб зайнятися такими видами діяльності, як йога, яка може допомогти розслабити ваше тіло та потенційно зменшити такі симптоми, як судоми, болючість грудей, м’язова втома та біль.

Якщо ви не відчуваєте ніякого дискомфорту під час місячних, не соромтеся продовжувати виконувати свої звичайні фізичні вправи. Просто пам’ятайте про те, які зміни вносить ваше тіло в цей час. Якщо ви помітили, що ваше тіло працює не так, як зазвичай, дайте собі відпочинок і зменшіть інтенсивність.

Вправи, яких слід уникати під час місячних

Так само, як певні види діяльності можуть бути більш доречними для участі під час менструації, є також деякі вправи, яких варто уникати. Тим не менш, багато жінок зможуть продовжувати звичайні фізичні вправи лише з деякими незначними корективами.

Загалом, Марчелло сказав, що в цей час потрібно зменшити тренувальний стрес і обсяг. «Це не означає припинити тренування — навпаки, це означає лише трохи скоротити», — пояснив він.

Якщо ви відчуваєте незвичайну втому, ви можете скоротити інтенсивні серцево-судинні тренування або тренування на витривалість. «Протягом цього часу багато жінок повідомляють, що відчувають збільшення рівня сприйнятого навантаження, тому вправи, які помірно складні, відчуваються набагато складнішими в цей час», — пояснив Марчелло. Він сказав, що це також ідеально, щоб виключити тренування навичок і точності протягом цих кількох днів.

Суть

Регулярні фізичні вправи корисні для вашого тіла і розуму. Немає жодної наукової причини, чому ви повинні пропускати тренування під час менструації. Насправді, є докази того, що фізичні вправи можуть бути корисними в цей час.

Суть полягає в наступному: продовжуйте виконувати вправи, але відмовтеся від інтенсивності, особливо якщо ви відчуваєте втому. Змінюйте свої тренування, приділіть додатковий час для відновлення та поважайте те, на що ви здатні.