Чи може депресія спричинити втрату ваги? Ось що потрібно знати

Чому депресія може призвести до втрати ваги

Зміни апетиту та ваги часто безпосередньо пов’язані з іншими симптомами депресії.

Зміни настрою

Депресія часто включає в себе сильні симптоми настрою, включаючи:

• почуття смутку, які не мають чіткої причини
• безнадійність
• стійке відчуття заціпеніння незацікавленості

Ці зміни можуть замінити ваш типовий діапазон емоцій, займаючи вашу розумову енергію, доки у вас не залишиться місця для зосередження на типових справах повсякденного життя, включаючи прийняття душу та одягання, прибирання в будинку або приготування та вживання їжі.

Інші поширені ознаки включають втрату інтересу до діяльності, яка вам зазвичай подобається, втома і зниження енергії, а також проблеми з прийняттям рішень.

Ці симптоми також можуть сприяти втраті ваги:

• Раніше ви любили готувати і планувати унікальні страви, але тепер ви не можете знайти сили, щоб зробити більше, ніж почистити банан або з’їсти жменю крекерів.
• Якщо ви більше не отримуєте задоволення від їжі, ви можете не думати багато про те, що ви їсте і коли. Їжа може більше не бути пріоритетом, тому ви можете пропустити їжу, не помітивши.
• Вам хочеться їсти, але нічого не звучить добре. Ваш партнер пропонує варіант за варіантом, але ви не можете визначитися. Згодом, відчуваючи дратівливість, ви кажете, що не голодні, і замість цього лягаєте спати.

Інші фізичні симптоми

Фізичні ознаки депресії також можуть відігравати певну роль у втраті ваги.

Випадкові, незрозумілі болі в шлунку або нудота можуть змусити вас уникати будь-якої їжі, крім найм’якшої. Ви навіть можете їсти менше, щоб уникнути неприємних симптомів.

Втома і низький рівень енергії також можуть подолати почуття голоду. Наприкінці кожного дня ви можете відчувати себе настільки виснаженим, що захочете впасти в ліжко. Ви можете їсти прості речі, які не вимагають підготовки, але все одно вам важко зібрати енергію, щоб закінчити навіть ці невеликі страви.

Деякі люди з депресією також відчувають психомоторне збудження, у тому числі вередування та ритміку. Ці види діяльності спалюють калорії, а поєднання неспокійного руху та зниження апетиту лише підвищує ймовірність того, що ви в кінцевому підсумку схуднете.

Побічні дії ліків

Деякі препарати від депресії можуть спричинити втрату ваги протягом перших кількох місяців використання, дослідження пропонує.

Антидепресанти флуоксетин (Прозак) і бупропіон (Велбутрин) також можуть призводять до втрати ваги протягом більш тривалого періоду часу.

Втрата ваги, пов’язана з прийомом антидепресантів, також може статися в результаті зниження апетиту або побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, таких як нудота, розлад шлунка або діарея.

Зміни в мозку

один дослідження 2016 року досліджували потенційні причини різних моделей апетиту та збільшення або втрати ваги при депресії.

Дослідники показали фотографії харчових і непродовольчих товарів трьом невеликим групам людей:

• люди з великою депресією, які помітили підвищення апетиту
• люди з великою депресією, які помітили зниження апетиту
• контрольна група людей без депресії

Ось що вони знайшли:

• Ті, у кого підвищений апетит, виявляли найбільшу активність в областях мозку, пов’язаних з винагородою.
• Здавалося, що люди зі втратою апетиту виявляють меншу активність у ділянці мозку, пов’язаної з інтероцепцією, відчуттям, яке допомагає вам відчувати й розуміти тілесні відчуття, такі як голод і спрага.
• Інші групи не виявляли подібної бездіяльності.

Автори дослідження відзначають, що зв’язки між цими областями мозку можуть додатково сприяти втраті апетиту, незацікавленості в їжі та втраті ваги.

Коли їжа не приносить задоволення чи винагороду, ви можете відчувати себе менш схильними їсти, особливо якщо ви не помічаєте голоду, як зазвичай. Якщо ви в цілому їсте менше, цілком зрозуміло, що ви врешті-решт почнете втрачати вагу.

Інші потенційні причини

Навіть якщо ви живете з депресією, незрозуміла втрата ваги може мати інші причини, зокрема:

• рак
• шлунково-кишкові проблеми, включаючи хворобу Крона або целіакію
• цукровий діабет
• побічні ефекти ліків
• розлади харчування
• горе

• занепокоєння і стрес

Швидка або тривала втрата ваги, особливо протягом короткого періоду часу, може мати наслідки для здоров’я. Зверніться до медичного працівника, якщо ви:

• схуднути, не змінюючи дієти або звичайних фізичних вправ
• помітити зміни в випорожненнях
• помітити незвичайний біль у животі або нудоту
• помітити зміни у вашій здатності відчувати смак або запах
• відчувати незвичайну втому
• частіше хворіти
• мають проблеми з ковтанням або жуванням
• втратити більше 5 відсотків ваги тіла за 6 місяців до року (наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, це буде приблизно 9 фунтів втрати ваги)

Депресія часто зустрічається разом з іншими станами, включаючи тривогу, розлади харчової поведінки або ускладнене горе. Ці занепокоєння, як правило, не покращуються без підтримки спеціаліста з психічного здоров’я.

Терапія може допомогти, якщо ви:

• боротьба, щоб впоратися з невблаганним тяжким горем після втрати
• відчувати стурбованість думками про їжу, фізичні вправи або вагу тіла
• у вас проблеми з їжею через неприємні зміни в житті або постійні занепокоєння

Деякі люди також відчувають депресію після схуднення

Ви також можете помітити щось протилежне — відчуття депресії після навмисне втрата ваги.

Можливо, ви трохи схудли, але не так сильно, як сподівалися. Якщо ваша втрата ваги вийшла на плато, ви можете почувати себе розчарованим, безнадійним або знеохоченим. Ці відчуття можуть негативно вплинути на ваш настрій і загальний світогляд.

Повідомлення від ЗМІ, реклами та близьких людей часто говорять про те, що худорлявість веде до щастя. Таким чином, менший розмір може здатися ключем до нового, покращеного вас, тож ви можете відчувати себе розчарованим, навіть пригніченим, коли зміни в житті, які ви уявляли, не стають реальністю.

Правда в тому, що будь-які особисті труднощі, проблеми у стосунках або проблеми на роботі не зникнуть автоматично, як тільки ви схуднете. Ці занепокоєння та все, що вас турбує, ймовірно, залишаться, доки ви їх не вирішите.

Дещо докази також припускає потенційний зв’язок між недоїданням і депресією. Це посилання може допомогти пояснити той факт, що багато людей з розладами харчової поведінки також мають депресію, хоча необхідні додаткові дослідження.

Коли ви пропускаєте прийом їжі або сильно обмежуєте калорії — через розлад харчової поведінки чи іншу причину, як-от відсутність продовольчої безпеки чи відсутність доступу до поживної їжі — ваш мозок і тіло не отримують достатньо енергії для належного функціонування, що викликає такі симптоми, як втрата енергії, втома, поганий настрій.

Поради щодо подолання

Відновлення втраченої ваги може допомогти підвищити вашу енергію, що може полегшити впоратися з іншими симптомами депресії. Ці стратегії можуть запропонувати місце для початку.

У пріоритеті харчування та оздоровлення всього тіла

У деяких випадках втрата ваги може принести певні переваги для здоров’я, але це не для всіх. Це також не автоматичне рішення для щасливішого чи здоровішого життя. Деякі люди взагалі не хочуть втрачати вагу.

У будь-якому випадку прийняття свого тіла таким, яким воно є, навіть якщо ви його не любите, може підвищити позитивну самоуявлення та покращити ваш настрій та світогляд.

Ваша особистість і цінність людини виходять за межі розміру та форми вашого тіла. Замість того, щоб зосередитися на змінах у вашому тілі або відсутності бажаних змін, подумайте про продукти та види діяльності, які допоможуть вам почувати себе добре.

Такі практики, як розумне харчування та інтуїтивне харчування, також можуть допомогти вам вибрати продукти та харчові звички, які підвищують енергію, дозволяючи повніше насолоджуватися життям.

Зосередьтеся на дрібних змінах

Депресія може ускладнити виконання повсякденних обов’язків, таких як приготування їжі та приготування їжі, тому вам може бути важко прийняти нові харчові звички після схуднення.

Замість того, щоб змушувати себе готувати їжу та закуски щодня, спробуйте легші зміни, які допоможуть вам отримати достатньо їжі, поки ви не відчуєте себе більш здатними до більших кроків.

Першим кроком у вашій шафі та холодильнику є поживні закуски, які легко дістати. Підтримка друга чи коханої людини також може полегшити покупку продуктів, і доставка продуктів також є хорошим варіантом.

Навіть якщо ви віддаєте перевагу уникати розфасованих або окремо упакованих речей, які сприяють надлишку відходів, ці зручності можуть полегшити догляд за собою. Зробивши найкращий вибір для свого здоров’я та гарного самопочуття, не варто відчувати провину.

Нарешті, не захоплюйтеся тим, щоб все було здоровим і поживним. Завжди краще з’їсти що-небудь без чого, і немає нічого поганого в тому, щоб час від часу побалувати себе чимось особливим.

Поговоріть з коханими

Втрата ваги може призвести до втрати енергії, що може зробити завдання приготування їжі ще більш виснажливим. Саме тоді допомога близьких може мати велике значення.

Попросити про допомогу може бути важко, але пам’ятайте, що вони вже можуть захотіти запропонувати підтримку, якщо знають, що вам важко. Якщо запитати про те, що вам потрібно, їм легше знати, як допомогти.

Спробуйте пояснити, що депресія впливає на ваш звичайний апетит і рівень енергії, що ускладнює роздуми про приготування або вживання їжі.

Тоді ви можете попросити будь-яку підтримку, яка здається вам найбільш корисною:

• допомога з покупками або замовленням їжі
• приносити їжу один-два рази на тиждень
• допомога з приготуванням їжі та приготуванням їжі
• нагадування про регулярне харчування
• їсти разом кілька ночей на тиждень

Спробуйте легкі вправи

Люди часто займаються спортом з метою схуднути, тому ви можете уникати вправ, коли вже схудли і не хочете втрачати більше.

Але фізичні вправи допомагають не тільки схуднути. Регулярна фізична активність може підвищити рівень енергії, зміцнити м’язи та кістки та покращити здоров’я мозку.

Навіть менш напружені заняття, такі як розтяжка, йога та ходьба, можуть допомогти вам підняти апетит.

Проведення часу на природі також може покращити ваш настрій, тому, якщо ви хочете, подумайте про похід або довгу прогулянку по улюбленому парку.

Коли звертатися

Можливо, настав час подумати про професійну підтримку, коли різні стратегії не впливають на симптоми депресії або втрату ваги.

Лікування депресії може призвести до покращення всі Ваших симптомів, включаючи такі фізичні, як втома, зниження апетиту, збільшення або втрата ваги.

Корисні методи лікування зазвичай включають терапію або комбінацію терапії та ліків, але кваліфікований спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти вам знайти підхід, який підходить саме вам.

Коли ваші ліки від депресії здається ймовірним винуватцем змін апетиту та ваги, поговоріть зі своїм лікарем або психіатром щодо внесення змін. Можливо, знадобиться метод проб і помилок, щоб знайти лікування, яке покращує симптоми, не викликаючи небажаних побічних ефектів, але ваше самопочуття варте часу та зусиль.

Дієтолог або дієтолог також може допомогти вам розробити план харчування, який відповідає вашим унікальним потребам.

Суть

Зміни апетиту і ваги можуть вплинути на настрій і енергію, а також можуть ускладнити боротьбу з симптомами депресії.

Якщо ви продовжуєте боротися зі втратою ваги, пов’язаною з депресією, терапевт може запропонувати поради та підтримку щодо покращення вашого настрою, що, у свою чергу, може допомогти вам відновити апетит.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.