Чому вам не потрібно бути байдужим: мобільність проти гнучкості

Гнучкість проти мобільності

Щоб зрозуміти суть цього питання, важливо зрозуміти різницю між гнучкістю та мобільністю:

Гнучкість це здатність м’яза подовжуватися пасивно або без залучення. Коли ви виконуєте статичні (утримуючи нерухомість) розтягування, використовуючи вагу тіла, підтримку кінцівок або опори, ви працюєте над гнучкістю м’язів.

Мобільність, з іншого боку, пов’язано з суглобами та їх здатністю активно рухатися в повному діапазоні рухів. Подумайте про те, щоб підняти ногу в повітрі під кутом 90 градусів і знову опустити її. Це активна мобільність.

Щоб мати хорошу мобільність, ви робити потрібна хороша гнучкість.

Вам також потрібна м’язова сила та стабільність, щоб активно маніпулювати суглобами. Динамічні, рухливі розтяжки працюйте над рухомістю суглобів, одночасно займаючись гнучкістю, силою та стабільністю.

Простий спосіб перевірити різницю між гнучкістю та рухливістю у власному тілі — підняти коліно до грудей. Ваша рухливість стегна визначається тим, наскільки далеко ваше коліно проходить без сторонньої допомоги.

Потім покладіть руки на коліна і активно підтягніть їх ближче до грудей. Ця розтяжка демонструє вашу загальну гнучкість стегна.

Чи справді гнучкість корисна для вас?

Поширена помилка, що гнучкість необхідна для загального здоров’я. Насправді є немає доказів що гнучкість має реальні переваги для здоров’я, якщо вона не поєднується з сильними рухливими суглобами.

У деяких випадках гнучкість може принести більше шкоди, ніж користі.

На жаль, фітнес-тенденції часто зосереджуються на тому, як виглядає «гарно» або «вражаюче» гнучкість, тобто вони не приділяють особливого значення тренуванням з мобільності.

Якщо ви схильні розтягувати м’язи, утримуючи статичні положення, можливо, ви нехтуєте своєю рухливістю.

Якщо вам 20 або 30 років, ви можете подумати, що рухливість суглобів не те, про що вам потрібно турбуватися. Однак відсутність фізична активністьщоденний стрес і навіть моделі сну може вплинути на нашу мобільність у будь-якому віці.

Мобільність має багато переваг, тому варто інвестувати трохи часу та зусиль у цю область фізичного здоров’я, яку часто ігнорують.

Переваги мобільності

Може запобігти травмам

дослідження показали, що діапазон рухів у суглобах і ризик травм безпосередньо пов’язані.

Шляхом включення динамічні розтяжки замість статики, ви активуєте та зміцнюєте всі м’язи, необхідні для переміщення суглоба через його діапазон руху. Це створює м’язовий баланс і знижує ризик травм.

За словами Келсі Дрю, фізіотерапевта з Tower Physio, «Питання про статику та динамічність завжди суперечливе і залежить від передбачуваного результату, але, виходячи з останнього доступного дослідження, я перебуваю в таборі динамічного розтягування».

Далі Дрю пояснює, що дослідження все ще не вивчено, чи може динамічне розтягування насправді запобігти травмам. Однак вона завжди рекомендує динамічну розтяжку.

«Статична розтяжка як розминка перед діяльністю насправді погіршує вибухову активність м’язів, тому вона може бути дуже шкідливою, якщо ви займаєтеся спринтерськими або спортивними змаганнями», – каже вона.

Поліпшити поставу

Якщо ви відчуваєте нерухомість у суглобах, ваша постава може постраждати. Кілька досліджень пов’язують постуральний дисбаланс з недостатньою рухливістю суглобів. По суті, без сильних м’язів навколо суглобів важко підтримувати гарну поставу.

Одне дослідження показало, що рухливість таза може бути пов’язана зі здоровою поставою хребта. Інший вивчення виявили, що нерухомість стегна може впливати на природне викривлення поперекового відділу хребта.

Це призводить до поширених проблем з постурою, таких як сутулість плечей, вигнутий хребет і стиснута шия. Погана постава може призвести до хронічних болів у попереку, шиї та плечах.

Включаючи динамічні розтяжки для рухливості суглобів у свою рутину, ви покращуєте природну поставу та зменшуєте кількість болів, які ви відчуваєте щодня.

Підвищити легкість пересування

Рухливість суглобів відповідає за контроль і координацію деяких наших основних повсякденних рухів.

Якщо ви відчуваєте погану рухливість, вам може бути важко виконувати щоденні рухи. Це пояснюється тим, що відсутність рухливості суглобів ускладнює виконання активних рухів без дискомфорту.

Працюючи над рухливістю, ви можете тренувати свої м’язи, щоб вони були достатньо гнучкими, щоб схопитися за ту тарілку, яка знаходиться поза межами досяжності, або витягнути руку над головою, щоб дістатися до верхньої полиці на кухні.

Може зменшити стрес

Ви можете подумати, що статичні розтягування, такі як складка вперед або розтягнення наполовину, будуть мати медитативний вплив на розум. Дивно, але виявляється, що вплив динамічних рухів є більш потужним.

Нещодавня практика під назвою софрологія стверджує, що поєднання технік, включаючи динамічні рухи, медитацію, уважність і дихання, може допомогти зменшити стрес.

Фізична незалежність

У міру старіння організму рухливість суглобів слабшає. Згодом суглоби можуть стати настільки обмеженими, що повсякденні рухи, такі як ходьба, стояння та утримання предметів, стають важкими без сторонньої допомоги.

Чим раніше ви почнете працювати над своєю мобільністю, тим краще. Природна рухливість суглобів починає погіршуватися на о 30 років. Включивши рухові тренування у свою рутину зараз, ви зможете продовжити свою фізичну незалежність.

Більша гнучкість

Якщо ви все ще прагнете покращити свою гнучкість, вправи на рухливість можуть допомогти вам досягти ваших цілей.

Працюєте над розщепленнями? Спробуйте кілька активних динамічних розтяжок, щоб мобілізувати та розкрити тазостегнові суглоби. Вам буде набагато легше наступного разу, коли ви скочете вниз, коли ваші стегна матимуть більший діапазон природних рухів.

Спробуйте ці активні розтяжки

Махи ногами

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з м’яким згином у колінах.
2. Підніміть одну ногу від землі, обережно згинаючи коліно.
3. Акуратно проведіть підняту ногу перед собою, а потім махніть нею прямо за собою, як маятник.
4. Повторіть цей рух від 5 до 10 разів, потім поміняйтеся стороною.

Стегнові кола

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
2. Витягніть стегна вліво, трохи нахиливши тіло вправо.
3. Рухайте стегнами по великому колу, проходячи спереду, справа, ззаду і ліворуч.
4. Повторіть від 5 до 10 разів, потім змініть напрямок кола.

Кола руками

1. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, підніміть руки по обидва боки тіла, створюючи букву «Т».
2. Тримаючи руки прямими, почніть обертати руками великими колами, рухаючись від плечового суглоба, тримаючи долоні вниз.
3. Повторіть від 5 до 10 разів, потім змініть напрямок.

Розмахування хребта

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і підніміть руки по обидва боки тіла, створюючи букву «Т».
2. Почніть крутитися через хребет, рухаючи руками паралельно підлозі.
3. Покручуйтесь ліворуч і праворуч через хребет, тримаючи стегна і ноги зверненими вперед.
4. Повторіть від 5 до 10 разів.

Їжа на винос

Хоча це може бути спокусливим зосередитися на покращенні вашої гнучкості, набагато корисніше зробити акцент на покращенні вашої мобільності.

Завдяки зміцненню м’язів навколо суглобів за допомогою динамічних рухів ви помітите менше травм, покращите поставу і навіть відчуєте покращення самопочуття.

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб бути гнучким, динамічні вправи на рухливість забезпечують силу та стабільність, які призводять до покращення діапазону рухів і відмінної постави навіть у пізньому віці.

Мег Уолтерс — письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена ​​в дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя в своїх письмах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та час від часу випити келих вина.