Чудовий огляд програми 2022: як це працює?

Методологія

Усі програми для психічного здоров’я, розглянуті на Healthline, були ретельно перевірені та схвалені групою спеціалістів із психічного здоров’я, до складу якої входять клінічні психологи, психіатри, соціальні працівники та ліцензовані терапевти.

Під час процесу перевірки наша команда оцінює програми на основі таких факторів, як медична надійність, бізнес-практика та соціальний вплив, щоб переконатися, що вони відповідають суворим стандартам Healthline.

Що таке Fabulous?

Fabulous — це щоденний додаток для догляду за собою, доступний для користувачів Android і iPhone у категорії «Здоров’я та фітнес». У 2018 році додаток було названо одним із найкращих додатків у розділі «Догляд за собою» в Apple Store і стало фіналістом «Найкращий додаток» у конкурсі Google Play Awards.

Додаток допомагає вам будувати рутини з часом, розбиваючи звички на маленькі, досяжні кроки та «подорожі». Початкова подорож полягає у створенні здорового ранкового розпорядку, щоб налаштуватися на успішний день.

Наприклад, протягом перших 3 днів вашою єдиною метою буде випити склянку води відразу після пробудження. Програма надсилатиме вам сповіщення щоранку у вказаний вами час.

З часом ви зможете додати більше звичок до своєї подорожі, також відомої як «накопичування звичок». Це поширена техніка, яка використовується для підтримки довготривалих процедур. Додаток дозволяє вам налаштовувати свої розпорядки та вибирати звички, які ви хочете накопичити.

Плюси і мінуси

Як працює Fabulous?

Реєстрація

Fabulous має простий у навігації інтерфейс і затишну естетику синіх і фіолетових кольорів. Він також має вбудовану звукову доріжку, навколишні звуки та чудово оформлені фонові шаблони.

Коли ви заходите в додаток, він задає вам ряд запитань, наприклад «Як часто ви зосереджуєтесь на майбутньому?» та «Яка єдина зміна покращила б ваше життя прямо зараз?» Він також запитає, як ви визначаєте, скільки годин сну ви отримуєте за ніч і який ваш рівень енергії протягом дня.

Відповівши на ще кілька базових запитань, Fabulous налаштує для вас «подорож» на основі ваших відповідей і попросить підписати «контракт», який говорить:

«Я, [your name], використає завтрашній день. Я завжди буду пам’ятати, що я не буду жити вічно. Кожен страх і роздратування, які загрожують відволікти мене, стануть паливом для побудови мого найкращого життя один день».

Подорожі

Перша подорож у додатку зосереджена на додаванні одного позитивного кроку до вашої рутини щодня, як-от пиття води, щойно ви прокидаєтеся.

Потім програма відтворює анімаційне відео, яке пояснює важливість ранкової рутини, висвітлюючи розпорядок дня Мішель Обами, Бенджаміна Франкліна та Нельсона Мандели.

Звикнувши пити воду, ви можете продовжувати будувати свій ранковий розпорядок, додавши нову звичку, наприклад поживний сніданок або вправи після пробудження. Щоб «розблокувати» наступне завдання, потрібно 3 дні.

Додаток повідомлятиме вас про кожну звичку з нагадуванням у вказаний вами час.

Це попередня подорож для створення рутини. Після того, як ви заблокуєте це, ви зможете вибрати будь-яку з чотирьох різних подорожей, на яких ви хочете зосередитися: відчути більше енергії, схуднути, краще спати або зосередитися та зосередитися.

Виклики

Доступ до завдань можна отримати за допомогою значка «запуск» у нижній частині програми. Кожен виклик спрямований на конкретну мету, і більшість вимагає менше часу, ніж подорож.

Також доступні щотижневі живі виклики, які дозволяють вам працювати над досягненням своїх цілей разом з іншими членами спільноти.

Деякі приклади конкретних викликів, які ви можете вибрати, включають:

• 7-денне завдання з періодичним голодуванням
• 3-денне групове навчання
• 7-денний детоксикаційний виклик у соціальних мережах
• 5-денний виклик без куріння
• 30-денний виклик чистого харчування

Ви також можете вибрати між кількома «надздібностями», починаючи завдання, щоб допомогти вам притягнутись до відповідальності, як-от поділитися в Instagram, розклеїти наліпки у вашому домі або розробити уважний ритуал.

Майте на увазі, що ви можете брати участь лише в одній подорожі чи випробуванні за раз, тому вам може знадобитися призупинити поточну подорож чи випробування, щоб почати нове.

Make Me Fabulous

Меню «Make Me Fabulous» можна відкрити, натиснувши значок «запустити». Він містить різноманітні дії, які можна спробувати. Є інформаційна панель, яка демонструє ваші цілі та прогрес подорожі, що дозволяє відстежувати вашу ефективність.

Доступно 13 варіантів:

• вправи
• цілеспрямована робота
• медитація
• йога
• розтягуватись
• силовий сон
• коучинг
• надихАтись
• глибока робота
• казкове віровчення
• казки перед сном
• дихати
• сидіть і думайте

Fabulous консультувався з провідними дослідниками, щоб створити ці сесії, і вони регулярно оновлюють їх новими ідеями наукових досліджень.

Вибравши категорію, ви можете вибрати діяльність із їх бібліотеки, залежно від того, скільки часу ви хочете присвятити. Поруч із кожною діяльністю є таймер, щоб ви могли бачити, скільки часу знадобиться для її виконання.

Наприклад, якщо у вас є лише хвилина, ви можете вибрати швидке та просте завдання, як-от застелити ліжко. Якщо у вас є більше часу, ви можете вибрати щось на зразок вправи Do Anywhere Exercise, 10-хвилинного тренування на витривалість і силу, яке не потребує додаткового обладнання.

Якщо у вас багато часу, ви можете спробувати 4-годинну глибоку роботу, сеанс, який допоможе вам зосередитися, присвятивши 4 години змістовній і творчій роботі.

Після виконання завдання ви можете прочитати короткий мотиваційний лист, який заохочує ваш прогрес. Команда Fabulous надсилає вам щотижневий підсумковий звіт і листа для прочитання.

Платні пропозиції

Преміум-версія програми також розблоковує:

• особистий інструктаж один на один, щоб підтримувати вашу мотивацію та зосередженість
• інтегроване фітнес-програмування, як-от йога, розтяжка та медитація
• коучинг сну
• допомога у створенні ранкового ритуалу
• цілеспрямовані консультації щодо здоров’я

Чи підходить вам Fabulous?

Fabulous — це програма для тих, хто хоче покращити своє повсякденне життя. Додаток може допомогти, якщо ви відчуваєте хронічну втому, хочете підвищити рівень енергії, не можете спати вночі, не можете зосередитися, живете з СДУГ або відчуваєте тривогу.

Додаток може допомогти вам вибудувати здорові звички та розпорядок дня, що, у свою чергу, допоможе підвищити вашу концентрацію, творчі здібності, рівень енергії та якість сну.

Це працює?

За словами а 2015 оглядзалежність від мотиваційних процесів зменшується в міру формування звичок. Крім того, звички зберігаються, навіть якщо мотивація з часом зменшується.

Тим не менш, навіть після того, як нові звички були засвоєні, старі сліди пам’яті не обов’язково замінюються, тому такий додаток, як Fabulous, корисний із щоденними сповіщеннями та повторюваними завданнями, які допомагають виробити здорові звички.

Ціноутворення та страхування

Поїздки безкоштовні. Для платної преміум-версії з додатковими пропозиціями програма пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію. Після цього це становитиме 3,33 доларів США на місяць із щорічною оплатою 39,99 доларів США.

Ви повинні підписатися на безкоштовну пробну версію через свій Apple ID, і ваша підписка автоматично поновлюється, якщо автоматичне поновлення не вимкнено.

Додаток наразі не страхується.

Відгуки користувачів

Додаток має понад 500 000 відгуків і середню оцінку 4,5 зірки з 5. Більшість оглядів як у iOS App Store, так і в Google Play Store мають 5 зірок.

Деякі люди кажуть, що подорожі не є особливо гнучкими або настроюваними, що ускладнює виконання щоденних завдань.

Загалом людям подобається цей додаток і вони стверджують, що він допоміг їм зробити тривалі зміни.