Огляд
Плач – це універсальний досвід. Люди можуть розплакатися майже з будь-якої причини і в будь-який час. Ми ще багато чого не знаємо про плач, але деякі вчені вважають, що емоційні сльози — у порівнянні з повсякденними сльозами, які захищають ваші очі — також корисні для вашого здоров’я.
Іноді ви можете помітити, що плачете набагато частіше, ніж хотілося б, або без видимої причини.
Немає офіційного стандарту для здорового плачу, тому що всі люди різні. Корисно звернути увагу на свої звички плакати і на те, як ви до цього ставитеся.
Іноді ви можете не знати, чому ви плачете або чому ви не можете перестати плакати. Іншим часом ви можете не усвідомлювати, наскільки ви засмучені, поки не відступите і не помітите, як сильно ви плакали останнім часом.
Те, де ви оцінюєте середню кількість плачу, може бути не таким важливим, як помічати збільшення вашої особистої моделі плачу.
Неконтрольований плач може здаватися, що сльози набігають занадто легко або їх важко заспокоїти та зупинити.
Читайте далі, щоб дізнатися про можливі причини неконтрольованого плачу, а також про те, як подбати про себе та звернутися за допомогою.
Причини нестримного плачу
Ми ще багато чого не знаємо про плач, хто плаче більше і чому. Навіть великі дослідження плачу та його наслідків покладаються на те, щоб люди повідомляли себе, що робить результати менш послідовними.
Плач є інструментом передачі емоційної реакції. Це показує оточуючим, що ви щось відчуваєте. Ви можете плакати більше чи менше, залежно від того, наскільки ви чутливі до подразників і наскільки комфортно вам відкрито показувати свої емоції.
Багато вчених працювали над тим, щоб з’ясувати, чи дійсно можливий «добрий плач», який дає відчуття свіжості. Загалом дослідження розділене. Це також може сильно залежати від того, наскільки ваше оточення підтримує демонстрацію емоцій.
Велике дослідження чоловіків і жінок з усього світу показало, що люди плачуть від одного до десяти разів на місяць. У Сполучених Штатах жінки повідомили, що плакали 3,5 рази, а чоловіки — 1,9 рази.
Це вище, ніж середні глобальні показники, які були в 2,7 рази для жінок і 1 раз для чоловіків. Це лише середні показники, а інші дослідження показали інші результати.
Гормони
Оскільки жінки зазвичай повідомляють, що плачуть частіше, ніж чоловіки, це тверда теорія, що гормони впливають на відмінності плачу між людьми. Тестостерон, гормон, який вищий у чоловіків, може перешкоджати плачу, тоді як пролактин, який вищий у жінок, може сприяти плачу.
Гормони багато в чому визначають, як функціонує ваше тіло, і їх рівень може викликати широкий спектр симптомів. Якщо щось вплинуло на ваші гормони, наприклад, сон, стрес або ліки, це може вплинути на те, скільки ви плачете.
Плач під час вагітності
Вагітність – це велика робота, а більше плакати – звичайне явище. І щасливі, і сумні почуття можуть викликати багато сліз, якщо ви вагітні.
Причини неконтрольованого плачу під час вагітності:
- серйозні гормональні зміни в організмі
- виснаження від фізичних змін у вашому тілі
- відчуття перевантаженості всіма підготовками до народження дитини
- збільшення частоти виникнення депресії
Приступи плачу від тривоги та стресу
Стрес є нормальною реакцією на деякі повсякденні події в житті. Стрес змушує ваше тіло і розум бути пильними до того, що відбувається. Однак постійний стрес може бути ознакою тривожного розладу. Тривога може завадити вам робити те, що ви хочете робити, і жити так, як ви бажаєте.
А
Інші ознаки тривоги включають:
- гоночні думки
- зайвий страх і занепокоєння
- спітнілі долоні і почастішали серцебиття
- паніка
- проблеми зі сном
- напружені м’язи
- легко відволікатися
- проблеми з травленням
виснаження
Багато людей розповідають, що вони швидше плачуть, коли справді втомлені. Якщо останнім часом ви часто плачете і знаєте, що не висипаєтеся, вам слід більше відпочивати. Може знадобитися багато часу, щоб повернутися від дефіциту сну.
Дорослим потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі. Сон у незвичний час також не допомагає, оскільки природні гормони втомлюють ваш мозок і йому потрібно спати протягом ночі.
Занепокоєння і стрес можуть зробити вас більш втомленими, тому вони можуть бути для вас разом. Але, безумовно, можна бути виснаженим, не маючи основного психічного стану.
Щоб почати компенсувати втрату сну, скасуйте свої плани на вихідні і спіть принаймні через три години. Потім лягайте спати на годину-дві раніше щовечора до кінця тижня. Якщо вам важко змінити цю звичку, подумайте про те, щоб лежати в ліжку й читати щось спокійне, вимкнувши телефон і електронну пошту. Таке закриття може допомогти вам влаштуватися і легше заснути.
Депресивний плач
Депресія – це медичний стан, який часто виглядає як смуток, виснаження або гнів. У кожного це виглядає по-різному. Хоча іноді сумувати – це нормально, люди з депресією відчувають незрозумілу тяжкість протягом двох тижнів або більше.
Депресія – це психічний стан з багатьма можливістю лікування. Незрозумілий плач може бути ознакою депресії.
Інші симптоми включають:
- істотна зміна режиму харчування та сну та ваги
- занепокоєння
- дратівливість
- песимізм або апатія
- виснаження або млявість
- почуття провини
- нездатність зосередитися
- відсутність бажання соціальної участі
- втрата інтересу до речей, які раніше подобалися
- повторювані думки про смерть або самогубство
Депресія може виглядати по-різному від людини до людини. Це може статися з будь-ким, хоча це частіше зустрічається у жінок і зазвичай відбувається у віці від 25 до 44 років.
Співпраця з лікарем може допомогти вам зрозуміти, що ви відчуваєте і як це лікувати. Приблизно у 80% всіх випадків депресії люди, які звертаються за лікуванням, помічають значне поліпшення своїх симптомів.
Біполярний плач
Біполярний розлад є частою причиною неконтрольованого плачу. Біполярний розлад, також званий маніакально-депресивним, характеризується різкими змінами настрою від підвищених до поганих почуттів. Нею страждають понад 2 мільйони дорослих у Сполучених Штатах.
Депресивні стани біполярного розладу можуть виглядати як депресія, але в іншому випадку це зовсім інший стан. Люди з біполярним розладом також відчуватимуть час маніакального збудження та енергії.
Інші симптоми включають:
- екстремальні та непередбачувані перепади настрою
- дратівливість
- імпульсивність
- гоночна мова і думки
- потреба менше спати без втоми
- марення величі
- галюцинації
Біполярний розлад може виникнути у будь-якої людини будь-якого віку та етнічної належності, і він зазвичай передається в сім’ях. Лікар може запропонувати багато варіантів лікування.
Псевдобульбарний афект
Неконтрольований плач може бути викликаний псевдобульбарним афектом, який також називають емоційною лабільністю. Існують повідомлення про цей нестримний сміх або плач з того часу
Псевдобульбарний афект відзначається сміхом або плачем, який здається невідповідним навколишньому чи подразникам. Вважається, що це викликано пошкодженням мозку, хоча для повного розуміння цього стану необхідні додаткові дослідження.
Управління з контролю за продуктами і ліками США нещодавно схвалило одну з перших форм лікування псевдобульбарного афекту. Якщо в несподіваний момент у вас неконтрольований плач і немає інших симптомів, зверніться до лікаря.
Як перестати плакати
Ви не повинні відчувати тиск, щоб зупинити себе, щоб не плакати, якщо ви особисто не вирішите, що хочете цього. Хоча плач може бути дуже корисним для зняття стресу, це не завжди так. Залежно від кожної ситуації ви можете вирішити, чи краще плакати і рухатися далі, чи повністю уникати цього.
Однак, якщо ви постійно намагаєтеся не плакати, у вашому здоров’ї може бути ще щось, що потребує уваги.
Дослідження показують, що культура та соціальні норми можуть впливати на ваш досвід плачу. Якщо ви плачете, можливо, краще мати поруч друга, який підтримує вас, і дозволити собі плакати без сорому чи збентеження. У цих випадках вам набагато легше після плачу.
«Сльози щастя», які виникли в позитивних ситуаціях, можуть також дозволити вам почувати себе краще, ніж сумні сльози, викликані чимось негативним.
Звичайно, бувають випадки, коли дуже не хочеться плакати. У таких випадках скористайтеся наведеними нижче порадами.
- Уповільніть дихання.
- Розслабте м’язи обличчя та горло, де ви можете отримати цю грудку.
- Спробуйте посміхнутися. Люди повідомляють, що ця фізична зміна впливає на їхні емоції або відволікає тіло та запобігає сльозам.
- Просуньте язик до даху рота.
- Пити воду.
- Придумайте щось буденне, наприклад вірш або рецепт, який ви знаєте напам’ять, щоб відволіктися.
- Подивіться на щось заспокійливе.
Коли звертатися до лікаря
Люди з проблемами психічного здоров’я можуть відчувати різноманітні перешкоди — фізичні, емоційні та соціальні — під час отримання допомоги. Однак багато хто відзначає поліпшення після лікування. Дуже важливо отримати допомогу для вашої безпеки та якості життя.
Ось деякі ресурси, якщо вам потрібна допомога:
- Зателефонуйте 911 або зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо є безпосередня небезпека.
- Кризовий текстовий рядок доступний 24 години на добу, щоб надіслати повідомлення підготовленим кризовим консультантам: Надішліть SMS ДОМАШНЯ на номер 741741.
- Національна гаряча лінія з питань запобігання самогубствам доступна цілодобово за номером 800-273-8255.
- Шукайте в Інтернеті місцеві кризові центри, які можуть надати довгострокову підтримку.
- Довіртеся довіреному другові та попросіть його допомогти вам отримати лікування.
Деякі люди плачуть легше або не можуть припинити плакати, коли почали. Плач – це абсолютно нормально, але ви можете плакати рідше, або ваш плач може бути пов’язаний зі станом здоров’я.
Якщо ви раптом почали більше плакати, зверніться до лікаря. Це може бути медичною причиною, і лікування може допомогти.
Discussion about this post